Az elülső keresztszalag, vagy ACL, egyike a térd legfontosabb négy szalagjának. Az ACL sérülései gyakori sportági sérülések és szezonális sérülések lehetnek. Az új kutatás az ACL sérülések megakadályozásának módjait vizsgálja annak érdekében, hogy elkerülje a sport és a verseny elvesztése idejét.
A térd stabilitása különböző tényezőkön alapul. A két legfontosabb a térd statikus és dinamikus stabilizátorai.
- Statikus stabilizátorok
A statikus stabilizátorok a térd négy legfontosabb ínszalagjai: az elülső keresztszalag (ACL), a posterior cruciate ligament (PCL), a medial collateral ligament (MCL) és a laterális collateral ligament (LCL). - Dinamikus stabilizátorok
A térd dinamikus stabilizátorai az izmok és az inak, amelyek körülvesznek az ízületen. Ezeket az izmokat és inakat az úgynevezett neuromuszkuláris bemenet vezérli, ezeknek a struktúráknak a tudattalan aktiválása a kötés helyzetének szabályozására.
A neuromuszkuláris tréninget arra használják, hogy megtanítsa testétek jobb térbeli stabilitási szokásait. A térd elmozdulása során, különösen az ugrásnál, a leszállásnál és az elforgatásnál, stabilabb helyzetben marad a térdízület. Számos tanulmány kimutatta, hogy a neuromuszkuláris képzési programok csökkenthetik az ACL-károsodás esélyét.
Tanulmányok kimutatták, hogy a plyometrics, a megerősítés, a stretching és a balance képzés teljes körű programjai a legjobbak voltak az ACL sérülések megelőzésében, különösen a fiatal női sportolók számára.
A pliometria magában foglalja az ismétlődő ugró gyakorlatokat, amelyek mind az erőt, mind a hatalmat felépítik.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia ajánlja a neuromuszkuláris képzési programokat
Mivel több gyermek vesz részt szervezett sportágakban, és hosszabb ideig intenzívebb képzésben részesül, az ACL sérülései gyakoribbá váltak.
Ezek különösen a foci, röplabda, kosárlabda és gimnasztika játékainak felemelkedésén alapulnak. A futáshoz, az elforduláshoz és az ugráshoz kapcsolódó sportok különösen kockázatosak a fiatal ízületek számára. Az American Academy of Pediatrics (AAP) ajánlja neuromuszkuláris képzési programokat az ACL károsodásának kockázatának csökkentése érdekében, hivatkozva a kutatásra, hogy a fiatal nők esetében akár 72 százalékkal is csökkentheti a kockázatot.
Az AAP felsorolja az edzőknek és iskolai sportprogramoknak ajánlott képzési programokat. Ezek közé tartozik a plyometrikus és erősítő gyakorlatok.
Neuromuszkuláris tréningprogramok
PEP program : A Santa Monica Ortopédia és Sport Orvostudományi Kutatói Alapítványban kifejlesztették az egyik legismertebb neuromuszkuláris képzési programot, a Prevent Sérülést és a Performance Enhancement programot (közismert nevén PEP program). Ingyenes PDF-letöltés formájában érhető el, és adományhoz egy videó is elérhető. Létesíthető egy vonalas vagy kúpos mezőben. A program körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, és hetente háromszor kell elvégezni. Ez magába foglalja a bemelegítést, a nyújtást, a megerősítést, a plyometrics és a sport-specifikus agility gyakorlatokat.
KIPP az edzők számára: Ez egy ingyenes on-line oktatás, melyben diák és videók a fiatal női sportolók gyakorlására.
15 perces neuromuszkuláris bemelegítő rutinként használják erősítés, pliometria, egyensúly, agilitás és nyújtás céljából. A chicagói középiskolák számára fejlesztették ki 2006-ban a Chicago Sports Institute of Ann & Robert H. Lurie Gyermekkórházában.
Forrás:
Griffin LY et al. "Nem érintkező anatómiai keresztirányú ligament sérülések: kockázati tényezők és megelőzési stratégiák" J. Am. Acad. Orto. Surg., 2000. május / június; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "A nem érintkező keresztszalag sérülések megelőzése a labdarúgókban 2. rész: kockázati tényezők és a sérülések arányának csökkentése érdekében. " Térdvédő sportok Traumatol Arthrosc. 2009 aug. 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 június 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, TANÁCS A SPORTS MEDICINE ÉS FITNESS, valamint az ortopédiai részlegről. "Klinikai jelentés: Anterior Cruciate ligament sérülések: diagnózis, kezelés és megelőzés," Pediatrics May 2014, VOLUME 133 / ISSUE 5