Az álmatlanság javulhat az alváskorlátozó terápiával
Ha valaha ébredt fel az éjszaka közepén, tapasztalta a kellemetlen állapotot "nyugtató alvás után", amelyet a WASO rövidítéssel ismertek.
Ismertesse a WASO-val kapcsolatos tényeket, az alvásminőségre gyakorolt hatását és azokat az egyéneket, akiknek ez a leginkább érintheti az egészségügyi problémát.
Hogyan használják a kutatók a WASO-t Sleep vizsgálatokban?
Az orvosi kutatók és az alváskór szakemberei gyakran használják a WASO kifejezést alvási vizsgálatokban annak meghatározására, hogy mennyi idő alatt a vizsgált személyek az alvás kezdete után ébredtek, és mielőtt felébrednének.
Például egy személy 11: 30-kor lefeküdhet, és hirtelen felfrissülni kezd az álomból 2: 30-kor, és ébren marad 3: 45-ig.
Talán az a személy felébredt, hogy használta a fürdőszobát, de nem tudott elaludni azonnal, miután befejezte, vagy talán felébredt, mert forró vagy egyszerűen aggódott az események előfordulása előtt, vagy azt várta, hogy a következő napon. Miután ébredt az éjszaka közepén, az egyén végül elaludt, és felkel fel 6: 30-kor, hogy elinduljon a nap.
Ha ez egy alvóvizsgálat során történt, az illetőt azt mondták volna, hogy a WASO 1 óra és 15 perc volt az adott éjszakán.
Mivel az éjszaka közepén felébredt, végül összesen öt órát és 45 perces alvást kapott. Ez kevesebb, mint a Nemzeti Alvási Alapítvány azon ajánlása, hogy a 26 és 64 év közötti felnőttek hét-kilenc óra éjszakai alvást kapnak.
Ennek eredményeképpen az az ember, aki éjszaka több mint egy óráig maradt az éjszakában, nem érezheti magát energizálásnak és felfrissülésnek a jó ébredésért, de fáradtnak és lassúnak.
Mely emberek leginkább tapasztalták a WASO-t?
Azok az emberek, akiknél nehéz elaludni, valószínűleg a WASO-t tapasztalják. Ezek az egyének alvászavaroktól, például alvási apnoéktól vagy álmatlanságtól vagy olyan gyógyászati állapotoktól, mint nyughatatlan lábszindrómától, ízületi gyulladástól vagy szívbetegségtől szenvedhetnek.
Azok az nők, akik az éjszaka folyamán ébrednek, hormonális változásokon mennek keresztül a terhesség vagy a menopauza miatt.
Azok az emberek, akik éjszaka felébrednek, nehéz lehet éjszaka aludni anélkül, hogy kirándulnának a fürdőszobába. Az idős emberek gyakran ezt a problémát, mint a különböző orvosi körülmények között élők. Az alvási apnoe gyakori oka ennek a nocturiának . Azok az egyének, akik szenvednek a szorongástól, vagy akik stresszes helyzetekben dolgoznak otthon vagy a munkahelyén, szintén nehézséget okoznak az éjszakai alvás során.
A WASO kezelése az alváskorlátozással
Mivel a WASO rossz alvási hatékonyságot eredményez , vagy az alvó alvással töltött időt az ágyban töltött teljes idővel osztja el, fontos, hogy lehetőség szerint ellensúlyozza az állapotot. Az álmatlanságban szenvedőknél a WASO javítható az alváskorlátozással, egyfajta viselkedési terápiával. Ez segít abban, hogy jobban megfeleljen az ágyban eltöltött időnek az alvási képességhez, vagy az alvásigényhez, amely korosztályban változik.
Az álmatlanságban szenvedők, akik alváskorlátozási munkát használnak az alvás hatékonyságának javítása érdekében. Ennek megfelelően nem engedik meg maguknak, hogy órákat töltsönek az ágyba. Ehelyett 15 perces ébrenlét után kilépnek az ágyból, és elmennek egy másik szobába, amíg újra aludni akarnak.
Ez segít a kondicionálás javításában, és enyhíti az alvás alvását vagy az alvás aggodalmát. Ezek a betegek is alvó naplót tudnak rögzíteni, hogy rögzítsék az alvó állapotukat, ébren vannak, és az ágyban töltenek. Ezek a változások beépíthetők az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiájába , amely előnyös a krónikus álmatlanság kezelésére.
Egy Word From
Ha úgy gondolja, túl sok időt tölt ébren az éjszaka folyamán, forduljon az elsődleges gondozójához vagy a táblailag igazolt alvási orvoshoz, hogy megtalálja a leghatékonyabb módszereket a probléma kezelésére vagy annak megállapítására, hogy az orvosi állapot, a vényköteles gyógyszer vagy az életmód szokása talán tényező lehet.
Az egyszerű változások segíthetnek az alvás minőségének optimalizálásában és az éjszakai ébren töltött idő csökkentésében.
> Forrás:
Kryger, MH és mtsai . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 6. kiadás, 2017.