Van egy mítosz, hogy az időseknek kevesebb alvásra van szükségük. Ez egyszerűen nem igaz. Minden felnőttnek hétente és kilenc órán át kell aludnia minden éjjel. Ahogy öregszünk, nehezebb lesz egy jó éjszakai alvás . Ez nem jelenti azt, hogy még mindig nincs szükség hét-kilenc órára. Az egészséges öregedés egyik kihívása az alvóhibák elhárítása annak biztosítására, hogy a jó egészségre elegendő pihenést kapjunk.
Alvási változások az idősebb felnőtteknél
Számos okból az időseknek nehézségei vannak az alvás és az alvás elalvásakor. Életkorunk során észrevesszük az alábbiakat:
- Hosszabb ideig elaludni
- Az alvás kevésbé mély
- Éjjel három-négy alkalommal felébredt
- Gyakran éjszakai fürdőtúrák
- Az alvás nem annyira nyugodt vagy elégedett
- A hajlandóság elaludni a kora esti órákban és kora reggel felébredni
Miért aludtak kevesebb idősebb felnőttek
Életkorunk alatt testünk megváltozik. Ezek a változások hatással vannak az alvásunk hosszára és minőségére. A helyzetétől függően a fenti tényezők egyike alkalmazható:
- Hormonok: Életkorunk alatt a testünk kevesebb két fontos alvási hormont termel: melatonin és növekedési hormon.
- A melatonin azért fontos, mert a hormon szintjének változása befolyásolja az alvási ciklusunkat . Kevésbé melatoninnal sok idősebb felnőtt ébren álmodik kora reggel, és kora reggel felébred. Sokkal jobban aludhatnak.
- A növekedési hormon az, ami a gyerekeket olyan mélyen alszik. Ahogy öregszünk, testünk kevésbé titkosítja ezt a hormont, és a mély alvás nehezebbé válik.
- A menopauza sok hormonális változást okoz a nőknél, néha éjszakai izzadásokat és más olyan tüneteket okoz, amelyek zavarják az alvást.
- Egészségügyi feltételek: Az egészségi állapot zavarhatja az alvást. Ahogy öregszünk, nagyobb valószínűséggel alakul ki krónikus betegség. Ezek a betegségek olyan változásokat eredményeznek a testünkben, amelyek zavarják a normál alvást. Egészségi állapotának kezelése révén minimalizálhatja ezt a hatást. Példák arra, hogy egyes betegségek hogyan befolyásolják az alvást:
- Néhány egészségügyi állapot (például az ízületi gyulladás) fájdalmat okoz, ami megnehezíti az elalvást.
- Más állapotok (például a cukorbetegség vagy a megnagyobbodott prosztata ) miatt gyakran használhatja a fürdőszobát az éjszaka folyamán, ami megakadályozza a mély alvást.
- A szívbetegség , a magas vérnyomás és egyéb szív- és érrendszeri állapotok hirtelen légzési nehézségek vagy pulzusszámváltozás következtében hirtelen felébredhetnek.
- A Parkinson-kór, az Alzheimer-kór és a mentális megbetegedések zavart okozhatnak az alvásban.
- Életmódváltozások: Életkorunk során napi rutinunk megváltozik. Ezek a változások befolyásolhatják az alvásunkat. A szabadban végzett gyakorlás, a szabadidő és a csökkenő tónus növelésével növelheti az alvás hosszát és minőségét:
- Életmódbeli változások Az idősebb emberek kevesebb testmozgást kapnak. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával és kapjon egészséges napi gyakorlást.
- Napfény: A napfény segíti a szervezet melatonin termelését, amely az Ön alvási ciklusát szabályozza. Próbálj meg legalább napi két órát megvilágítani fényes fényt. Ha nehéz belépni, fontolja meg a teljes spektrumú fényt beltéren.
- Dörgés: Amíg a napping nagyszerű lehet, ha napi több mint 20 percet szundik, akkor zavarhatja az alvásodat.
- Alkohol, koffein és nikotin: Ez a három bűnöző pusztítást okoz az álmában. Ha gondjai vannak, vágjon vissza, és győződjön meg róla, hogy ezek közül egyiket sem használja 3 órán belül lefekvéskor.
- Gyógyszerek: Életkorunk alatt valószínűbb, hogy egy vagy több gyógyszert szedünk. Ezek a gyógyszerek gyakran zavarják az alvást. Lehet, hogy kezelőorvosa megváltoztathatja gyógyszerét olyan gyógyszerre, amely nem okoz Önnek alvást, esetleg megváltoztathatja azt a napszakot, amikor ezt a gyógyszert szedi. Néhány gyakori gyógyszer, amelyről ismert, hogy zavarja az alvást, magában foglalja a magas vérnyomású gyógyszereket, az antidepresszánsokat, a szteroidokat, a dezintegránsokat és a hörgőtágító szereket.
Mit tegyen az alvás javításáról?
A jó hír az, hogy rendszerint nagyban javíthatod az alvásodat azáltal, hogy azonosítod az okot és változtatsz. Ha az alváshiány a betegség vagy a gyógyszeres kezelés miatt történik, beszélje meg kezelőorvosával a gyógyszercsere lehetőségét, vagy a napi időt. Kövesse a fenti alvási tippeket, és győződjön meg róla, hogy minden nap gyakorlást és napfényt kap.
Ha az alvásod nem javul, akkor alvási rendellenességed lehet. Azok az egészségi állapotok, amelyek megakadályozzák az embernek, hogy elaludjon vagy aludjon, alvászavar és álmatlanság. Az orvos segítheti ezeket a feltételeket.
Alsó sor: Próbálj meg változtatni az alvásodban és az életmódbeli szokásokban. Ha ez nem segít, beszéljen orvosával. Bármit is teszel, ne fogadd el, hogy fáradt vagy, mert idősebb lesz.
Forrás:
> Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Alvás és öregedés. Az alvásról. A Mayo Klinika. Senior Health Insomnia.