4 Gyakorlatok a helyes lábdőléshez és az elülső tibialis gyengeséghez

Ha lábfejed vagy gyengesége van az alsó lábszár elülső tibialis izomzatában , akkor a fizikai terápiában részesülhet, hogy segítsen korrigálni a magas lépcsőzetes járási mintázatát, és visszanyerje normális mozgását és erejét a lábadon. A fizikai terapeuta együttműködik veled, hogy segítsen újra elkezdeni a lábadat.

Számos különböző fizikai terápiás kezelést nyújt a lábfejnél, beleértve a nyújtást, a neuromuszkuláris elektromos stimulációt (NMES), az elasztikus sávokat, amelyek növelik a lábadat , vagy a bokáj láb ortézis segítségével .

A gyakorlat az egyik legfontosabb eszköze a csepp lábnak a tibialis elülső gyengeség helyesbítéséhez. A lábcseppek gyakorlása magában foglalja a specifikus mozdulatokat, amelyek segítenek javítani az elülső tibialis izom erejét és neuromuszkuláris bejutását. A borjú izmainak megnyújtása akkor is fontos, ha gyengélkedik.

A lábcseppet számos tényező okozhatja, ezért fontos, hogy azonnal keresse fel orvosát, ha gyengeséget tapasztal az elülső tibialisban. Orvosa speciális vizsgálatokat végezhet a lábcseppek okainak meghatározása és a helyes kezelési útvonal megkezdése érdekében.

A fizikoterapeuta segít a gyakorlatok helyes elvégzésében, és ez a lépésenkénti program ötleteket adhat arról, hogyan kell kezdeni.

1 -

Elasztikus zenekar lábdobás gyakorlatok

A tibialis elülső izom erősítésének megkezdéséhez a lábcseppek korrigálásához rugalmas ellenállási sávot kell kapni. A fizikai terapeutából kaphat egyet, vagy vásárolhat egyet a helyi sportszerraktárban.

Biztosítsa a zenekarát egy stabil tárgyra, például asztal vagy kanapé lábára. Ezután kösse össze a zenekarral a hurokat és biztosítsa a lábad körül a lábujjaidat. Hasznos lehet, ha az alsó lábát egy kis párnára pihenteti, így a lábad sarka nem dörzsöl a földre.

Ezután húzza meg lábujjait és lábát, miközben egyenesen tartja a térdét. Csak a bokád kell mozogni, ahogy hajlítsa a lábát. Húzza felfelé a lábát, ameddig csak lehet, tartsa meg a véghelyzetet egy-két másodpercig, majd lassan pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el ezt a gyakorlatot 10-15 ismétléssel, vagy addig, amíg az elülső tibialis izma nem gumik, és már nem hajolhatja fel a bokáját. Ezután folytassa a következő gyakorlatot.

2 -

Anterior Tibialis erősítés egy mandzsetta súlyával

A mandzsetta súlyát meg lehet erősíteni az elülső tibialis izom megerősítéséhez, hogy segítsen a lábcsepp kezelésében. Kezdje el ülni egy székben, és csomagolja a mandzsetta súlyát a lábujjaid körül. Győződjön meg róla, hogy biztonságos.

Kezdje el a gyakorlatot úgy, hogy a mandzsettával a lábánál ül, majd a bokáját hajlítsa, hogy a lábad és lábujjaid térjenek fel a térd felé. Amikor a lábát felfelé hajlítja, néhány másodpercig tartsa lenyomva a helyzetet, majd lassan engedje vissza a lábujjait a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléshez.

3 -

Izometrikus edzés lábdobásra

Az izometrikus mozgás egyfajta mozgás, ahol az izma megegyezik, de mozgás nem történik az ízület körül. Ez egyszerűen elvégezhető, és elősegítheti az elülső tibialis izom erősítését a boka bizonyos mozgási tartományaiban.

Az izometrikus elülső tibialis erősítés végrehajtásához kövesse ezeket az egyszerű irányokat:

1. Ülj le egy székre vagy feküdjön le.
2. Keresse az egyik lábát a másik felett az érintett lábával alul.
3. Helyezze a lábát a boka tetejére, amelyet gyakorolni kíván.
4. Nyomja meg gyengéd lábának tetejét a másik lábának talpához. Ne felejtse el, hogy a boka ízületében semmilyen mozgás nem fordulhat elő.
5. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd lassan engedje el.

Végezzen körülbelül 10-15 ismétlést a gyakorlatban, naponta két-három alkalommal.

Ne felejtsd el, hogy az izometrikus testmozgás erősítheti az izmokat, de az erő csak az adott ROM-ban fordul elő, amelyben gyakorol. Ez azt jelenti, hogy az edzés végrehajtásakor változtatni kell a boka helyzetét.

4 -

Bónuszgyakorlat: Vadli Stretch

Ha az elülső izmai gyengék, akkor nem lesz képes teljes mértékben rugalmasabbá tenni a lábad. Ez tarthatja a bokáját olyan helyzetben, ahol a borjú rövidül. A rövidebb borjú azt jelenti, hogy a feszes izmok szükségesek, így a lábszárak tökéletesítésére szükség lehet.

Egy egyszerű módszer a borjú nyújtására a törülköző borjú szakaszon keresztül történik. Csomagolj egy törülközőt a lábad köré, tartsd egyenesen a térdét, és húzd meg a törülközőt, hogy a lábod felemelkedjen és megnyúzza a borjadat.

Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig, majd pihenjen. Naponta többször három-öt szakaszt hajtson végre.

Egy Word From

A tibialis elülső gyengeség egy csepp lábával lehet ijesztő dolog. Megakadályozhatja, hogy normálisan járjon, és korlátozza a napi feladatok teljesítésének képességét. A gyakorlatok megerősítésének kezdete fontos, hogy a dolgok újra normálisan mozogjanak.

Ha az elülső tibialis izom gyengesége miatt gyengélkedik, azonnal keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontos állapotát diagnosztizálja. A boka körüli izmok erősítése érdekében szükség lehet arra, hogy segítsen visszaszerezni a normális erősséget és visszatérjen az optimális működéshez és mobilitáshoz.

> Forrás:

> McKeon, P és Fourchet, F. A láb felszabadítása: A láb-magrendszer beépítése az alsó végtagi sérülések rehabilitációjába. Klinikák a Sport Med. 2015, 34 (2): 347-361.