Az alváshiány, akár rövid, akár hosszú távon jelentkezik, néhány jellegzetes tünethez vezethet. Ezek a kialakult tünetek a viszonylag várttól és közhelytől, például az álmosságotól kezdve, a hallucinációk , a memória problémák és a fájdalmas panaszok kissé súlyosabb panaszokig terjedhetnek.
A súlyosság mértéke két tényezőtől függ. Először is, nyilvánvalóan többet fogsz szenvedni az alváshiány tüneteitől, annál hosszabb ideig ébredsz. Például, ha egy további órát töltesz, hogy megnézed kedvenc televíziós műsorodat, messze különbözik attól, hogy csak négy órát aludjon. Ez különösen akkor igaz lehet, ha az alvásvesztés éjszakai vagy éjszaka következik be, vagy szélsőséges lesz (pl.
Másodszor, a tüneteid intenzitása a cirkadián órától függően változik. Ezért az alváshiány tünetei sokkal hangsúlyosabbnak tűnnek azokban az időkben, amikor természetes módon el kell aludni (például egy éjszakán át). Az is előfordulhat, hogy a cirkadián jel csökkenne, például a kora-mid délután.
Az alvásvesztés csökkent éberséget, túlzott nappali álmosságot , nappali képességeket és hosszú távú egészségügyi következményeket, például elhízást okozhat.
Az alváshiány küszöbértéke eltérhet az egyén személyes alvásigényétől függően, de az alvás kevesebb, mint amennyire szüksége van, elkerülhetetlenül az alváshiányhoz vezet.
Fedezze fel az alváshiány gyakori tüneteit, és észlelheti azokat a panaszokat, amelyek arra ösztönöznék Önt, hogy megkapja az alvás szükségességét .
Álmosság
Nem számít, mit hívsz, a leggyakoribb tünete az, hogy nem elég aludni való, az, amit valószínűleg elvársz: álmosság érzés. Ez olyan álmosságot vagy álmosságot okozhat, melyben erős hajlandóság merül fel. Ez egy társult tünethez is vezethet - mélyebb gyökerű érzés érzett az elfáradtság, amit fáradtságnak neveznek. Sokan használják a fáradtságot, hogy leírják az izom fáradtságérzetét, amelyben enyhe kellemetlenség fordulhat elő.
Ennek részeként valójában gyorsabban elaludhat. Azok, akik gyorsan elaludnak, azt mondják, hogy rövid alvási várakozási ideje van . Ez objektíven mérhető egy alvóvizsgálattal, amelyet többszörös alvási késleltetés-tesztnek (MSLT) hívnak. Eltekintve attól, hogy az alvásvesztés jele lehet, a rövid alvászavarok a túlzott nappali álmosságot jelezhetik az alvászavarokban, például a narkolepsziában vagy a kezeletlen alvási apnoában.
Ezzel szemben az alváskorlátozás és az abból eredő álmosság is terápiás lehet. Bizonyos körülmények között, például az álmatlanságban szenvedőknél ez a fokozott álmosságot igényelheti. Azáltal, hogy korlátozza az alváskorlátozás alatti alvás időtartamát, az így létrejövő alváshatás javíthatja az álmatlanság vagy az álmatlanság problémáját.
Hangulati változások
Ha valaha is régóta önmagadban találtad magad, ha nem elég aludni, biztosan felismered azokat a hatásokat, amelyekre az alváshiány a hangulatban van. Ha nem alszunk eléggé, nagyobb valószínűséggel vannak ingerlékenység tünetei. Másrészről, a jó éjszakai alvás nagyszerű hangulatot idézhet el, amikor elkezdjük a napot.
Ezek a hangulatváltozások átmeneti pozitív vagy negatív attitűdön túlmutathatnak komolyabb problémákra, például szorongásra és depresszióra. A pszichiátriai állapotok és az alvás közötti kölcsönhatás gazdag, mivel úgy tűnik, hogy az alvás befolyásolja az agy elülső lebenyét, amely a hangulati zavarokhoz kötődik. A depresszió számos tünete átfedi az alvászavarokkal járó tüneteket. Az olyan problémák, mint például a traumás stressz rendellenesség (PTSD) , rémálmokhoz és alvási veszteséghez vezethetnek. A krónikus álmatlanságban szenvedők gyakran szorongódnak és fokozzák az öngyilkosság kockázatát.
Az alvás létfontosságú része az egészségünknek, és ez egyértelműen magában foglalja a mentális egészségünket.
Nehézségi koncentráció és gyengébb teljesítmény
Az a képesség, hogy figyelmes legyen a környezetedre, jól pihentető agyra van szükség. Amikor alváshiányban vagyunk, elkerülhetetlenül óhatatlanul károsodni fogunk a koncentrációs képességünkben. Ez meglehetősen alázatos lehet, ahhoz a pontig, hogy a krónikusan alváshiányos emberek elkezdenek felismerni a fogyatékosságuk szintjét. A csökkent éberség hibákat, baleseteket és veszélyeztetett teljesítményt eredményezhet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a krónikus alváskorlátozás teljesítményünk kumulatív hiányát eredményezi. Például azoknál, akik kevesebb, mint 7 órát aludnak éjszakánként, kognitív teljesítményük károsodása olyan szintekre emelkedik, amelyek hasonlóak lehetnek azokhoz, akik teljesen vagy egy-két éjszakára aludtak. Ez a károsodás hasonló ahhoz, amit az alkohol-mérgezés okoz.
Ez csökkent reakcióidőt eredményezhet, és az autóbalesetek fokozott kockázatához vezethet. Ez szintén hátráltatja a munka teljesítményét. Ez vezethet hibákhoz, sőt akár főbb katasztrófákhoz is. A rezidens orvosok alváshiánya az orvosi hibák és a kórház betegek káros hatásainak csökkentésére irányul. Ugyancsak részben hibáztatták a változatosságokat, mint a csernobili nukleáris reaktor összeomlását és a közlekedési baleseteket, mint például az Exxon Valdez földelése.
Az alváshiány hatásai bizonyos mértékű variabilitást mutatnak, és az értékvesztés küszöbértéke változhat. Nincs olyan bizonyíték, amely arra engedne következtetni, hogy alkalmazkodni tudsz az alváshiányhoz. Miután károsodott, akkor még nem is érti.
Memória és gondolkodási problémák
Az alvás fontos hatással van arra, hogy képesek vagyunk gondolatokat gondolni és feldolgozni. Ezért, ha nem alszunk elég, ezek a kognitív képességek károsodhatnak. Az alváshiány további problémákhoz vezethet a magasabb szintű funkciók, például a tervezés, a szervezés és az ítélet alapján.
Az alváshiány leggyakoribb tünete a koncentrációs problémákra és a figyelemfelkeltésre vonatkozik. A lezárás után azonban a rövid távú emlékezetünk romlik. Ez a csökkent figyelem következménye lehet (nem emlékszünk arra, hogy mi nem tudunk regisztrálni az agyunkban), de a nehézség túlmutat rajta.
Az alvás létfontosságú a memória feldolgozásához. Az alvás segíti a napi események megszilárdulását, megszilárdítja és rögzíti a kritikus emlékeinket. A kutatás azt sugallja, hogy kulcsszerepet játszik a tanulásban. Ezért, amikor alvásunk megszakad, ezek a folyamatok viszont romlottak.
Vannak olyan gondolkodási elemek is, amelyeket az alváshiány befolyásolhat, különösen az agynak az elülső lebenyt elnevezett részéhez kapcsolódva. Ezek a funkciók némileg kifinomultabbak, és a zavarásuk következményesebb lehet. Ezeknek az elemeknek egy kategóriáját együttesen végrehajtó funkciónak nevezik. Az alváshiány vezetői funkciókban bekövetkező károsodáshoz vezethet, ami:
- Szegény tervezés
- Fokozott kockázatvállalás
- szétzüllesztés
- Szegény prioritás
- A rövid távú jutalomra összpontosít
- Csökkentett ítélet
Az utolsó, káros ítélőképesség jelentősen kóros lehet. Lehetséges olyan választási lehetőségek, amelyek nem tükrözik a szokásos "józan észet". Ez azt is eredményezheti, hogy alábecsüljük a fogyatékosság mértékét az alváshiánytól, amint az korábban leírtuk.
Diszorientáció, hallucinációk és paranoia
Az alváshiány néhány váratlan pszichiátriai következményhez is vezethet. Ezek meglepően gyakoriak, és hasonlóan a többi tünethez, összefüggnek az alváshiány mértékével. Az alvásvesztés gyakori pszichiátriai tünetei közé tartozik a diszorientáció, a hallucinációk és a paranoia.
A diszorientáció gyakran része annak a zűrzavarnak, amely a delíriumnak nevezett állapotban fordul elő. Általában az elsődlegesen elkábított emberek elveszítik az idő nyomát (a nap, a dátum, a szezon vagy az év tévedése). Ezután a félreértett emberek zavarodhatnak a helyről, nem tudva, hol vannak. Végül, a szélsőséges dezorientációban, valaki még csak nem is tudja, ki vagy.
A hallucinációk az alváshiány általános jelei, tipikusan vizuális jellegűek. Más szavakkal, láthatunk valamit, ami egyszerűen nincs ott. Becslések szerint a lakosság normál embereinek mintegy 80 százaléka hallucinációkat fog végezni, ha elég sokáig elalszik.
Végül, az alváshiány másik pszichiátriai tünethez is vezethet: paranoia. A paranoia tipikusan azon a meggyőződésből áll, hogy egy külső szervezet üldözi Önt. Ezek a gondolatok a valóságban nem alapulnak.
Például meggyőződhet róla, hogy a kormány megérinti a telefont, hogy megtanulja titkait. Egy tanulmány szerint 350 embernek kb. 2% -a, akik 112 órás alváshiányban szenvedtek, az akut paranoid skizofréniahoz hasonló tüneteket tapasztaltak. Ez helytelen diagnózishoz vezethet.
Szerencsére ezek a pszichiátriai tünetek gyorsan enyhíthetők megfelelő pihentetéssel.
Szomatikus és fájdalmas panaszok
Az alvásvesztés más fizikai tüneteket és nem specifikus szomatikus ( szoma a latin testhez) panaszokat eredményezhet. A fentebb említett fáradtságérzet mellett más általános tünetek is előfordulhatnak. Lehet, hogy olyan rossz közérzet érződik, amely nyilvánvalóan gyengén érződik, vagy egyszerűen "nem jól".
Súlyos fájdalmat vagy fájdalmat okozhat a testedben. Ez diagnosztizálhatja a fibromyalgiát vagy más krónikus fájdalomhelyzeteket. Panaszkodhat gyomorpanaszok vagy gyomor-bélrendszeri tünetek, például hasmenés miatt. Ezeknek a problémáknak az orvosi vizsgálata nem eredményezheti azok megoldását, ha az alapul szolgáló ok figyelmen kívül hagyható, és a tünetek inkább az elalvás elmaradása miatt következnek be.
Az alvási ciklus zavara
Végül, az alváshiány megzavarja az alvási ciklus természetes áramlását . Az alvás két fő szakaszban zajlik éjszaka. Az alvás két fázisában a gyors szemmozgás alvás (REM) és a nem gyors szemmozgás alvás (NREM). Az ébredés lehet váltani a REM alvásból a NREM alvásba, vagy a NREM alvásból ébrenléti állapotba.
A REM egy alvás mély szakasza, amely intenzív agyi aktivitással jár az előagyban és a középagyban. Ezt jellemzi az álom és a motorfunkció hiánya, kivéve a szem izmokat és a membránt. Alvás közben többször ciklikusan fordul elő, de az alvási ciklus legkisebb részét tartalmazza.
A REM az alvás két alapvető állapotának egyike. Az alvás másik alapvető állapota nem gyors szemmozgás alvás, vagy NREM alvás. A NREM három külön szakaszból áll.
A három szakasz N1, N2 és N3, és minden egyes különálló állapotban egyedülálló, különálló és felismerhető elektromos agyhullám-mintázatok vannak. Míg a REM alvás a legmélyebb állapot, az NREM alvás a teljes alvási ciklus legnagyobb részét veszi fel.
Egy Word From
Az alváshiány fontos következményekkel járhat az egészségére és szélsőséges helyzetekben akár halálhoz is vezethet.
Ráadásul gyakran változó tünetekhez vezet, amelyek megzavarhatják az életét és az általános jó közérzetét. Túlzott nappali álmosságot tapasztalhat, vagy olyan problémákat okozhat, mint az ingerlékenység, a szorongás és a depresszió. Ez aláaknázhatja képességét arra, hogy figyelmes és koncentrálódjon, fontos hatással a teljesítményére.
Az alvásvesztés károsíthatja rövid távú memóriáját, valamint magasabb szintű kognitív funkciókat, például tervezést és megítélést. Ez vezethet pszichiátriai tünetekhez, például diszorientációhoz, vizuális hallucinációkhoz és paranoiához. Végezetül, az alvásvesztés hozzájárulhat más fizikai panaszokhoz, például fáradtsághoz vagy fájdalomhoz.
Ezek a tünetek jelentős hatással lehetnek életedre, és igazolják, hogy mennyire fontos az igényelt alvás minőségének és mennyiségének megszerzése. Ha elégedetlenségre vágyik, fontolja meg az értékelést egy fedélzeti igazolással ellátott alvásgondozóval, aki elvégezheti a tesztelést és további kezelést a pihenés optimalizálásához.
> Forrás:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 6. kiadás, 2017.