Mennyi alvás szükséges?

1 -

Válassz egy időt arra, hogy az alvásra koncentráljon

Húzzon félre, hogy az alvásra összpontosítson. Fontos, hogy válasszon időt arra, hogy annyi ideig aludjon, amennyire szüksége van, anélkül, hogy más kötelezettségei behatolnának. Ez a legjobb lehet a nyaralás ideje alatt. Függetlenül attól, hogy nagyon fontos, hogy az időszak alatt ne engedje meg az alvási ütemének zavarását vagy módosításait.

2 -

Válaszd az ágyadat

Válasszon egy tipikus esti időt. Fontos, hogy válasszon egy olyan időt, amelyről valószínűleg álmos lesz és rendesen lefekszik. Ha korán lefekszel, akkor hazudsz az álmatlanságban , de túl késő és túl fáradt leszel. Bármelyik alkalommal választja, maradjon vele, este éjjel. Ha 22 órakor lefekszik, az elkövetkező hét vagy két héten minden éjjel 22: 00-kor lefekszik. Nincs mozgatható szoba, ezért bölcsen válaszd az esti lefekvésedet.

3 -

Alvás, amíg nem fáradsz

Bizonyos szempontból ez a folyamat legegyszerűbb és legnehezebb része. Elég egyszerűen megengedni magának, hogy addig aludjon, amíg csak akar. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy aludni, amíg már nem fáradt. Lehet, hogy többször ébred fel, de ha még mindig aludni tudsz, próbáld meg. Ha már nem tudsz fizikailag aludni, akkor fel kell kelnöd a napra. Nagyon fontos, hogy ne ébresszen fel ébresztőórával . Ha még nem állította be elég korán a lefekvést, valószínűleg aludni fog azon az idő alatt, amire szükség lehet munkához. Ha ez a probléma, akkor kövesse a korábbi tanácsokat, és próbálja meg ezt a folyamatot a vakáció alatt. Miután felállt a napra, ne térjen vissza aludni, amíg lefekszik. Nincs napsütés megengedett!

4 -

Kiszámolja az átlagot

Valószínűsíthető, hogy elviszi néhány napig az alvó adósságát . Ez az az alvás mennyisége, amiről a közelmúltban megfosztotta magát. Annak érdekében, hogy kiegyenlítse az adósságot, aludni fogsz egy kicsit többet, mint amire szükséged van. Fokozatosan az alvás mennyisége elkezd egyenlíteni, és megközelíteni egy átlagot. Egy-két hétig eltarthat, mielőtt ez világossá válna. Ez az átlag az az alvás mennyisége, amelyet pihentetni kell. A legtöbb felnőtt átlagosan 7 és 9 óra alvást igényel. A 65 évesnél idősebbeknél 7-8 órára van szükség ahhoz, hogy pihentetni lehessen.

5 -

Rendezze el az alvási menetrendet az igényeinek kielégítésére

Miután ez a folyamat befejeződött, meghatározni azt az alvásmennyiséget, amelyet pihenni kell. Most egyszerűen be kell állítanod egy lefekvést, ami lehetővé teszi, hogy alvást kapj. Például, ha 6 órakor ébren kell dolgozni a munkához, és 9 órányi alvásra van szükséged, akkor 21 órakor le kell feküdnöd. Ez lehetővé teszi, hogy időt kapsz az alvásra, amíg ébredsz időben elkezdeni a napot. A legjobb eredmény elérése érdekében a jó alvási szokások részeként fontos lesz, hogy ezt az alvási menetrendet minden nap tartsa, beleértve a hétvégéket is. Sokan is élvezik a 15-30 perc reggeli napfényt az ébredés után.