Ha elég szerencsétlen volt ahhoz, hogy az elülső keresztszalagok (ACL) elferdültek , akkor tudod, milyen fájdalmas és debilitáló ez a sérülés. Az ACL szakadás megakadályozhatja Önt abban, hogy teljes mértékben részt vegyen a sportban, és műtétre lehet szüksége az ACL javításához.
ACL sérülés után fizikai terapeutával dolgozhat, amely segít a normál térd mozgási tartományának (ROM) és az erősségének helyreállításában, térdizomzat csökkentésében és a térddagadás megszüntetésében.
Ha műtétre van szüksége, a fizikoterapeuta segíthet az ACL protokollon keresztül, és segíthet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a normál gyalogláshoz, futáshoz és atlétikai tevékenységhez.
ACL Rehab Program komponensei
Az ACL rehabilitációs program több összetevőre fog összpontosítani, hogy segítsen visszatérni a normális funkcionális mobilitáshoz. Ezek közé tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre:
- ROM helyreállítása
- A quadricepek, a combnyeregek, a borjak és a gluteális izmok erejének növelése
- Csökkentő fájdalom és duzzanat a térdében
- Gait képzés
- Mérlegképzés
- Plyometrics képzés
- Visszatérés a funkcióhoz és a normál atlétika
Az ACL sérülése vagy sebészi beavatkozása után a fizikai terapeutákkal való együttműködés egyik fontos eleme stratégiák kidolgozása a jövőbeli ACL könnyek megelőzésére. Néhány ilyen stratégia magában foglalja a megfelelő erősség fenntartását a lábizmokban, valamint a megfelelő egyensúly megőrzése és a test pozíciójának tudatosítása.
Jumping és leállás helyesen
Egy másik módja annak, hogy megakadályozzuk az ACL sérülését, megtanuljuk megtanulni, hogyan ugorjunk meg és rendezzünk el megfelelően.
Ha nem ugrálsz le és térsz le rendesen, amikor ugrálsz és ugrálsz, akkor a térdet túlzott stressz és terhelés alá helyezheti, ami végül megsérti az ACL-t a térdében.
Ahhoz, hogy megtanulják a megfelelő módját az ugrásra és a földre, hogy megakadályozzák az ACL sérülést, először tudnia kell a helyes és ugrásszerű módról.
Ez magában foglalja az ugrást és a leszállást oly módon, hogy a térdek gyorsan összeérnek, amikor egy ugrásból vagy egy ugrásból érkeznek.
Amikor a térdek jönnek össze ugrás közben, a túlzott stresszt és a törést a térdre helyezzük, és a csigolya kissé elfordulhat. Ez a forgás és törés a térdcsuklón keresztül jelentős stresszt okozhat az ACL számára, és ez a stressz ACL fojtással vagy teljes szakadással járhat.
Amikor ugrál, korlátozza azt az összeget, amelyet a térdek befelé fordulnak, és amikor megérinti a felszállást és a leszállást, elősegítheti az ACL sérülésének esélyét. A fizikai terapeuta segítségével és a megfelelő képzéssel a felugrás és a földelés érdekében a térd megfelelő helyzete a második természetű lesz.
Itt van az, hogy gyakoroljon ugrást és leszállást a klinikán vagy az edzőteremben:
- Állj lábaddal a váll szélességével szemben.
- Helyezzen egy kis vonalat a padlóra a lábujjaid előtt, és helyezzen tükör előtted.
- Mindkét lábbal ugorjon a vonal mentén, miközben tükörben nézi.
- Győződjön meg róla, hogy a térd nem jön össze, amikor felszáll vagy leszáll.
- Húzd hátra a vonal felett, tartsd a lábát a váll szélességétől és a térdét egymástól a felszállás és a leszállás során.
Miután többször megismételte az ugratást, legyen valaki figyelni, hogy felszálljon, és földet biztosítson, hogy a térdek ne érjenek hozzá, és hogy a lába továbbra is a váll szélessége.
Jumping Progresszió
Miután elsajátította a hopping egy sor, akkor itt az ideje, hogy adjunk egy kicsit több kihívás a képzés. Ehhez egy plyometric doboz segítségével ugorhat és be lehet ugrani. Ismét használjon tükröt annak biztosítására, hogy tartsa a lábát a váll szélességétől és a térd nem érinti az ugrás vagy a leszállás során. A doboz magasságának megváltoztatása szükség esetén többé-kevésbé kihívást jelenthet.
Ön is kihívást jelenthet úgy, hogy oldalról oldalra ugrik, vagy egy dobozon. A cél ugyanaz marad - mindig földet térdel és lábaddal egymástól.
Miután mindkét lábával rendszeresen ugrál és rendezett (a fizikai terapeuta megfigyelheti magát), itt az ideje, hogy egylábú legyél.
Indítsa el az egylábú ugrásokat a padlón lévő egy sor fölé ugrással. Hop előre és hátra, győződjön meg róla, hogy a térd nem fordul befelé, amikor felszáll, vagy száraz. Miután könnyedén ugrott át egy vonal, az előrehaladás a dobozba egy lábra ugrik, előre és hátra vagy oldalról oldalra. Csak győződjön meg róla, hogy a térd a lábujjai fölött marad, és nem ugrik befelé hopping közben.
Ne feledje, hogy nem minden sérülés megakadályozható. De ha megtanulod, hogy a klinikán helyesen ugorj és fekszel, akkor lehet, hogy minimálisra csökkentheti a térdszalag sérülésének esélyét, mint például az ACL fújását sportolás közben.
Beszéljen orvosával vagy fizikoterapeuta, mielőtt bármilyen edzésprogramot elindítaná annak érdekében, hogy biztonságban legyen. A fizikoterapeuta segíthet a megfelelő képzési terv megvalósításában, beleértve a helyes ugrást és a leszállást is, hogy megakadályozza az ACL sérüléseket.
Forrás: J. Troy Blackburn, Marc F. Norcross, Lindsey N. Cannon és Steven M. Zinder (2013) Hámstrings merevség és lehajlás biomechanika összekapcsolva az elülső kanyargós ligamenttel. Az atlétikai tréning folyóirata.