Közös fizikai terápiás gyakorlat
Ha az alsó végtag sérülése, vagy a csípő, térd vagy boka műtétje van, a fizikai terápia előnyeit élvezheti a teljes gyógyuláshoz. Gyakorlatok írhatók fel a lábad mobilitásának javítására. Az egyenes láb emelés gyakorlása egyike a fizikai terápiás kapcsoknak, amelyek segíthetnek az alsó végtagok javításában és segítenek javítani a gyaloglással kapcsolatos funkciót.
Az egyenes láb emelése kiválóan alkalmas a csípő izmainak megerősítésére. Ez az egyik első gyakorlata a csípő- vagy térdpótló műtét után . Hatékony és könnyű, és az egyenes lábfej nagyszerű rehabilitációs technika.
A feladat
- Üljön le vagy feküdjön le a hátadon, a lábad előtt egyenesen.
- Hajlítsa meg a nem kezelt lábának térdét 90 fokos szögben, tartsa a lábát a padlón.
- Húzza meg az izmaidat az egyenes lábadon úgy, hogy megpróbálja összehúzódni a négyseprőddel .
- Tartsa meg a négyzetét meghúzva, majd lassan emelje fel az operált lábat, hat hüvelyk távolságra a padlóról (az első combizmok összehúzásával).
- Tartsa három másodpercig.
- Lassan engedje le a lábát a padlóra.
- Pihenjen és ismételje meg 10 alkalommal.
Ez a gyakorlat lehet kihívás, de nem okoz fájdalmat a csípőddel vagy térddel. Ha igen, látnia kell fizikai terapeutáját vagy orvosát.
tippek
- Folytassa a lélegzést és kilégzést a gyakorlat során.
- Koncentráljon az izmok eldöntésére a comb elején.
Ha az egyenes lábemelési gyakorlatot végzi, és nem képes teljesen térdre tartani a térdét, a négysebességű izmok nem elég erősek ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot elvégezzék. Előfordulhat, hogy meg kell fontolnia egy másik gyakorlatot, mint például a quad vagy a rövid íves quad , mielőtt megkísérli az egyenes láb emelését.
Annak érdekében, hogy az egyenes láb megemelje a kihívást, hozzáadhat egy kis mandzsettát a lábához. Kezdje úgy, hogy a súlyt a combjára helyezi, és csökkenti a súlyát a bokájához, miközben erősebbé válik pár nap alatt. Ez segít csökkenteni a csípő és a térd nyomatékát, védve ezzel a sérüléstől. A fizikai terapeuta segít meghatározni a megfelelő súlyt az Ön számára.
A csípő más területeinek megerősítésére az egyenes lábemelési gyakorlatot is elvégezheti. Lazítson az egyik oldalról, és emelje fel a tetejét, miközben egyenesen tartja erősen a gluteus medius-ját , vagy próbálja meg a hajlékony egyenes lábat emelni, hogy javítsa a csípő hosszabbító erejét, és óvatosan összehúzza az alacsony hátsó izmokat.
Ha az egyenes lábat megfelelő módon növeli, akkor az alsó végtag sérülése vagy sebészi beavatkozása után teljesen felépülhet. Jelentkezzen be kezelőorvosával és fizikoterapeutajával, majd indítsa el az egyenes láb emelését, hogy javítsa az alsó végtag erősségét és működését.