A szálak a legfontosabbak a dolgok mozgatásához
Ha székrekedést tapasztal, akkor biztosan olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek a rendszer mozogását eredményezik. A legfontosabb elem az ételeket, amelyek a székrekedés szempontjából a legjobbak, a rost, és megtalálja, hogy a növényekből származó élelmiszerekben.
Legjobb ételeket, amikor kényelmetlenül eszik
Használja ezt a gyors szedési listát a magas rosttartalmú élelmiszerekről, majd alaposabban megvizsgálja, miért segít ezeknek az ételeknek a székrekedésben. Olyan óvintézkedéseket fog találni azok számára, akik érzékenyek lehetnek a listán szereplő élelmiszerekre.
- Gyümölcs: A bogyók, az őszibarack, a kajszibarack, a szilva, a mazsola, a rebarbara és az aszalt szilva a legjobb szálas gyümölcsök. A szálerősítéshez is enni a héjat.
- Egész szemek : távolítsa el a fehér lisztet és a fehér rizst, és élvezze a teljes kiőrlésű gabonát, amely több rostot biztosít. Az egész szemek közé tartozik a zab, a barna rizs, a teljes búza, a quinoa, az árpa és a rozs.
- Zöldség : Akár a leveleket, a szárakat, akár a gyökereket eszik, a zöldségekből szálat kapnak, beleértve a burgonya bőrét is.
- Diófélék : A dió és a mandula hozzáadásával szálakat is hozzáad a táplálékhoz.
- Magok : A magvak több fajtája kiváló rostforrás. Hozzáadhatja őket a smoothie-hoz, vagy megszórhatja őket joghurton vagy salátákon. Chia, földi lenmag és psyllium a legelterjedtebb.
- Bab és hüvelyesek (körültekintően): Hüvelyesek, mint a csicseriborsó, a szójabab, a lencse, a selymes bab és a vesebab jó szálas források. Azonban jó hírnévre tettek szert, mintha a gázosak lennének. Ha irritábilis bél szindróma (IBS) van, a bab és a hüvelyesek a magas FODMAP ételek listáján szerepelnek, ami súlyosbíthatja az IBS tüneteit.
- Forró tea : Az ánizs vagy édesköményből készített gyógynövénye nyugtató módon enyhítheti székrekedését.
Miért szál kerül a székrekedésbe?
A legjobb, amit a székrekedés megkönnyítésére tehetünk, hogy lassan növeljük az étkezési rostok bevitelét. A rost olyan növényi anyag része, amelyet nem lehet megemészteni. A szál hasznos a székrekedés számára, mivel mindkettő nagy mennyiségű és lágyságot kölcsönöz a székletnek.
- Az oldható rost elnyeli a vizet, és megköti a zsírsavakat, és gélszerű anyagot képez, amely a székletet puha.
- Az oldhatatlan szálak nem oldódnak fel vízben, így ömlesztve és nedvességet biztosítanak a székletnek.
- Mindkét típusú rost jó a székrekedéshez. Mivel mindkét típus megtalálható az összes növényi élelmiszerben, nem szükséges megpróbálni megjegyezni, hogy mely élelmiszerek jó forrásként szolgálnak a szálak típusához.
Azonban túl sok rost túl hamar nehéz lehet a rendszereden, és hozzáadhat a tünetekhez a gáz és a puffadás . Ezért lassan növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. A székrekedés kezelésére ajánlatos napi 20-25 grammra növelni a rost bevitelét.
Ha irritábilis bél szindrómával (IBS) rendelkezik, akkor úgy találhatja, hogy a rendszer jobban képes kezelni az ételeket oldható rostokkal , mivel az oldhatatlan szálak a tüneteket kelthetik.
FODMAP és Gassy Foods
Ha van IBS -é , akkor el kell kerülnie a rövid szénláncú szénhidrátok (FODMAP) magas táplálékát , még akkor is, ha más székrekedéssel járó emberek számára is jó. A FODMAP-ok olyan rendes élelmiszerekben található szénhidrátok, amelyekről kimutatták, hogy súlyosbítják az IBS tüneteit.
Bár a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása segíthet a székrekedés megkönnyítésében, némelyiküknek jó hírneve van . Jó ötlet lehet olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek kevésbé valószínű, hogy gázokat adnak addig, amíg a rendszer könnyebben dolgozik. Amint az akut székrekedés elhaladt, bővítheti a választott termékeket.
A legjobb gyümölcsök a székrekedés számára
A gyümölcsök remek lehetőség a székrekedés enyhítésére. A legtöbb az étkezési rost kiváló forrása, valamint az egészséges táplálkozási előnyök biztosítása. Bár nincs kemény tudomány az ügyben, előfordulhat, hogy teste jobban reagál a gyümölcsre, amelyet főzött vagy szárított, szemben a nyers.
Íme néhány olyan gyümölcs, amelyről azt gondolták, hogy segít a székrekedés enyhítésében.
- sárgabarack
- Áfonya
- füge
- szőlő
- Kiwi
- papaya
- őszibarack
- körte
- Ananász
- szilva
- málna
- eper
Szárított opciók
- sárgabarack
- Időpontok
- füge
- Aszalt szilva
- Mazsolák
A legjobb Zöldség a székrekedés számára
Sok zöldség, beleértve a zöld leveles zöldségeket is, az egyik legjobb módja annak, hogy rendszeresen mozogjon a bél. Amellett, hogy megkapja azt az egészséges rost adagot, a zöldségek is számos olyan tápanyagot kínálnak, amelyek jól illeszkednek az emésztési és egészségi állapotához.
Mint a gyümölcsök esetében, előfordulhat, hogy teste kényelmesebb módon reagál a főtt, mint a nyers zöldségekre. Élvezze a különféle magas rosttartalmú zöldségekkel készült zöldségleveseket.
Az alábbi zöldségekről úgy gondolják, hogy hasznosak a székrekedés enyhítésére.
Enni a zöldeket
- Kelkáposzta
- Saláta
- Spenót
- Svájci cseresznye
Töltse fel a tálat a zöldségekkel
- Articsóka szívek
- Spárga
- Brokkoli
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- sárgarépa
- Zöldbab
- borsó
- Vörös burgonya bőrrel
- Fallabda
- Cukkini
Egész szemek és székrekedés
A finomított szemcsékből, például a fehér lisztből és a fehér rizsből a teljes kiőrlésű gabonákba való átkelést sokan úgy gondolják, hogy különbséget tesznek a székrekedés problémáinak megoldásában. Íme néhány jó teljes kiőrlésű választás.
- Bársonyvirág
- Árpa
- barna rizs
- Bulgur
- Zab
- Quinoa
- Rozs
- Teljes búza
Megjegyzés: Ha krónikus székrekedésben szenved, érdemes kipróbálni az összes szemcsézettség étrendjét , hogy felmérje a tünetekre gyakorolt hatásokat. Ellenőrizze kezelőorvosával, és győződjön meg róla, hogy a diákban felsorolt egyéb forrásokból származó rostot terheli.
A legjobb sztriptíz teák
A székrekedés enyhítésének egyik módja az, hogy elérje a nyugtató csésze teát. A forró folyadékok segíthetik a rendszer működését. A laksatív hatásokkal rendelkező gyógynövény ideális. A székrekedés két legjobb teája:
- Anise tea: Ez az édesgyökér-kóstoló teát feltételezi, hogy mind a hashajtó, mind a görcsoldó hatása van.
- Édeskömény tea: Az édesgyökér-kóstolás, az édeskömény tea azt gondolja, hogy felgyorsítja a bélösszehúzódásokat, valamint lazító és görcsoldó hatású.
A legjobb anyák a székrekedés számára
A dió jó szálas és omega-zsírsavak. Íme néhány jó választási lehetőség, amikor székrekedéshez juthat:
- mandula
- brazil dió
- pekándió
- dió
A legjobb magzat a székrekedés számára
Vannak néhány különböző magvak, amelyekről azt gondolják, hogy különösen hasznosak a székrekedés enyhítésében.
- Chia magvak : Ezek a kis magok az étrendi rost és az omega-3 zsírsavak jó forrása. Megszórjuk őket salátákon, vagy adjunk hozzá finomságokhoz.
- Fagyasztott magvak: Az édeskömény magvak rágása azt gondolja, hogy segít a gáz és a puffadás enyhítésében, valamint a székrekedés enyhítésében.
- Lenmag : Ezeknek a kellemes, kis zamatos ízű magoknak földet kell használniuk a rost- és omega-3 zsírsavak előnye érdekében. Sütéshez vagy simaitalokhoz adva.
- Psyllium : A psyllium használatának számos kutatási támogatása van, amely megkönnyíti a székrekedést, és így nagymértékű hashajtást jelent.
A legjobb sztannók a székrekedés számára
1. Gyümölcs: Az alma és a körte nagyon hordozható.
2. Granola: Hozzon létre saját granulát a hozzáadott cukor csökkentéséért és annak biztosítására, hogy gabonát, magokat és dióféléket adjon hozzá, amelyeket elviselhet.
3. Hummus: Ez a rostban gazdag snack nagyon hordozható és élvezheti a nyers zöldségekkel, mint a sárgarépa vagy a zeller.
4. Diófélék: Brazíliai diófélék, pekándió és dió általában mindenki számára jól tolerálható.
5. Trail mix: készítsd el magadat annak érdekében, hogy az Ön számára megfelelő ételeket fogyasszon. Hozzáadhatsz dióféléket, magokat, sötét csokoládét és szárított gyümölcsöket (ha megengedik).
6. Zöldség: A sárgarépa és a zeller a klasszikus bikák.
Igyon sok vizet
A test minden sejtje vízre van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobb képességgel működjön. Ha nem iszunk elég vizet, akkor a szervezet kiegyenlíti a vizet a belekből. Ez kemény széklethez vezethet, amelyek hozzájárulnak a székrekedéshez. Töltsön vizet a nap folyamán. Tudni fogod, hogy elege van, ha a vizelete tiszta.
Egy Word From
Ha székrekedés van, ne feledje, hogy a növényekből származó ételek a legjobb választásai, hogy segítsenek a dolgok mozgásában. Ügyeljen arra, hogy naponta nyolc-tíz pohár vizet fogyasszon, és fizikailag is aktív legyen.
> Források:
> Gibson P, Shepherd S. A funkcionális gasztrointesztinális tünetek diagnosztikai alapú étrendi kezelése: A FODMAP megközelítés. Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Shepherd S, Lomer M, Gibson P. Rövidláncú szénhidrátok és funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.
> Amerikai Orvosi Nemzeti Könyvtár. Székrekedés - önellátás. MedlinePlus.