Az ideges gondolkodás kezelése javíthatja pihenését
Az elhúzódó álmatlanság valószínűleg feloldja a nagyon józan eszét, de mikor kell kezelni a terápiát, mint kezelési lehetőséget? Hogyan lehet az álmatlansággal kapcsolatos szorongás önpusztítóvá válni? Vannak olyan viselkedési változások is, amelyek javíthatják álmatlanságát? Mi a különbség a kognitív terápia és a kognitív viselkedésterápia között?
A fenti kérdések megválaszolásához tekintse át az UpToDate - az egészségügyi szolgáltatók és a páciensek által használt, megbízható elektronikus orvosi hivatkozást.
Ezután további információkat olvashat arról, hogy mit jelent ez az Ön számára.
"Azok az emberek, akik éjjel felé ébrednek, általában aggódnak, hogy másnap rosszul teljesítenek, ha nem alszanak eléggé.Ezek a gondolatok olyan ciklust indíthatnak el, ahol éjszaka ébren maradnak, fokozza a szorongásodat, ami megnehezíti az alvást. elkezdheti hibáztatni a negatív eseményeket az életetekben a rossz alváson."A kognitív terápia során terápiával dolgozik, hogy foglalkozzon a szorongással és a negatív gondolkodással. A terapeuta segít abban, hogy elfogadja, hogy a rossz alvás önmagában nem okozhatja az összes problémát.
"A kognitív viselkedési terápia olyan képzési kurzus, amely több, korábban leírt megközelítést kombinál egy 8-10 héten keresztül.
"A minta 8 munkamenetes program magában foglalhat egy bevezető oktatási munkamenetet, amelyet két, az ingerkirigyelésre és az alváskorlátozásra összpontosító ülések követnek, melyeket két olyan foglalkozás követhet, amelyek a kognitív terápiára, majd az alvási higiéniára összpontosulnak. lehet egy olyan munkamenet, amely átvizsgálja és integrálja az előző munkamenetet, valamint egy olyan munkamenetet, amely a jövőbeli problémákat, például a stresszt és a visszaesést kezeli. "
Az alvás nagymértékben szenvedhet, ha a negatív érzelmek aláássák. A stressz, a szorongás és a negativizmus pszichológiai vihara gyorsan eldöntheti a pihentető álom esélyeit. Azok számára, akik nem képesek elaludni vagy aludni, az álmatlanság jegyei, az ezen állapotra adott negatív reakciók tüzet adhatnak a tűzbe, ami a nyugtalanság és a további szorongás illeszkedését eredményezi.
Gyakran előfordul, hogy az álmatlanság ebben a környezetben spirális kiiktatás nélkül. Az alvás nem kényszeríthető. Ha az alvás képtelenségére törekszünk - arra törekszünk, hogy szellemileg arra kényszerítsük magunkat, hogy elaludjon - az ellenkezőjét végezzük. A társult szorongás figyelmezteti az elméjüket, és a kortizol nevű stressz hormon társuló burstja felébreszti testünket. Ennek részeként sokan "katasztrofizálnak". Más szavakkal, a rossz éjszakai alvás eredménye abszolút szélsőséges katasztrófára vezethető vissza, még akkor is, ha ez indokolatlan.
Vegyünk egy példát. Nehéz elaludni. Ahogy hazudsz, figyelni kell a perceket, hogy órákonként jelennek meg, akkor aggódni kezdesz. "Nem tudok aludni", gondolod magadnak. "Aludnom kell, vagy holnap nem tudok dolgozni." Ez eredetileg ésszerűnek tűnhet. De ahogy a percek órákká válnak, a szorongásod felépül. "Nem tudok aludni, reggel aludni fogok, ha késő vagyok, ki lehet lőni, nem tudok összpontosítani és a munkám szenvedni fog. hajléktalan leszek. Hirtelen az alvás nehézsége - önmagában közös és viszonylag jelentéktelen - spirálisan félt attól, hogy elveszíti munkáját és hajléktalanságát. Ezek pusztító következmények lennének, de ésszerűek is ezek?
A kognitív terápia megpróbálja kijavítani a gondolkodásmintáit, hogy a gondolatai a következtetéseikre támaszkodjanak, és ha egyszer ott van, hogy őszintén gondolkodjon azon, hogy ésszerűek-e. A fenti példában a terapeuta elősegítheti: "Igen, de talán aludtál és hiányzott a munka?" A válasz valószínűleg nem. Ha egyszer elszakadt, az aggódó gondolkodás megszabadulhat. Ennek részeként foglalkozik azzal is, amit rosszul aludni lehet.
Néhányan a kognitív viselkedési terápia strukturált programjának előnyeit élvezik. Ez a formális képzés az alap kognitív terápiában bevezetett technikákra épül.
Ez rendszerint több hónapon keresztül megy végbe. Ennek részeként két olyan viselkedési beavatkozást lehet alkalmazni, amelyek hatékonyak lehetnek az álmatlanság kezelésében: ingerellenőrzés és alváskorlátozás . Mindegyik korlátozza azt az időtartamot, amelyet ébren töltesz az ágyban, hogy ne váljon a roncsolódás helyévé.
A gondolkodás ilyen változása néha nehéz megvalósítani, és így ezeket a terápiákat a technikában képzett terapeuta segítségével lehet leginkább elvégezni. Lehet, hogy egy speciálisan képzett pszichológus, pszichiáter vagy alvás szakember tanácsát kérheti. Az érzelmek és az alvás közötti fontos kölcsönhatás megoldásával remélhetőleg képes lesz arra, hogy felfüggeszti a félelmeit, és végül megkapja az alvást, amire szüksége van.
Szeretne többet megtudni? Lásd UpToDate téma, "Insomnia kezelések", további mélyreható orvosi információk.
Forrás:
Bonnet, Michael és mtsai . "Álmatlanság kezelések". Naprakész. Hozzáférés: 2011. november.