Valószínűleg nem meglepő, ha éjszaka nem elég aludni: sokféleképpen érzed magad. Mi az alvósság? Lefekszik a nélkülözés vagy más alvászavarok hozzájárulnak a felhalmozott alvás adósság? Mit tehetünk az alvási veszteségek felzárkózásáért és az alvási adósságáért? Ismerje meg a válaszokat az alváshiány és az alváshiány hatásairól.
Mi az alvadék?
Az alvási adósság az alvásveszteség összegyűjtött összege az elégtelen alvástól, függetlenül az okból. Leggyakrabban akkor fordul elő, ha nem elégséges alvási órát kap az egyéni alvási igények kielégítésére . Ez az alváskorlátozás miatt fordulhat elő, amely túl kevés órát töltött el alvás közben. Például, ha 8 órányi alvásra van szüksége ahhoz, hogy pihentesse magát, de csak 6 órát vesz igénybe, 2 órás alvási adósságot kap az adott éjszakára. Ennek fontos következményei lehetnek, különösen akkor, ha az adósság felépül.
Úgy véljük, hogy az így létrejövő alváshiány befolyásolhatja a nappali funkciót. Ez fokozott nappali álmosságot, rossz koncentrációt vagy rövid távú memóriát, valamint hangulati problémákat, például szorongást, depressziót és ingerlékenységet eredményezhet. Az alváshiány más hosszú távú egészségügyi következményekhez is hozzájárulhat. Lehetnek fizikai hatások , hallucinációk és még a halálozás veszélye is.
A fájdalom rosszul aludt. Mindezen okok miatt lehet, hogy megtalálja a módját, hogy megkapja az alvást, amire szüksége van.
Vannak más okai az alvadéknak?
Ha valaki nem érzi pihentető alvással, akkor általában azért van, mert nem kap elég órát az igényeik kielégítésére. Vannak még más lehetséges okai a rossz alvásminőségnek?
Ha alvászavarod van , például álmatlanság , alvási apnoe vagy cirkadián ritmus alvászavarok , akkor ez hasonló tüneteket okozhat, amelyek hasonlóak az alváshiányhoz. A rossz minőségű alvás frissen frissül. Annak ellenére, hogy elegendő órát kaphatunk, lehet, hogy töredezett és napközbeni következményekkel jár. Ha ébredtél, hogy nem ébredt fel, még elég alvás után is fontos lehet, ha egy alvásvizsgálatot végzünk egy fedélzeten tanúsított alváson.
Hogyan lehet felvenni és kiegyenlíteni az alvóhitelét?
A kíváncsi dolog az, hogy az alváshiány miatt csak a legutóbbi adósságot fizetheti ki. Például, ha nem aludtál jól az elmúlt évben, akkor nem tudod visszafizetni az alvást, amit az adott időszakban elszalasztottál. Inkább csak extra alvást kaphat, hogy megpróbálja pótolni a legutóbb elvesztett időt.
Az alvó adósságokat különböző módon lehet kifizetni:
- Megpróbálhatod kiterjeszteni a teljes idejét ágyban korábban lefeküdni vagy aludni később reggel.
- Sokan felzárkóznak a hétvégéken, mert szombaton vagy vasárnap alszanak.
- A napsütés a nap folyamán is fizetést eszközölhet a halmozott alvókötelezettség csökkentése érdekében.
- A koffein megakadályozhatja az álmosság tüneteit, de nem helyettesíti a nem megfelelő alvást éjszaka.
Szerencsére az alváshiány rövid távú hatásai gyorsan megfordulnak azáltal, hogy megfelelő pihentetést kapnak. Az igazán jó alvás egyik éjszakája a világ különbsége lehet! A gondolkodás és a hangulat gyorsan visszapattan. A hibák, balesetek és egyéb következmények kockázata lényegesen csökken a helyreállítási alvás elérésével. Ez kezdetben hosszabb ideig tartó alvást igényel, mint az átlagos alváshoz szükséges, hogy pótolja a legutóbbi veszteségeket. Úgy tűnik, hogy az idősebb felnőttek gyorsabban tudnak visszapattanni, mint a fiatalabbak, de az alváshiány mindenkire kihatással van.
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az idő múlásával az adósságait teljes mértékben megbocsátják és elfelejtik, de az alvási adósság összefüggésében ez nem így van.
Komoly következményekkel jár a krónikus alváshiány, beleértve az elhízást és a szívbetegséget. Ezért fontos, hogy naponta megfeleljen az alvás igényeinek, ha jobb alvási irányokat követ, hogy megóvja egészségét és jólétét.
Egy Word From
Ha olyan álmatlansággal vagy egyéb alvászavarokkal küzd, amelyek befolyásolják a nyugodt alvás képességét, beszéljen orvosával arról, hogy megkapja az értékelést és a kezelést, amit aludnia kell, és a lehető legjobban érzi magát.
> Források:
> "Mennyi alvás van igazán szükségünk?" National Sleep Foundation .
> "Az alvóhitel visszafizetése". Harvard Női Egészségfigyelő . 2007. július.