Gyorsan bólogathatsz, mélyen aludhatsz, nappal bármikor elaludhatsz, és bárhová elaludhatsz. Találhatsz magadnak tökéletes alvóként. De bár ez furcsának tűnhet, gyorsan elaludhat, valójában egy alvászavar tünete lehet.
Hogyan alakul ki álmosság?
Először is fontos megérteni, hogy álmosvá válunk. Az álmosság érzése az agyban található kémiai anyag felhalmozódása, amely az adenozinnak nevezik.
Az energiakezelés és az anyagcsere folyamata, amely az éberséggel jár, fokozatosan megnő az adenozin szintje. Ezért az álmosság fokozódik, annál tovább ébren maradunk.
Ezután az alvás folyamata tisztítja ezt a vegyszert az agyunkból a nyirokrendszeren keresztül. És ennek eredményeképpen, amikor reggel felébredünk, az adenozin szintjei és az álmosság a legalacsonyabb, és frissen érezzük magunkat.
De amíg ébren vagy, az adenozin szintjei tovább emelkednek, ami a homeosztatikus alvásmeghajtású jelenséget hozza létre. Ezt néha alvási terhelésnek vagy alvási adósságnak nevezik.
Például, ha 30 éven át ébren tartanak egy órát, akkor az idő múlásával rendkívül álmos lesz, könnyedén elalszik, mélyen alszik, és hosszabb ideig is alszik, mint általában. Itt az adenozin szintje meglehetősen magas, és kényszerít az alvás felé.
Hasonlóképpen, ha késő éjszaka tartózkodik, normál lefekvés után, gyorsabban elaludni, mert az adenozinszint emelkedett.
De mi történik, ha ezek a szintek látszólag mindig túl magasak?
Milyen gyorsan túl gyorsan aludni?
Az elalvásig eltelt idő egy kicsit nehezen bír az elalvóban. Ennek oka néhány tényező.
Az egyik bonyolító tényező az, hogy a memória esetleg nem tartja meg teljesen a szüntelenül elfogyasztott időt.
Ennek eredményeképpen úgy érzed, hogy gyorsabban elaludsz, mint amennyit valójában tennél, mert nem emlékszel az ébrenlét jegyzőkönyvére, amelyet nem regisztráltál a hosszú távú emlékezetedbe, mielőtt örökre elveszett volna.
A mérleg másik irányba történő mozgatásával a legveszélyesebb alvásállapot, az első szakasz, az első állapot. Ezt félreértelmezik az ébresztõ emberek több mint felének ébrenléte miatt. Ezért éppen úgy érzed magad, mintha még az éjszaka elején ébrednél tovább, még akkor is, ha belevetted (és aztán esetleg gyorsan kialudtál) könnyed aludni. Az éberségtől az alvásig való átmenethez szükséges idő az alvási késleltetésnek nevezhető.
Az egyetlen módja, hogy objektíven ellenőrizze az elalvásig eltelt időt az agy elektromos aktivitásának mérésével határozza meg. Ezt elektroencefalogram (EEG) hajtja végre alvásvizsgálat részeként, amelyet polysomnogramnak neveznek. Elektródákat helyeznek a fejbőrre az agyhullámok mérésére.
Az alvászavar kialakulása az izomtónus elvesztésével és ezen elektromos hullámok lassításával történik, a théta aktivitásnak nevezik. A Theta hullámok definíció szerint négy-nyolcszoros sebességgel (hertz) fordulnak elő. Összehasonlításképpen, a figyelmeztető agynak kétszer akkora sebességgel kell utaznia az elektromos hullámok között.
Tehát valaki a legkönnyebb alvásállapotban eszméletlen lesz, és nem reagál a külső ingerekre a környezetből.
Általánosságban elmondható, hogy a túlzott álmosság nélküli átlagos személynek öt-tizenöt percen belül aludnia kell. Ha 20-30 percnél hosszabb ideig elaludni kezd, ez az álmatlanság jele lehet.
Ha az alvászavar kevesebb, mint öt perc alatt jelentkezik, akkor ez az álmosság kóros szintjére utalhat. Az ilyen személy túl gyorsan elaludt! Lehet, hogy a rossz alvás vagy az alvászavar zavarja az alvás minőségét.
Mi okozza a túlzott álmosságot?
Az álmosság leggyakoribb oka az alváshiány .
Ha nem kap elegendő órát aludni ahhoz, hogy pihentesse magát, és tisztítsa meg az összegyűlt adenozint, gyorsabban elaludni fog.
Az átlagember alig több mint nyolc órát igényel, de vannak olyanok, akiknek az alvási szükséglete több vagy kevesebb. Ha gyorsan elaludtál, szunyókálhatsz, akaratlanul merülsz, vagy hétvégén aludhatsz, ezek arra utalhatnak, hogy alváshiányban van. Az ágyban töltött idő meghosszabbítása mindössze annyit tehet, hogy enyhítse az alvási adósságát, és lehetővé teszi, hogy lassabban elaludjon.
Ha az alvás rossz minőségű, ez is hozzájárulhat az elalváshoz túl gyorsan. Az alvás szétdarabolódásának leggyakoribb oka az alvási apnoe . Ebben az állapotban, amely gyakran hangos horkolással társul, a légzés zavart lesz, és gyakori felkeltésekhez és ébredésekhez vezet az éjszaka folyamán. Más tünetekhez is kapcsolódik, beleértve a fogcsikorgatást és a fürdőszobába járást éjjel. Szerencsére léteznek hatékony kezelések , amelyek visszaállíthatják az alvás minőségét.
Emellett vannak olyan további alvászavarok is, amelyek éjszaka töredezhetik az alvást. Az egyik lehetőség a lábak periódusos mozgása éjjel, amely nyugtalan láb szindrómához társulhat. A fragmentált alvás is összefügghet a narkolepsziás töredezett éberséggel, olyan rendellenességgel, amelynél a tudatosság hirtelen átmenetei előfordulhatnak. Amikor a vizsgálat nem tárja fel a túlzott álmosság okait, néha idiopátiás hipersomnia is szerepel.
A túlzott unatkozás tesztelése
Az álmosság legegyszerűbb módja az Epworth álmossági skálának nevezett kérdőív kitöltésével. A magasabb pontszámok, különösen a 10 év felettiek, összefüggésben vannak a fokozott álmossággal. A további vizsgálatok magukban foglalhatják a fent említett formális alvási vizsgálatot.
Egy másik, többszörös alvási késleltetésű tesztet (MSLT) is fel lehet használni a túlzott álmosság és a narkolepszia lehetőségének felmérésére. Az MSLT napi 20 percenként két órás napsugárzási lehetőségeket kínál.
Az MSLT-en abnormálisnak tekinthető, ha a személy alig kevesebb mint nyolc perc alatt elalszik, és ha a gyors szemmozgás (REM) elkezdődik a nappali lehetőség közül kettőben vagy többben. Ez utóbbi megállapítás nagymértékben indikálja a narkolepszist.
Egy Word From
Az öt-tizenöt percen belül elalvás ideálisnak tűnik. Ha azonban a fejét a párnára tapasztja, akkor újra be kell nézned, hogy milyen jól és mennyit alszol. Ha túl gyorsan elaludtál, előfordulhat, hogy elalszik egy alvásszakember, hogy jobb pihenőidőt kapj.
Forrás:
Kryger, MH és mtsai . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 6. kiadás, 2017.