Az egyszerű rekord felismerheti az alvászavarokat és a rossz alvási szokásokat
Ha egy alvásszakértő értékeli Önt, javasolhatja, hogy alvásmintáit alvó naplóval vagy alvó naplóval rögzítse. De vajon pontosan hogyan alvó problémák diagnosztizálására használt alvó napló? Ismerje meg, hogyan használhat alvó napló sablont az álmatlanság diagnosztizálásához, a rossz alvási szokások felismeréséhez és még a keringési ritmus zavarait is.
Mi az alvó napló vagy alvó napló?
Az alvó napló vagy az alvó napló olyan papír vagy elektronikus rekord, amelyet hosszabb időtartam alatt nyomon követi az alvási szokások.
Bár van valamilyen változat, a legtöbb alvó napló egy hasonló formátumot követ. Az egyes alvási periódusokra vonatkozóan alapvető információkat kell rögzíteni, akár éjjel, akár nappal. Ez a következőket foglalhatja magában:
- Dátum
- Abban az időben, amikor lefeküdtél
- Becsült idő, hogy elaludtál
- Hányszor ébredt fel az alvás ideje alatt
- Mennyi ideig vagytok ébren
- Mikor ébredt fel jóra
- Akár reggel is pihentél
- Nappali napsütés (nappali idő, nappali hossza)
Kezelőorvosa megadhat egy asztalt a dobozokkal, amelyeket minden egyes kategóriára kitölt. Egy másik alternatíva egy grafikon, amely minden nap 24 órát képvisel, és az elalváskor árnyékban lesz.
Hogyan használják az alvó naplót?
Általánosságban elmondható, hogy az alvó naplót több hétig és hónapig is megőrzik. Célja, hogy gondos elszámolást készítsen alvási szokásairól. Ez az információ néhány okból hasznos. Először is, jobban fogja tudni a saját alvási szokásaidat.
Hirtelen észreveheted, hogy egyszerűen nem elég alvás vagy az alvásod szörnyen töredezett, rövid nappali alvással, nappal és éjszaka szétszórva.
Másodszor, a rekord fontos kiegészítője lesz az alvászavar értékelésének és egy hasznos dokumentum az alvó orvos felülvizsgálja.
Az információ objektív információt ad arról, hogy milyen az alvási szokásaid. Ezért nagyon fontos, hogy teljesen őszinte és pontos legyen, mivel ez a legfontosabb információt nyújtja a megfelelő diagnózis megállapításához.
Az alvó naplók bizonyos alvászavarokat diagnosztizálhatnak
Végül az alvó napló hasznos lehet specifikus alvászavarok diagnosztizálásához. Gyakran használják olyan emberekben, akik panaszkodnak a túlzott nappali álmosságról . Az alvó napló segíthet az álmatlanság azonosításában. Felhívhatja a figyelmet a rossz alvási szokásokra , különösen az alvás megszüntetésére.
Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek alvásukat az éjszakai órákban hosszabb alvási időszakban kell teljesíteniük. A túlzott szippantás vagy töredezett alvás az ébrenléti időszakokkal megzavarja a test természetes ritmusát. Ez a cirkadián ritmus bizonyos emberekben abnormális lehet, ami korai vagy késleltetett vágyat idézi elő, ami előrehaladott vagy késleltetett alvási fázisú szindróma lehet. Alaposan dokumentálva az alvási szokásait, világossá válhat, hogy alváskorlátozásról van szó, és egyszerűen nem elég aludni az igényeinek kielégítésére .
A legtöbb esetben az alvó naplók lehetnek olcsó módszerek az alvási szokások gondos dokumentálására hosszabb ideig.
Ez a hasznos eszköz csak az lehet, hogy azonosítsa az alvási nehézségek lehetséges okait.
> Forrás:
> Peters BR. " Kognitív viselkedési terápia az álmatlanság (CBTI) Program Sleep Diary ." Marin pulmonalis és alvó munkatársai.