Terápiás program gyógyíthatja az álmatlanságot gyógyszerek nélkül
Az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiát néha ajánlott kezelni az alvó vagy alvó nehézségek kezelésére, az álmatlanság meghatározó jellemzőire. Mi a CBTI? Tudjon meg többet erről a viselkedési kezelésről, és miért lehet ez az egyetlen dolog, hogy segítsen a pihenésnek, amire szüksége van, és segít elkerülni az alvó tabletták használatát.
Mi a kognitív viselkedési terápia az álmatlanság (CBTI)?
Az álmatlanság kognitív viselkedési terápiája (CBTI) egy 4-6 kezelési program, amely segítséget nyújt azoknak az embereknek, akiknek nehézségei vannak az elalvás, az alvás, vagy az alvás frissének.
A CBTI egy tudományosan igazolt, rendkívül hatékony módja az álmatlanságnak, anélkül, hogy olyan gyógyszerekkel, mint például az alvó tablettákra támaszkodna. Ez a célirányos terápia megtanítja Önnek olyan készségeket is, amelyek hasznosak lehetnek, ha az álmatlanság később fordul elő az életben, ahogy gyakran történik. A CBTI hosszú távú előnyökkel rendelkezik, és a legtöbb résztvevő beszámolt az alvási elégedettség javításáról.
A CBTI több mint egyszerű alvási tanácsadás . Ezt egy szakképzett egészségügyi szakember irányítja, aki az alvászavarok kezelésével foglalkozik. A terápiát pszichológus, pszichiáter vagy más, szakképzettséggel rendelkező orvos adhatja be.
A CBTI összetevői
A CBTI egyik legfontosabb sarokköve a normál alvás, valamint az alvás minőségét és mennyiségét befolyásoló tényezők oktatása. Ez magában foglalja a cirkadián ritmus és a homeosztatikus alvásvezérlés felülvizsgálatát, valamint ezeknek a normális funkcióknak az alvás hatását. Ezenkívül a különböző altatótípusok áttekintése és a tolerancia csökkenti hatékonyságukat gyakran előfordul.
Az Ön egyéni helyzetének felmérésekor az álmatlanságához hozzájáruló specifikus triggerek azonosíthatók és megszüntethetők. Gondos útmutatással megtanulhatja, hogy egészséges és hatékony alvási magatartást tegyen. A képességek elsajátításával az elme megnyugtatására és a stressz kezelésére lehetővé válik, hogy könnyedén alvássá váljon, és ne ébredjen az elméd versenyével.
Ennek részeként erőfeszítéseket tesznek arra, hogy segítsenek felismerni és megszüntetni a gondolatokat, viselkedéseket és érzéseket, amelyek veszélyeztetik az alvást.
Végül, rendszerint stratégiákat alkalmaznak, amelyek segítenek az alvásvesztés kezelésében és a nappali funkciók megőrzésében. A program személyre szabott jellege magában foglal egy alvó ébrenlétet is, amely megfelel az Ön személyes alvási igényeinek.
Mit várhat a CBTI-vel?
A tipikus CBTI program általában 4-6 egymást követő egy-egyben zajlik a szakemberrel. Ezek a munkamenetek jellemzően heti vagy kéthetente vannak, és 30-60 percig tarthatnak. Minden héten előrehaladást figyelni fogunk az alvó naplók használatával . Visszajelzést és konkrét iránymutatást adunk annak érdekében, hogy a céljai felé haladjunk.
Ki részesíti a CBTI-t?
Nem számít, hogy miért van álmatlanságod, vagy mennyi ideig élsz, a CBTI hatékonyan segíthet annak megszüntetésében. Még azoknak is segít, akik olyan általános egészségi állapotban vannak, amely zavarja az alvást, beleértve azokat is, akiknek fájdalom vagy hangulati rendellenességek vannak, például szorongás vagy depresszió.
Ez az egyedi program foglalkozik az álmatlanságával kapcsolatos konkrét célokkal. Egyeseknél ez azt jelenti, hogy könnyebben alszik el, alszik az éjszakán, pihentetés nélkül alszik, vagy javítja a nappali fáradtságot.
A program segíthet a kisgyermekeknek, akik ellenállnak az esti, a serdülők vagy a felnőttek számára, akik későn aludtak és aludtak a késleltetett alvási fázisú szindróma vagy az ismétlődő rémálmok miatt.
Hogyan keressünk egy CBTI szakembert?
A CBTI-hez szükséges szakképzés biztosítja a betegek sikerességét, de ez is korlátozza azon orvosok számát, akik a szolgáltatást nyújtják. Ha érdekel, hogy megtalálja a CBTI szakembert, akkor vegye figyelembe az American Board of Sleep Medicine orvosának listáját.
Segítséget kérhet egy helyi alváskutatótól is, aki esetleg további útmutatást adhat az Ön területén található erőforrásokról.
Az álmatlanságot sikeresen kezelni lehet alvó tabletták használata nélkül, és érdemes megismerkedni az Ön rendelkezésére álló lehetőségekkel.