Fontos Longevity to-Dos a 70-es évekhez

Életet adhat életednek

Az emberek egészsége a 70-es években sokat változik. Néhány ember teljesen egészséges, míg mások többszörös betegségben vannak. Nem számít, milyen az állapotod, sokat tehetünk, hogy javítsuk az egészségünket, megakadályozzuk a betegségeket és megőrizzük az agyat.

Itt van a hosszú élettartamú listák listája, amely jobban érzi magát és tovább él. Válasszon egy-két hónapot és tegyen némi előrelépést.

1 -

Élő cél

A világ leghosszabb életű emberei között az egyik legfontosabb dolog az, hogy az öregedésüknek erős a célja. Sok mindez azért van, mert a vének a hagyományos kultúrában játszanak szerepet. Az Egyesült Államoktól eltérően az idősebb embereket tiszteletben tartják, és bölcsességre és tanácsra törekednek. Ebben a tekintetben kihívást jelent. Az Ön feladata, hogy megtalálja a módját, hogy érezhesse az élet célját, annak ellenére, hogy a kultúránk az öregedésről küldött üzeneteket. A vallás, a család, az önkéntesség és még sok más segítheti Önt abban, hogy továbbra is kapcsolatban álljon és szükséges.

2 -

Egészséges alvási szokások fenntartása

Van egy mítosz, hogy az időseknek kevesebb alvásra van szükségük. Ez egyszerűen nem igaz. Az időseknek ugyanolyan alvásra van szükségük, mint a fiatal felnőttek: 7-9 óra egy éjszakára. A kihívás az, hogy az egészségügyi feltételek, a gyógyszerek és a rossz szokások megnehezítik az idősek számára az alvást, amire szükségük van.

Töltsön időt a 70-es években, hogy alvási szokásait kiemelten kezelje. Kerülje el a furcsa órákat, a hosszú napsugárzást és a tévét az ágyban. Győződjön meg róla, hogy minden nap napvilágra kerül, és gyakorolja a test mozgását. Jó alvási szokásokkal képesnek kell lennie arra, hogy elég alvást kapjon és sok energiával rendelkezzen a nap folyamán.

Több

3 -

Kerülje a vízesést

A vízesések a sérülések és fogyatékosságok gyakori forrását jelentik. Ügyeljen arra, hogy a bukás megelőzésénél legyen. Készíts egy szokást a korlátok használatával és indíts egy programot, hogy élesen egyensúlyba hozzuk az egyensúlyi készségeket. Szánjon időt arra, hogy felmérje az esetleges esés kockázatát a házban. Ügyeljen arra, hogy minden lépcsője jól látható legyen, minden korlátja szilárdan rögzítve van, és elkerülje a kockázatos viselkedést (különösen a kádba való be- és kilépés). Take komolyan esik.

Több

4 -

Engedd az agyadat

Az agynak gyakorlásra van szüksége. Elgondolkodik rejtvényeken, új tapasztalatokon és kapcsolatokon. Ne hagyja, hogy agya nyugdíjba menjen. Győződjön meg róla, hogy olyan dolgokat keres, amelyek érdeklődnek Öntől, ami kíváncsivá válik, és kihívást jelent az agyadra. Kezdhetsz rejtvényekkel (keresztrejtvények és Sudoku), majd áttérhetsz még nagyobb kihívásokra (például új nyelv tanulásáról vagy egy tudományos témáról szóló olvasásról). Amint valami rutinszerűvé válik, és a felfedezés érzése megszűnik, új dolgokra kell lépned.

Több

5 -

Gyakorolj a nagyszerű és hosszú élettartamra

A testmozgás nemcsak segít fenntartani a testsúlyát, és izomépíteni - ez is segít abban, hogy jól érzed magad és hosszabb ideig élj. A tested aktív. Győződjön meg arról, hogy minden nap mozog. A sétákhoz, a csoportos edzésekhez és egyéb tevékenységekhez való csatlakozással egészséges, energikus, és még jobban aludni tud. Adja meg a testednek, mit akar: edzés.

Több

6 -

Embrace Aging

Az öregedéssel kapcsolatos hozzáállása segíthet tovább élni. A kutatók több mint 600 embert tanulmányoztak, és azt találták, hogy az öregedéssel szembeni pozitív hozzáállású emberek 7,5 évvel hosszabb ideig éltek, mint a negatívak. Mit találtak ezek az emberek az öregedésről? Az idő, a kikapcsolódás, a bölcsesség, a szellemi növekedés és több. Mit találsz jó az öregedésről? A kérdés megválaszolása segíthet hosszabb és egészségesebb életet élni.

Több

7 -

Egyél gyümölcsöket és zöldségeket

Egyszerű: annál több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál egészségesebb vagy. Fókuszáljon az étkezési terveire: több gyümölcsöt és zöldséget.

A tanulmány után tanulmányozza az étkezési növények koleszterinszintcsökkentő, rákellenes hatásait. Adjunk hozzá 2 adag gyümölcsöt és zöldséget a naphoz (adjunk hozzá egy almát, és dupla adagokkal vacsorázzuk).

8 -

Értsd meg az egészségedet

A kutatások azt mutatják, hogy a gyógyszerek és az orvosi ellátás megértése a halálozás kockázatának növekedéséhez vezethet - ami a 6 éves periódus alatt 52% -os növekedést jelent. Ügyeljen arra, hogy teljes mértékben megértse, hogyan és mikor vegye be a gyógyszereket (és mit). Továbbá, győződjön meg róla, hogy tudja, mikor vannak a találkozók, milyen teszteket kell elvégezni és többet. Ha kétségei vannak, mindig kérdéseket tegyen fel. Tarts naptárat mindent leírva. Szintén jó ötlet arra, hogy családtagjaidnak vagy ismerőseidnek segítsétek a találkozókat, hogy segítsenek meghallgatni, megérteni és kérdéseket tenni.

Több

9 -

Az energia fenntartása

Minél többet teszel, annál hosszabb ideig fogsz élni - ez olyan kutatók felfedezése, akik több mint 300 70 évesek energiafelhasználását vizsgálták. Megállapították, hogy azok a személyek, akik napi tevékenységeik során a legnagyobb energiát fogyasztják, 32% -kal kevesebb eséllyel haltak meg egy 6 éves időszak alatt. Győződjön meg arról, hogy elfoglalt és aktív; jobban érzed magad, és csak tovább élhetsz.

Több

10 -

Egészséges szexuális élet fenntartása

A 70 évesek mintegy 50% -a szexuálisan aktív - és ez a szám emelkedik. A szex része az életnek és egy része az egészségnek. Az egészséges szexuális élet megőrzése érzelmileg, fizikailag, társadalmilag és még sok minden más előnyös. A 70-es években a szex különböző (de nem kevésbé jövedelmező), mint máskor. Az öregedés kultúrája megváltozik - egyre több és több 70 éves válik nyitva a szexuális életükre, és szükség esetén segítséget keres.

Több