Melyek az alváshiány fizikai hatásai az emberi testre?

A hormonváltozásoktól a testsúlygyarapodásig, súlyos problémák eredményezhetnek

Az alváshiány gyakori az emberek sok társadalmában, látszólag hosszú távú károk nélkül, de ez igaz? Az alváshiány tartós fizikai hatással van az emberi testre? Mi történik, ha nem elég aludni az alvási igényeinek kielégítésére? Tudjon meg többet az egészségre gyakorolt ​​következményekről, kezdve az agy és a fájdalmat befolyásoló idegrendszerre gyakorolt ​​hatásoktól, a vérnyomást befolyásoló létfontosságú jelek változásaitól és a hormonváltozásoktól, amelyek hatással vannak a súlygyarapodásra és a pajzsmirigy működésére.

Az alváshiány fizikai hatásai

Az alváshiány akkor fordul elő, ha kevesebb alvást kap, mint a szervezetnek. Az alváshiány mértéke a teljes alvási veszteségtől a krónikus deprivációig terjedhet, a teljes alvási idő csökkenése miatt. Ez egy éjszakán át, vagy heteken, hónapokon vagy akár éveken keresztül is előfordulhat. Ha valaki 9 órás alvást szeretne nyugodtnak érezni, akkor alváshiányt okozhat, ha 8 óra alvást kap.

Az alváshiányban jelentkező fizikai mellékhatások többsége viszonylag kicsi, és szerencsére könnyen visszafordítható. És a gyógymód? Alszik egy keveset. Ha nem alszik elég, akkor szembesülnek számtalan következménnyel, többek között:

Az alvászavar neurológiai hatásai az agyra és a fájdalomra

Az alváshiány az alkoholfogyasztás hatásait imitálja - előfordulhat, hogy az elmosódott beszéd és az ellenőrizetlen reflexív mozgások a szemre utalnak nystagmusnak.

A kezedben enyhe remegést vagy remegést is okozhat.

Néhány embernek még a szemhéjukban is kifejezettebb sötétedése van, amit ptosisnak neveznek.

Különböző egyéb neurológiai reflexek változhatnak az alváshiányban. Ezek nem valószínű, hogy tüneteket észlelnek. Azonban, ha az orvos megvizsgálja őket, akkor lehet, hogy lassú szaruhártya reflexek, hiperaktív gag reflex és hiperaktív mély ín reflexek.

Ezenkívül csökkentheti a lefoglalások küszöbértékét. Ennek eredményeképpen az epilepsziás emberek nagyobb kockázatot jelentenek a rohamokra, amikor alváshiányban vannak.

Az egyik dolog, amit azonnal észrevehet, a fájdalom fokozott érzékenysége. Tanulmányok kimutatták, hogy érzékenysége a hő és a nyomás fájdalom különösen fokozott, ha nem alszik elég. Azt is jelentették, hogy fokozott érzékenységet okoz a fájdalom a nyelőcsőnkben, ami az éjszakai gyomorégés vagy gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) kialakulásában fordulhat elő. Hosszú távon ez a fibromyalgia vagy más krónikus fájdalom kialakulásához vezethet.

A létfontosságú jelek változása az alváshiányban Vérnyomás befolyásolják

Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy az alvásvesztés finom változásokat okozhat a létfontosságú tüneteiben. A létfontosságú jelek fontos fiziológiai markerek, amelyeket gyakran az általános egészségügyi értékelés részeként követnek. Ezek tartalmazzák:

Például az alváshiány egy kis általános csökkenést okozhat a testhőmérsékletében. A többi létfontosságú tünet változása viszonylag enyhe, különböző vizsgálatok alapján. A szelíd fosztogatású emberek, amikor alvás közben, hosszabb és gyakoribb szünetet tartanak a légzésükben, amit apnoénak hívnak.

Hormonváltozások az alváshiányban fellépő hányingerben, a pajzsmirigy funkciója

Az alvásvesztés jelentős és fontos hatással lehet az endokrin mirigyek hormonjainak kiválasztására, különösen azokon, amelyek cirkadián mintát követnek. Egy klasszikus példa magában foglalja az alvásvesztés vagy a gyermekek megzavarásának hatását és a növekedésre gyakorolt ​​hatását. A növekedési hormon kiválasztódik a lassú hullám alvás során , ami gyakoribb a gyermek kora elején. Ha ez az alvás megszakad, vagy elégtelen alvás vagy olyan rendellenességek, mint az alvási apnoe , a felszabadult növekedési hormon mennyisége veszélybe kerül.

Ennek eredményeképpen a gyermekek nem éri el teljes növekedési potenciáljukat, így rövidebbek lesznek, mint egyébként.

Az alvásvesztés szintén hatással van a pajzsmirigy működésére. Úgy gondolják, hogy a megnövekedett energiaszükséglet, amíg túl sokáig ébren maradnak, több munkát igényelnek a pajzsmirigyben.

Szerencsére a tanulmányok azt is sugallják, hogy sok más hormon (beleértve a nemi hormonokat) úgy tűnik, nem befolyásolja az alváshiány, beleértve:

Ez némi megkönnyebbüléshez vezethet, de még mindig fennáll annak a veszélye, hogy az egészségre nem hajlandóak aludni.

Az alvás elmaradásának fő egészségügyi hatásai - beleértve a halált is

Végső soron az alváshiány ezen különböző fizikai hatásainak aggodalma az a szerepe, amelyet az egészséges egészségünkben szerepet játszhat. Valójában az alváshiány negatívan befolyásolhatja egészségünket, és szélsőséges helyzetekben akár halálhoz is vezethet.

Továbbá, a krónikus alvásvesztés hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét, ami csökkent cukorbetegség (cukorbetegség) és súlygyarapodás kialakulásához vezethet. Ráadásul úgy tűnik, hogy vannak olyan bizonyítékok, hogy az alvásvesztés aláássa immunrendszerünket, és veszélybe sodorja a gyakori betegségeket. Van némi aggodalom, hogy a krónikus alváshiány hozzájárulhat olyan állapotokhoz, mint a rák, és akár a memória problémák, például a demencia.

Mindezen okok miatt fontos, hogy áldásainkat prémiumra helyezzük, és megkapjuk a testünknek szükséges pihenőidőt.

Egy szó a

Győződjön meg róla, hogy kielégíti az alvási igényeit. Az átlagos felnőttnek 7 és 9 óra éjszakai alvásra van szüksége, hogy pihentesse magát. A 65 év feletti idősebb felnőttek átlagban átlagosan 7-8 órát várnak éjszakára. Az órák számán kívül a minőség is fontos. Az alvási apnoe és más rendellenességek veszélyeztethetik az alvás minőségét. Beszéljen egy fedélzeten tanúsított alvási orvossal a tesztelés szükségességéről. Ha nehézségekkel küszködsz, vagy elaludsz, mint például álmatlanságban, úgy gondolod, hogy részt vesz az álmatlanság (kognitív viselkedésterápia) az álmatlanság (CBTI) programban, amely segíthet az álmatlanság hatásainak enyhítésében. Szerezd meg a segítségedet, hogy elkerüld az alváshiány fizikai hatásait.

Forrás:

Kryger, MH és mtsai . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 5. kiadás, 502-503.