11 tipp a székrekedés elkerülésére utazás közben

A legtöbb ember nagy figyelmet szentel az utazók hasmenése megelőzésére irányuló stratégiáknak, mivel senki sem akar súlyos betegséget okozni otthonuktól távol. Amit gyakran figyelmen kívül hagynak, az a meglehetősen gyakori és meglehetősen kényelmetlen helyzet, amikor székrekedéshez kapsz. Itt megnézzük, milyen lépéseket tehetsz ahhoz, hogy megtartsd a székletedet, miközben a világ új részeit látod.

A székrekedés tipikusan úgy határozható meg, hogy egy hét alatt kevesebb, mint három bélmozgást tapasztal. De a székrekedés leírható úgy is, mint olyan széklet, amelyek kicsiek, kemények és nehezen áthaladnak, valamint a bélmozgás során a törzs szükségessége. Ha rendszeresen nem foglalkozik a székrekedéssel, akkor azt tapasztalhatja, hogy utazása során nehézségek merülnek fel a kemény széklet áthaladásán, valamint a hiányos evakuálás kényelmetlen érzésével.

Miért utazhat székletet?

Számos olyan tényező van, amely megváltoztathatja az emésztőrendszer működésének sebességét, és így székrekedéssé válhat. Ezek tartalmazzák:

• Változzon a normál rutinból
• Változzon a normál rutinból
• Az étkezések méretének és időzítésének változása
• A belső test órájának megváltozása
• A hidratáció hiánya
• Változások az ételben, amit eszel
• Növelte az ülést
• Az Ön emésztőrendszerét az utazáshoz kapcsolódó feszültségek befolyásolják
• Az azonnali fürdőszobai hozzáférés hiánya miatt a bélmozgásra sürgető képtelenség nem reagál
• Jet lag -body változások, amelyek az időzónák megváltoztatásával kapcsolatos tapasztalatokhoz kapcsolódnak

Most vessünk egy pillantást néhány dologra, amit tehetünk, hogy a dolgok szépen mozogjanak az emésztőrendszeren belül, ahogy haladsz az utazásokon.

1 -

Igyon sok vizet

Az székrekedés egyik legnagyobb tényezője a kiszáradás állapota. Ha nem adunk testünknek elegendő folyadékot, testünk kompenzálja a vizet a székletben, ami a belekben van. Ez hozzájárulhat a kemény, nehezen áthaladó székletekhez. És valami furcsa oknál fogva, a keményebb széklet jelenléte úgy tűnik, hogy a bélünknek kevésbé valószínű, hogy egy bélmozgást akarunk. Így feltétlenül fontos, hogy nagyon összehangolt erőfeszítést tegyen, hogy utazzon sok folyadékot.

Próbálja meg elkerülni az alkoholtartalmú italokat, valamint a koffeint tartalmazó italokat, például kávét, teát és kólákat, mivel ezek mindegyike kiszáradhat. A tejnek is jó hírneve van a székrekedésnek. A legjobb választás a sima víz, gyümölcslevek és tiszta levesek. Amikor az országból utaznak, mindig palackozott vizet kell itatni, hogy elkerülje a rettegett utazók hasmenését.

Repülés közben fontos, hogy szem előtt tartsuk, hogy a TSA előírások nem teszik lehetővé a folyadékok szállítását a repülőtéri biztonságon keresztül. Azonban, ha biztonságban van, akkor vásárolhat egy nagy vizes palackot, amely megtarthatja hidratált a repülés közben.

2 -

Hallgassa meg testét

Ha teste ad neked bármilyen jelzést, hogy készen áll a székletürítésre, akkor a lehető leginkább a fürdőszobába menjen, amint lehet. A késztetés figyelmen kívül hagyása hozzájárulhat a székrekedés kialakulásához, mivel a széklet anyaga csak nehezebb lesz, mivel a végbélben marad. Minél nehezebb a széklet, annál nehezebb átadni.

Néhány embernek nehézségei vannak a nyilvános fürdőszobában való használatra szánt bélmozgáshoz . Azonban, ha utaznak, nem feltétlenül élvezheti a várakozás luxusját, amíg nincs saját fürdőszobája. Ahhoz, hogy kényelmesebbé váljon egy közintézmény használatával, fülhallgatókon keresztül hallgathat zenét vagy olvashat egy magazint, hogy segítsen lazítani.

Próbálj meg nem törni. Ha úgy találja, hogy a WC-en ülve öt és tíz percen belül nem jelent bélmozgást, a legjobb, ha felkelni és várni egy olyan időre a jövőben, amikor remélhetőleg a tested erősebb jeleket ad arra, hogy készen áll az evakuálásra.

3 -

Próbálj meg menni a menetrenden

Bár nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a szervezetnek megkülönböztethető bioritmusai vannak, úgy tűnik, hogy vannak olyan belső órák, amelyek befolyásolják az olyan dolgokat, mint amikor éhesek, álmosak vagyunk, és mozgatniuk kell a bélünket. Ha testét olyan közel járja az ütemtervhez, mint amikor otthon vagy, akkor elősegítheti a bél belégzését.

A lehető legjobban megpróbálja megtartani a rendszeres étkezési rendjét és az esti lefekvést, mivel ezek mindegyike segít az emésztőrendszernek a menetrend fenntartásában.

Ha rendszeres mintát látsz a bélmozgásodra, amikor otthon vagy, akkor tedd meg a legjobbat, hogy az utazás során tartsa be a menetrendet. Amikor csak lehetséges, próbálja meggyőződni arról, hogy elegendő idő áll rendelkezésére az optimális időben történő relaxált fürdőszobai látogatásra.

4 -

Vedd el az étkezést

Az egyik dolog, amit a legtöbben másképp teszünk, amikor utazunk, az, hogy enni egy ételt. A probléma ezzel az az, hogy emésztőrendszereink nem regisztrálják ezeket az on-the-go snackeket étkezés közben. A nagyobb ételek stimulálhatják a bélösszehúzódásokat, ezáltal időbeni bélmozgást kelthetnek. Tehát ha lehetséges, ülj le, lassuljon, és élvezze a teljes ételt.

5 -

Egyél egy jó reggelit

Sok embernek gyakrabban fordul elő a bélmozgás reggelente. Ezt a természetes lendületet növelheti azáltal, hogy nagy reggelit eszik, és lehetőleg fogyaszt egészséges zsírokat tartalmazó ételeket. A nagy ételek és az étkezési zsírbevitel mindkettő a szervezetben lévő bizonyos hormonok felszabadulását idézi elő, amelyek kiváltják a bélmozgás késztetését. A kielégítő bélmozgás tapasztalata a nap elején minden bizonnyal növelheti az utazás élvezetét.

6 -

Ital valami meleg

Egy másik módja annak, hogy a szájidost ürítse a nap elején, reggel meleg folyadékot inni. Ez a meleg ital lehet kávé, tea vagy leves.

Ha egy kávéital, akkor reggel a joe csésze. Vannak olyan vegyületek, amelyek kávéban, mind koffeinnel, mind koffeinmentesek, amelyek a bélmozgást serkentik. Azonban előfordulhat, hogy elkerülhetjük a koffein kávé kávét a nap folyamán, mivel a koffein dehidratálhat, ami a székletből levonható víz feleslegét eredményezheti, és így székrekedéshez vezethet.

7 -

Szerezd meg a szálat

A táplálékszálak annyira fontosak ahhoz, hogy a belek folyamatosan mozogjanak. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása utazás közben egy kicsit kihívás lehet, de erőfeszítéssel és figyelemsel megtalálhatja, amire szüksége van. Jó szálas források közé tartoznak a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes gabonafélék és a kenyér.

Amikor csak lehetséges, nagyon hasznos lehet az ilyen élelmiszereket csomagolni magának. A gyümölcsök, a magas rosttartalmú fehérjebárok, az ösvénykeverékek, a gabonafélék és a granolasok jól mennek.

Amikor az országból utaznak, óvatosnak kell lenned a nyers zöldségek, gyümölcsök és saláták fogyasztásával, hogy elkerülhetők legyenek az olyan bakteriális fertőzések, amelyek utazók hasmenését okozhatják. A legbiztonságosabb, ha csak főzött gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak. Az olyan gyümölcsök, amelyeknek vastag bőrük van, és amelyeket magának hámozott, szintén biztonságos megoldás.

8 -

Vegyünk egy Pass-ot a Junk Food-ra

Az emberek hajlamosak több rothadt ételt evés közben két okból: az első az, hogy az egészséges, egészséges élelmiszerek választéka korlátozottabb. A második az, hogy egy "vakáció gondolkodásmódba" kerülünk, amelyben racionalizáljuk, hogy rendben van "kezelni" magunkat.

A rozsdás ételekkel kapcsolatos probléma az, hogy tipikusan kevés rosttartalmú, ami hozzájárulhat a székrekedés problémájához az utazás során. Próbálja meg elkerülni a gyorsételeket, feldolgozott húsokat, zsetont és süteményeket. Ehelyett keressen salátákat, teljes kiőrlésű lehetőségeket, mint a zabpehelyet és a sovány húsokat. A joghurt különösen jó választás, mivel tartalmaz néhány olyan probiotikumot, amelyről általában úgy gondolják, hogy jó az emésztőrendszer működéséhez.

9 -

Mozgasd a tested

Az utazás gyakran sok időt igényel, legyen az autóban, vonaton, repülőtereken vagy repülőgépeken. A test mozgatása segíthet emésztőrendszerének továbbmozgatásában. A repülőgép várakozásánál a repülőtér peremén járhat. Ha autóval utazik, próbálja meg megtervezni a közúti megállókat, hogy nyújtsa a testét, és talán egy kicsit sétáljon. Míg távol, kihasználja a szállodai medencék és a tornatermet, hogy bejusson a gyakorlatba.

10 -

Maradjon nyugodt

Bár a vakáció célja általában a pihenés és a rendes rutinok elszakadása, az utazás maga is stresszes lehet. Próbáld meg követni a szabályt, hogy "az utazás része a vakációnak". Légy készen áll a késésekre, a forgalomra és más gondokra. Győződjön meg arról, hogy olyan dolgokat hoz magával, amelyek szórakoztatják Önt - anyagokat, szalagos könyveket, zenét és okostelefon-játékokat.

Hasznos lehet relaxációs gyakorlatok , mint például a mély lélegeztetés, a jóga pózok, a meditáció és az izom relaxáció, hogy kompenzálják az utazás során fellépő stresszorokat. A test nyugalmi állapotban tartása, szemben a stresszválaszral járó összes testváltozással , segít az emésztőrendszer működésének megőrzésében.

11 -

Beszéljen orvosával

Ha általában úgy találja, hogy az utazás miatt székrekedés következik be, beszéljen orvosával mielőtt elmész. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy megelőzze a laxativ használatát az utazása előtt, vagy előfordulhat, hogy olyan készítményt ajánl, amelyet magával vihet, ha székrekedni fog. Akárhogy is, megnyugtató lesz, ha orvosának ajánlása alapján választja ki a terméket, szemben a korlátozott lehetőségekkel, mert furcsa vagy távoli célpontban tartózkodik.

_Forrás:

_{"Székrekedés" Cleveland Klinika honlapja.}

_{"Székrekedés" Országos Cigánykutató Intézet és Emésztési és Vesebetegségek Weboldal.}