Az alvási késleltetés, vagyis az alvási késleltetés vagy a SOL, az az időtartam, amely alatt a lámpák kialszik. Ideális esetben rövid időre kell elaludnia, miután kikapcsolta a lámpákat, de nem túl hosszú.
Az az idő, amely alatt az egyik elaludni kezd, miután a lámpák ki vannak kapcsolva, közvetlenül az egyén alvási hatékonyságához és alváshiányához kapcsolódnak.
Az ideális alvási késleltetés szintén szilárd alvás alapja.
Az alvási késleltetés kapcsolata az alvás hatékonyságához
Az alvási késleltetés közvetlenül az alvás hatékonyságához kapcsolódik. Ha egy személy az álom nagy részében tölti, hogy egy valóban alvó estén az ágyban fekszik, akkor az alvás hatékonynak tekinthető. Azonban ha egy személy sok időt tölt, hogy az ágyban nem alszik el, hanem próbál aludni, akkor ez nem tekinthető alváshatékonynak.
A 85% -os alváshatékonyság normálisnak tekinthető, míg az alvás hatékonysága bárhol 90% fölött nagyon jónak mondható. A 85% alatti alvási hatásfok gyenge. Az alvási késleltetés közvetlenül az alvás hatékonyságához kapcsolódik, mert ha egy személy gyorsan elaludni tud, akkor nagyobb valószínűséggel élvezheti az alvást. Ha egy személynek ideális alvási késleltetése van, valószínűleg jó alvási hatékonysággal is jár, mivel a kettő kéz a kézben jár.
Alvási késleltetés és az alvási ciklus
Az ideális alvási latencia alapja a szilárd éjszakai alvásnak, amely két alapállapotban fordul elő egész éjszaka. Az alvás alvás két fázisában, amely egész éjjel történik, gyors szemmozgás-alvás (REM) és nem gyors szemmozgás-alvás (NREM). A REM alvás egy alvás mélyebb formája, mint a NREM alvás; mindazonáltal az alvás mindkét alvási állapotát közvetlenül befolyásolja az alvási késleltetés.
Ha az egyén jó alvási késleltetéssel rendelkezik, és ésszerű időn belül képes elaludni, akkor nagyobb eséllyel élvezheti az alvás állapotát, és mélyen aludni fog.
Az alvási adósság hatása az alvási késleltetésre
Az alvási késleltetés közvetlenül az alvási adóssághoz is kapcsolódik, ami nem elég alvásnak az általános hatása. Az alvási adósság idõvel felhalmozódhat, és viszont lelki és fizikai fáradtsághoz vezethet.
Az alvási adósság közvetlen hatással van az alvászavarra, mivel azok, akik rendkívül fáradtak vagy sok alvási adóssággal rendelkeznek , valószínűleg jobban elaludnak, mint azok, akik jobban pihentek és nincs alvási adósságuk. Számos tényező határozza meg, hogy az egyén alvási késleltetése és az általános alvási adósságuk nagy. Az alvás szinte azonnal felszabadulása után gyakran alváshiányt jelez, és ezáltal azt jelzi, hogy meg kell próbálnod több éjszakát aludni.