A hagyományosan egy keleti gyakorlat, a tudatosság egyre nagyobb népszerűségnek örvend nyugaton a különböző lelki és világi mozgalmak. A tudomány azt mutatja, hogy a tudatosság meditáció pozitívan befolyásolhatja fizikai, pszichológiai és kognitív működésünket. Itt vizsgáljuk meg, hogy miért olyan sokan gyakorolják az elhivatottságot és azt, hogy a technológia hogyan segíthet a tudás ápolásában.
Miután elolvasta ezt a cikket, Ön is csatlakozhat a növekvő közösséghez diákok, sportolók, üzletemberek, tudósok és mások, akik javítják magukat a tudatosság gyakorlat.
A mindentudatosság érvényesítése
Empirikus bizonyítékok továbbra is alátámasztják azt a kijelentést, hogy a figyelem gyakorlása pozitív hatással van az agyra és a testre. Például a tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat fokozatosan megváltoztathatja agyunk szürkeállományát és más agyi struktúráit. Ez köze van az agyunk neurális plaszticitásához.
A Massachusetts General Hospital Harvard kutatói által végzett tanulmány szerint 8 hetes meditációs gyakorlat után az új meditánsok bal hippocampusában nőtt a szürkeállomány sűrűsége. Az agyunk ezen a területe a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódik. Emellett az együttérzéssel, az öntudatossággal és az introspekcióval összefüggő területek nőttek, míg az agy stresszel kapcsolatos területei csökkentek.
Más tanulmányok azt is kimutatták, hogy a meditáció sok fizikai tünethez segíthet, beleértve a magas vérnyomást és a krónikus fájdalmat, valamint növelheti immunrendszerünket, és hozzájárulhat a pszichológiai jólétünkhöz. A figyelem hatékonyságát azonban kritikusan meg kell vizsgálni. Ebben az évben egy, a RAND Corporation által kiadott cikk szisztematikusan áttekintette a 38 randomizált, kontrollos vizsgálatot, amely a krónikus fájdalom kezelésére használt figyelemfelkeltő meditációt használta.
Eredményeik azt mutatják, hogy több bizonyítékra van szükség ahhoz, hogy erõs következtetéseket lehessen tenni az ilyen beavatkozások hatékonyságáról.
Dan Harris, az ABC News horgonya, a Nightline és a Good Morning America hétvégi kiadása, 2004-ben elkezdte a tudatosság gyakorlását, miután 2004-ben pánikrohamot kapott az élő televízióban. Úgy érezte, ébresztő felhívás arra, hogy megváltoztassa a segítőképtelenségét mintákat. Meditáció gyakorlása több mint egy évtizede, Harris úgy véli, hogy bár ez a gyakorlat nem csodaszer, boldogabbá és sikeresebbé teheti.
Úgy véli továbbá, hogy egyesek az eszméletvesztés gyakorlatából kikapcsolódhatnak az ilyen technikák bemutatásakor gyakran használt szellemi kifejezéssel. Harris úgy érzi, hogy amikor a tudatosság meditációját könnyebben hozzáférhetővé teszik, akkor a szélesebb közönség számára vonzó lehet. Úgy döntött, újfajta beszélgetést kínál a meditációról, amely egy szkeptikus elmélkedésre utal (az egyik, aki tudatában volt a saját útján, tudatában).
Meditációs alkalmazások a cinikus elme számára
A meditáció idegi mechanizmusainak megértése növekszik, és a tudományt most már a meditáció újfajta előmozdítására használhatjuk fel. A figyelemfelkeltő tudomány bizonyítékainak nagy száma segíti a gyakorlatot.
Dan Harris a tudatosság meditációval kapcsolatos tapasztalatait írta le a 10% -kal boldogabb , New York Times bestseller-ben. A könyvben Dan azzal érvel, hogy a napi 5-10 perc gondoskodási gyakorlat elegendő ahhoz, hogy elkezdjen megfigyelni a változásokat az Ön működésében és életében. Könyvét most egy online tanfolyamgá alakították át. A napi leckék és az irányított meditáció kínálata arra szolgál, hogy segítsen az embereknek jelen lenni és összpontosítani.
A 10% -kal boldogabb tanfolyam elérhető online és iOS eszközökön. A 10% -al boldogabb csapat módszereit össze lehet foglalni egy olyan kérdéssel, amelyet a potenciális előfizetőik megközelítésére használnak: "Érdekel a meditáció, de allergiás a woo-woo-ra?" Más szóval, a 10% -al boldogabb csapat egy down-to a föld és az elérhető mód az embereknek, hogyan kell meditálni.
Mi különbözteti meg a 10% -tól boldogabb versenytársaitól, hogy az online program a hétköznapi nyelvet használja a legtöbb ember számára. A film áprilisban 2015-ben filmezett Dan Harris és a híres meditációs tanár, Joseph Goldstein, aki szintén az Insight Meditation Society társalapítója. A szolgáltatás használói hozzáférhetnek a napi videoórákhoz és az irányított audió meditációhoz. Kérdéseket is felvethetnek egy személyes meditációs edzőhöz, ami a program különösen népszerű vonása. Az első hét leckét és meditációt ingyenesen megpróbálják megvizsgálni, majd a szolgáltatások előfizetésen keresztül érhetők el. A cég további figyelemfelkeltő kurzusokat tervez a jövőben, és végső soron egy egész könyvtárat kínál különféle figyelemfelkeltő anyagokkal.
Az egyéb népszerű mobilitási alkalmazások és weboldalak közé tartozik a Headspace, amelynek több mint 5 millió felhasználója van, és a Buddhify. Más alkalmazásokkal ellentétben, amelyek még mindig nyugodtan ülnek, a Buddhify használhat útközben. Ez egy városi meditációs alkalmazás, sok meditációs lehetőséggel, beleértve a meditációkat, amikor séta, ingázás vagy természetesen tétlen.
Okostelefonos alkalmazások könnyebbé teszik az ügyességi tréninget
A tudatosságos oktatás minősége és illeszkedése fontos a program általános sikeréhez. Azonban a növekvő kereslet mellett néhány megkérdőjelezhető kereskedő is felbukkan. Így a legjobb érdekében megtalálni a jól megtervezett programot. Néhány népszerű program azonban pénzügyi szempontból nem elérhető.
Mivel az online alkalmazások nem szükségszerűen függenek egy facilitátortól, gyakran költséghatékonyabb és rugalmasabb lehetőségként tekintik őket, amely szélesebb népesség számára elérhető. Ezeket a programokat a csoport beállításán kívül is kínálják, és nem igényelnek utazást.
Figyelembe véve a technológiai platformokon keresztül átadott tudatosság-alapú terápiák fejlõdését, nem meglepõ, hogy ezek a programok egyre népszerûbbek a mentális egészség terén. Az ilyen módszerek hatékonyságával és minőségével kapcsolatos kutatások további támogatást nyújtottak. Például a szorongás, a depresszió és a stressz tüneteinek csökkentését még face-to-face kontaktus hiányában is jelentették, amennyiben a tanfolyam integritását tervezte. Várható, hogy a közeljövőben további kutatások készülnek a figyelmeztető beavatkozásokra, közvetlen segítség nélkül. A webalapú figyelemfelkeltő beavatkozásokat a mentális betegekkel élő családok összefüggésében is tanulmányozzák. Sigrid Stjernswärd és Lars Hansson a Svédországi Lund Egyetemen közelmúltban közölték tanulmányuk eredményeit, amelyekben az ápolók gondoskodtak az online tudatosság programon keresztül. Megmutatták, hogy a beavatkozás után jelentős javulást tapasztaltak a stressz, a gondozó terhek és az önérzés szintjeiben.
A sportolók egy másik embercsoport, akik a figyelemfelkeltő képzésben részesülnek. A sportpszichológusok támogatják a meditációt az erő és a kondicionálás fokozására, valamint egy rugalmasabb pszichológiai profil kialakítására. A teniszező Novak Djokovic csak egy példa a bajnokra, aki a tudatos meditációt használja.
Néhány mobil figyelmet igénylő alkalmazás különösen a fiatalok számára készült. Általánosan elfogadott, hogy a meditáció olyan gyakorlat, amelyet gyermekek korai életkorban lehet bevezetni. A technológia által nyújtott relaxációra vonatkozó tanulmányok azt mutatják, hogy gazdag élményt nyújtanak. Például a gyerekek úgy érzik, hogy nyugodtabbak és tisztában vannak az olyan alkalmazások használatával, mint például a kutatás alapú Breathe, Think, Do with Sesame, egy online alkalmazás, amely a Sesame Street család gyermekek oktatási eszköztárához tartozik.
Hi-Tech labirintus meditáció a könyvtárban
Matt Cook és Jennet Croft kísérleteztek egy másik interaktív tudatossági technológiával. Sparq meditációs labirintust helyeztek el az Oklahoma Norman campus egyetemi könyvtárában. A Sparq egy hordozható telepítés, amely labirintust tervez a padlón. A Cook és a Croft új technológiát alkalmaztak a labirintus telepítéséhez, és egy õsi szemlélõ gyakorlatra alkalmazták, miközben egy uniszkuszos mintával sétáltak.
A telepítésük egyediségét az jelenti, hogy a felhasználó számára a választást kínálja. Van egy érintőképernyős felület, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy kiválassza a preferált designját, figyelembe véve a kulturális és esztétikai fajtákat. A rendelkezésre álló minták közé tartoznak az indiai, indián és középkori európai minták. A felhasználó ezután összefonódik a labirintussal, amelyet színházi spotlámpával vetítenek ki. Mindenki, aki a telepítést használja, arra ösztönzi, hogy feltárja az egyéni kifejezést. Az elkötelezettség lehet a labirintusban való séta, egy üldözési meditáció, a jóga gyakorlása vagy a tudatos mozgás alternatív formái.
A Sparq segítségével a kutatók alternatívát kívántak kínálni a kortárs könyvtárak számítógép-központú környezetének. Cook egy feltörekvő technológia könyvtáros, és azzal érvel, hogy ez a technika segíthet csökkenteni a stresszt, a mentális fáradtságot és a figyelemelterelést, amelyek gyakran a tanulás és a számítógép ülésekor következnek be. A Sparq labirintus, amely egy IPAD által vezérelt forgó keretet tartalmaz, eddig jól fogadta.
A felhasználók 65 százaléka arról számolt be, hogy tapasztalatuk nyugodtabbá és kevésbé nyugtalanítóbbá tette őket. A szerzők ezért azt sugallják, hogy a labirintus meditáció hasznot húzhat az akadémiai könyvtáraknak. Hasonló digitális labirint-telepítést próbáltak ki a Massachusetts University of Amherst. Kimutatta, hogy a labirintusos túrázók alacsonyabb szisztolés vérnyomást és pulzusszámot mutattak az ellenőrzésekhez képest, ami támogatja e tudatosság gyakorlását a technológia alkalmazásával.
> Források:
> Cook M, Croft J. Interaktív figyelemtechnika. Főiskolai és Kutatási Könyvtárak Hírek , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. A figyelemfelkeltő beavatkozások, amelyeket a technika biztosít a facilitátor bevonása nélkül: Milyen kutatások léteznek és mi a klinikai kimenetele? . Mindfulness , 2016: 1011-1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et al. Feledékenység Meditáció a krónikus fájdalomhoz: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis . Behavioral Medicine Annals, 2017; 51, 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. A tudatosság gyakorlata növeli a regionális agyszürke anyag sűrűségét. Pszichiátriai kutatás: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Erõs edzés az agyhoz: A technológia használata a Mindfulness edzésre, ami javítja az erõt és a kondicionálást. Forrás és kondicionálás Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. A figyelemfelkeltő meditáció és az immunrendszer: a randomizált, ellenőrzött kísérletek rendszeres áttekintése. A New York-i Tudományos Akadémia , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. A mentális betegséggel élő családok webalapú gondossági beavatkozásának eredménye - megvalósíthatósági tanulmány . Egészségügy és szociális gondozás informatika, 2016; 42 (1).