Legjobb 6 tipp a hatékony napközbeni nappali napokra
A ránctalanítás remek módja annak, hogy felfrissítse az elmét és a testet, növelje a termelékenységet és fokozza kreativitását. A napping nyugtató állapotba helyezi a testet, amely ellensúlyozza a napi stressz hatásait. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a napping valójában csökkentheti a súlyos egészségügyi aggodalmak kockázatát, például a szívbetegség elvesztésének kockázatát. De a hatékony napping ugyanolyan művészet, mint egy tudomány.
Nem csak a napközbeni nap a sokféle egészségügyi előnyökkel jár, amelyekről folyamatosan hallani.
Naps és az 5 Sleep Stages
Nem minden alvás létre egyenlő. Ez különösen igaz az öt alvásszakasz miatt , amelyek mindegyikét különböző fiziológiai változások jellemzik. Amikor a napping előnyei élveznek, az az alvás megfelelő szakaszainak tapasztalata. Például, ha az alvás az 1. szint alatti alvásból (csak sodródás) a 2. stádiumba kerül (amikor az agyi aktivitás lelassul), akkor fel fog érezni energikusnak és ébernek érezni magát. Ha a nap a 3. és 4. fokozatba ( mély alvás ) lép be, akkor nem fog könnyen ébredni, és valószínűleg szomorú és fáradtnak érzi magát. Az 1. alvási állapot jellemzően körülbelül 10 percig tart, a 2. stádium pedig további 10 percig tart. Ez teszi a 20 perces "power nap" -ot ideális gyakorlatnak az emberek számára, akik fokozott éberséget és motoros tanulási készségeket keresnek. De hogyan kell felkészülni egy 20 perces erőfeszítésre?
Hogyan nap hatékonyan
Vannak viták a tanácsadással kapcsolatban a legjobb módja annak, hogy egy nap. Amit le kell mondani, mindenki más. Például, míg az 1. és 2. szakasz alvásának átlagos időtartama körülbelül 20 perc, nem mindenki könnyedén süllyed az egyik szakaszból a másikba ugyanabban az időben.
Ezenkívül vannak olyan egyéb tényezők is, amelyek befolyásolhatják a szervezet reakcióját egy középnapos szundióra, mint hogy krónikusan alváshiányban vagy ha az éjszakát teljes éjszakai pihenéssel töltötte.
Top 6 Power Nap Tippek
A legjobb dagad az, amelyikben gyorsan elaludtok, és a legrövidebb idő alatt aludtok, miközben frissen ébredtek. Kísérletezhet az alvó technikákkal, hogy lássa, mi működik az Ön számára. Itt van hat módja annak, hogy sikeres teljesítmény napper legyen:
- Válassza ki a nap legjobb idejét: feltéve, hogy egy meglehetősen normális éjszakai alvási menetrendet követ, feltételezve, hogy a nappali fények elsődleges időszaka jellemzően a nap közepén van, körülbelül 13:00 és 15:00 óra között, amikor az energia szintje csökken a melatonin hormon emelkedése. Próbálja ütemezni a dedikált nap-idejét az óra alatt.
- Kerülje a napozás előtti ágyat: előfordulhat, hogy nem mindig tudja elérni az energiáját az optimális nappali órák alatt, és ez rendben van. De ha hiányolja az elsődleges időzítő ablakát, győződjön meg róla, hogy az ágytól való lecsökkentést követő három órán belül nem szippant, mivel ez zavarhatja a fontos éjszakai alvást.
- A 30 perces maximális beavatkozás : Ha 30 percnél hosszabb napot vesz, akkor mélyen alvó veszélynek van kitéve, ami fáradtságot és szomorúságot okozhat. A legtöbb ember úgy találja, hogy optimális teljesítményüket 20-30 perc alatt érik el. Vannak, akik még 1-2 perces rövid napsütést találnak a hatékonyság érdekében. Kísérletezzen a különböző időtartamú energiasugarakkal, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára.
- Állítsa be a riasztást: Ha fáradt, könnyű aludni a legfeljebb 30 perce alatt. Annak elkerülése érdekében, hogy túlzásba kerülhessen (és a nyomorúság után), állítsa be a riasztást, hogy felébresszen. Míg sok dedikált teljesítménylepkés azt állítja, hogy csak arra a kiképzésre kikényszerítették magukat, hogy elfogyott, mindig a legjobb, ha van egy tartalék terv.
- Opt for sötétség: A világ legtöbb részén a napközbeni napsütés a napfény óráiban fordul elő, ami nem a legkedvezőbb légkör a hatékony alvás számára. Az optimális sötétség eléréséhez a nappali órákban használjon arcmasszát vagy szempárnát. A sötétség kiválasztása nemcsak gyorsabban elaludhat, hanem hatékonyabbá teheti az alvást.
- Csendes hely keresése: éppúgy, ahogy a sötétség hatékonyabb napsugárzást eredményezhet, csendes nappali helyet is elengedhetetlen. Vannak, akik úgy érzik, hogy teljesen csendes, hogy nap hatékonyan működjenek, míg mások a fehér zaj zümmögését élvezik, ami nem csak nyugtató, hanem más zavarok megakadályozására is képes. Azt is meg kell bizonyosodni róla, hogy nem fog zavarni a nappali időtartam alatt.
Próbáld ki a Caffeine Power Nap-t
Míg a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hatékony napsütés egészségesebb lehet, mint egy másik csésze kávéra támaszkodni, egyes emberek esküsznek a gyors szundi és a koffein együttes erejével. A "koffein nap", vagy ahogyan néhányan szeretnek "nappuccino" -nak nevezik, azt jelenti, hogy gyors koffein-lökést kapunk, amelyet közvetlenül azután követünk. A koffeinfólia mögötti elmélet az, hogy a koffein éberségnövelő hatása valahol 10-20 perccel rúg ki, miután elfogyasztotta, és csak a megfelelő időtartamot hagyta el a hatalomra.
A koffein szappanok támogatói azt mondják, hogy extra energiát éreznek a napból és a koffeinből a kávéból. Japán kutatói azt találták, hogy a koffeinfoltok a legmagasabbak a csökkent álmosságban és a termelékenység növekedésében, mint a szopást szedő személyeknél, az arcuk mosásakor, napozásnál és fényes fény esetén.
Kísérletezni egy koffein energia nap, adjunk hozzá egy gyors italt a koffeinmentes kávé vagy eszpresszó (lehetőleg kevés, hogy nincs hozzáadott cukor), hogy a felső energia nap napi tippeket, mielőtt elindult a nap. Bár előfordulhat, hogy a koffein fokozza Önt, még mindig azt javasoljuk, hogy állítsa be a riasztást az optimális napidőhöz.
Forrás:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta az egészséges felnőtteknél és a koronária mortalitás az általános populációban. Arch Intern Med. 2007 február 12; 167 (3): 296-301.
Nemzeti Egészségügyi Intézetek; Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Útmutató az egészséges alváshoz . NIH közzétételi szám: 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. A koffein, az erős fény és az arc tisztító hatása rövid nappali fény után. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.