Valószínűleg hallottad, hogy egy sor szakaszon haladsz, ahogy alszol, de pontosan mit jelent ez? Az alvás alszik, ugye? A valóságban még mindig sokat folyik a fejedben, miközben egy álomban vagy, és ez az agyi tevékenység, amely ezeket a különböző alvási állapotokat jelöli.
Ez volt az elektroencefalográf (EEG) találmány, amely lehetővé tette a tudósok számára, hogy tanulmányozzák az alvást olyan módon, amely korábban nem volt lehetséges.
Az 1950-es években egy Eugene Aserinsky nevű végzős diák használta ezt az eszközt, hogy felfedezze a mai REM alvásként ismerteket. Az emberi alvás további tanulmányai azt mutatták, hogy az alvás egy olyan szakaszon halad keresztül, amelyben különböző agyhullám-mintázatok jelennek meg.
Az alvás két fő típusa van:
- nem gyors szemmozgás (NREM) - más néven nyugodt alvás
- gyors szemmozgás (REM) - más néven aktív alvás vagy paradox alvás
Az alvás kezdetei
Az alvás legkorábbi szakaszaiban még mindig viszonylag éberek vagytok és éberek. Az agy olyan béta hullámokat termel, amelyek kicsiek és gyorsak.
Ahogy az agy elkezd relaxálni és lelassulni, az alfa hullámok néven ismert lassabb hullámok keletkeznek. Ebben az időben, amikor nem vagy aludtál, furcsa és rendkívül élénk érzéseket tapasztalhat hipnagógiai hallucinációknak. Ennek a jelenségnek a gyakori példái közé tartozik az érzés, hogy esik vagy meghallja, hogy valaki hívja a nevedet.
Egy másik rendkívül gyakori esemény ebben az időszakban egy myoclonus bunkóként ismert. Ha egyszer hirtelen megijedtél a látszólag nincs ok, akkor ezt a jelenséget tapasztaltad. Bár szokatlannak tűnhet, ezek a mioklonikus rándulások valójában nagyon gyakoriak.
Korábban a szakemberek öt különböző szakaszra osztották az alvást.
Nemrégiben azonban a 3. és a 4. stádiumokat kombinálták, így most már három NREM szakasz és egy REM alvási állapot áll.
NREM 1. fázis
Az 1. szakasz az alvás ciklusának kezdete, és viszonylag könnyű az alvás. Az 1. fázis átmeneti időszaknak tekinthető az éberség és az alvás között.
Az 1. fázisban az agy nagy amplitúdójú theta hullámokat termel, amelyek nagyon lassú agyhullámok. Ez az alvási időszak csak rövid ideig tart (kb. Öt-tíz perc). Ha felébredsz valakit ebben a szakaszban, akkor jelenthetik, hogy nem igazán alszanak.
NREM 2. fázis
A 2. szakasz alvásakor:
- Az emberek kevésbé ismerik környezetüket
- A testhőmérséklet csökken
- A légzés és a pulzusszám rendszeresebb lesz
A 2. fázis az alvás második fázisa, és körülbelül 20 percig tart. Az agy gyors, ritmikus agyhullám aktivitást vált ki, mint alvásorsó. A testhőmérséklet csökkenni kezd és a pulzusszám lassulni kezd. Az American Sleep Foundation szerint az emberek a teljes alvás körülbelül 50% -át töltik ebben a szakaszban.
NREM 3. fázis
A 3. szakasz alvásakor:
- Az izmok pihenjen
- A vérnyomás és a légzési arány csökken
- A legmélyebb alvás történik
Ezt a szakaszt előzőleg a 3. és a 4. szakaszra osztották.
Mély, lassú agyhullámok, amelyeket delta hullámnak neveznek, elkezdenek megjelenni a 3. szakasz alvásakor. Ez a szakasz néha delta alvásnak is nevezik.
Ebben a szakaszban az emberek kevésbé érzékenyek és a zajok és a tevékenység a környezetben nem képes válaszokat generálni. Átmeneti időszakként működik a könnyű alvás és a mély álom között.
Régebbi tanulmányok szerint az ágy-nedvesedés valószínűleg a mély alvási állapot alatt jelentkezik, de néhány újabb bizonyíték arra utal, hogy ilyen ágy-nedvesedés más szakaszokban is előfordulhat. Az alvajárás gyakrabban fordul elő gyakrabban ebben a szakaszban.
REM alvás
REM alvás közben:
- Az agy aktívabb lesz
- A test ellazul és immobilizálódik
- Álmok előfordulnak
- A szemek gyorsan mozognak
A legtöbb álom az alvás negyedik szakaszában, a gyors szemmozgás (REM) alvásnak nevezik. A REM alvást a szem mozgása, a megnövekedett légzési arány és az agyi aktivitás fokozza. Az American Sleep Foundation azt javasolja, hogy ebben a szakaszban az emberek alvásuk kb. 20 százalékát töltik.
A REM alvást paradox alvásnak is nevezik, mivel az agy és más testrendszerek aktívabbá válnak, az izmok lazábbak lesznek. Az álmodozás a megnövekedett agyi aktivitás miatt következik be, de az önkéntes izmok immobilizálódtak.
Az alvószakaszok sorrendje
Fontos észrevenni, hogy az alvás nem halad előre ezen szakaszok sorrendben. Az alvás az 1. stádiumban kezdődik és a 2. és 3. lépésekbe lép. A 3. szakasz alvásakor a második szakasz alvás megismétlődik, mielőtt belépne a REM alvásba. Miután a REM alvás befejeződött, a test általában visszatér a 2. fázisba. Az alvás ezen szakaszokon keresztül körülbelül négy-öt alkalommal zajlik az egész éjszakában.
Átlagosan az elalvás után mintegy 90 perccel belépünk a REM színpadra. A REM alvás első ciklusa csak rövid ideig tarthat, de minden ciklus hosszabb lesz. A REM alvás akár egy órát is eltarthat az alvás állapotában.
Bár az alvást gyakran passzív folyamatnak tartják, a kutatások kimutatták, hogy az agy tényleg nagyon aktív az alvás különböző fázisaiban. Az alvás számos folyamatban fontos szerepet játszik, beleértve a memória konszolidációt és az agytisztítást.
Forrás:
American Sleep Association. (). Mi az alvás? A https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Elsődleges éjszakai enuresis: jelenlegi fogalmak. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
Nemzeti Alvó Alapítvány. (ND). Mi történik, ha alszol? A https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). A felnőtteknél a NREM parasomnia hajlamosító, előkészítő és kiváltó tényezők: klinikai és igazságügyi következmények. Sleep Medicine vélemények, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2. kiadás. NCBI könyvespolc. Sunderland, MA: Sinauer Associates. A http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.