Az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma incidenciája fokozódik a súlyosságával
Könnyű felismerni, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak negatív egészségügyi következményekkel járhatnak, de hogy a túlsúly hogyan befolyásolja az alvást és az alvászavarok kockázatát? Lehet, hogy meglepett, hogy megtanulja a váratlan utakat - a horkolás és az alvási apnoe a nyugtalan láb szindróma -, hogy a pihenési képességet veszélyeztetheti. Tudjon meg többet a súly és az alvás közötti kapcsolatokról, és arról, hogy a rossz alvás miként vezethet a súlygyarapodáshoz.
A kockázatok megértése testtömeg alapján
Mivel az amerikaiak és az emberek világszerte több kalóriát fogyasztanak, és kevésbé fizikai aktivitást vállalnak, a túlsúlyos és elhízott emberek száma tovább növekszik. Ez nyilvánvalóan veszélyezteti az egészséget, ami több szívbetegséget, cukorbetegséget és stroke-ot eredményez. Az is meglepő következményekkel járhat, amelyek korrelálhatnak az elhízás mértékével.
A tömeg és a magasság korrelációjának leggyakrabban használt mérési módja a testtömegindex (BMI). Megpróbálja megbecsülni a viszonylagos testzsírt. Az így kapott szám segíti a tömegek alapján történő kategorizálását:
- Alulsúly (BMI <19)
- Normál súly (BMI 19-24.9)
- Túlsúly (BMI 25-29.9)
- Elhízott (BMI 30-34,9)
- Súlyosan elhízott (BMI 35 és újabb)
Ez azonban nem tökéletes, és túlsúlyozhatja a testzsírt a sportolókban, vagy alulbecsülheti a testzsírt az idősebb emberekben, akik elvesztették az izomtömeget. Ön kiszámíthatja a BMI-t online számológép segítségével.
Általános értelemben a túlzott testzsír mennyisége korrelálhat az egészségügyi problémák túlsúlyának kialakulásával járó kockázataival, beleértve az alvással kapcsolatosakat is. Néhány extra font az ideális testtömeg fölött elhanyagolható hatást gyakorolhat alvásra. Azonban, annál több fontot rakod el, annál nagyobb a hatása.
Ha elhízott vagy, akkor a legnagyobb kockázatot jelentheti a különböző komplikációkhoz.
A súlygyarapodás a horkoláshoz és az alvási apnoéhoz vezet
Az alvás világában a legelismertebb szövődmény, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak, megzavarja a légzést, ami horkolást és alvási apnoét eredményez. A túlzott zsír, amely jelen van, hatással van a szigetelésre és a test elcsúszására. Könnyű felismerni, amikor nagy hashoz, teltebb archoz, erős csípőhöz vagy kiemelkedőbb fenékhez vezet. Ugyanakkor olyan helyeken is elrejti azokat, amelyeket közvetlenül nem láthatunk, beleértve a légutakat és a nyelv alapjait. Ez a tömörülés, a külső nyomásnöveléssel, például a megnövekedett nyakmérettel vagy a gyomor csökkentő tüdőtérfogattal kombinálva, összeomlik a légutakkal és problémákat okoz.
A horkolás
Ha ez enyhe, akkor horkoláshoz vezet. A horkolás egyszerűen turbulens légáramlás. Képzeld el a lélegzeted, mint egy folyó. Amikor a folyó csatorna mélyen fut, alig hullámzik a felszínen. Hasonlóképpen, a tiszta légutak nem okoznak zajt. Azonban, ha az áramlás akadályba kerül, zavar keletkezik. A folyóban, a szurdok és a sziklás partok megszakadnak és megzavarják a felszínt. A légutakban a zavaró légáramlás zajos lesz, és horkoláshoz vezet. Ez nagyobb valószínűséggel fordulhat elő az út mentén, mint a megnagyobbított mandulák vagy adenoidok, az orrot, a kis alsó állkapcsot ( retrognathia ) vagy a nagy nyelv ( makroglóziás ).
A gyermekek különösen hajlamosak a kibővített mandulák problémájára.
Alvási apnoe
Mivel a légutak egyre zsúfoltabbak és hajlamosabbak lesznek összeomlani, a levegő áramlása teljesen megszűnik. Ez légzési szüneteket eredményezhet apnoéval. Ez egy görög szóból származik, ami "lehelet nélkül" jelent. Ha kisebb intenzitású, részleges elzáródás fordulhat elő, és ez hipopnea. Azok, akik alvásvizsgálaton estek át éjszakai légzésük elemzésére, ezek az események az apnea-hypopnea index (AHI) formájában foglalhatók össze.
Az alvási apnoéhoz kapcsolódó problémák megalapozottak. Vannak olyan kellemetlen tünetek, mint a túlzott nappali álmosság és a koncentráció, a memória és a hangulat problémái.
Vannak komolyabb hatások is. Magától függetlenül növelheti a szívelégtelenség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Az alvási apnoé korrelál a magasabb stroke és hirtelen halálozás kockázatával. A gyermekek saját következményeikkel szembesülnek, beleértve a növekedésre és a fejlődésre gyakorolt hatásokat.
hypoventilláció
A legsúlyosabb esetekben az éjszakai légzés nehézségeket okozhat a szén-dioxid megőrzésében. A szén-dioxidot rendszerint lefújja, ha megfelelően lélegezzük be. Néhány elhízott emberben ez alvás közben olyan veszélyes lesz, hogy az ébrenlét során lehetetlenné válik. Ezt elhízás hipoventilációs szindrómának nevezik. Ez megnöveli a nagyobb cardiovascularis komplikációk és a halál kockázatát.
Nyugtalan lábak az elhízáshoz kapcsolódnak
A nehézlégzésen túl a súlynak más hatásai lehetnek az alvásra. A nyugtalan láb szindrómát az éjszaka kellemetlen érzés jellemzi a lábakban, és arra késztet, hogy elmozduljon a tünet enyhítésére. A nyugtalan láb szindróma számos lehetséges oka , a vashiánytól a terhességig. Az egyik olyan kíváncsi ok, ami a nyugtalan lábak fokozott kockázatával jár együtt, az elhízás. Egyes kutatások azt sugallják, hogy az agyban a dopamin nevű kémiai hírvivő is részt vehet. Nem teljesen érthető, mi magyarázhatja ezt a kapcsolatot.
Azt is megfigyelték, hogy a nyugtalan láb szindrómában szenvedők gyakran felkelnek, és megragadják az ennivaló éjszakai harapnivalókat. Ez úgy tűnik, hogy némi enyhülést okoz a lábukra ható tünetekben. Hogy ezek az extra kalóriák hozzájárulnak-e az elhízáshoz és ennek a kapcsolatnak a fennállása bizonytalan.
Szegény alvás okozhat súlygyarapodást, súlyosbítja az elhízást
Végül, úgy tűnik, hogy van egy ellentétes kapcsolat az alvás és az elhízás között. Nem csak hogy a túlsúly vagy az elhízás negatív hatással lehet az alvásra az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma, de bizonyos alvászavarok hozzájárulhatnak az elhízáshoz.
A rendellenes alvási magatartások, vagy parasomniák ritkán szerepet játszhatnak. Az egyik ilyen állapot az alvással kapcsolatos étkezési zavar (SRED) . Ebben a rendellenességben az érintett személy ismételten és akaratlanul enni alszik. Az elfogyasztott élelmiszerek lehetnek szokatlanok, sűrűek a kalóriákban, vagy akár szedhetetlenné (például kávéval vagy cica alom). Az SRED-szel érintett emberek többsége rendszerint tudatában van a nyomorúságnak, ha reggel elolvassa a hiányzó ételt vagy a rendetlen konyhát - nem is beszélve arról, hogy a fáradságos tény, hogy nem látszik fogyni.
A tömeggyarapodás sokkal gyakoribb hozzájárulása lehet valami, amit valószínűleg mindenki tapasztalhat: alváshiány . A kutatás azt sugallja, hogy az elégtelen alvás hormonális változásokhoz vezethet, amelyek megzavarják az anyagcserét. Hogy a testünk szabályozza a zsír felhasználását és tárolását veszélyeztetheti. Ráadásul a megzavart alvás inzulinrezisztenciához és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet. Ezért, ha nem kap elég alvási órát az igények kielégítéséhez , vagy rossz minőségű alváshoz vezet, súlyosbíthatja a súlygyarapodást.
Egy Word From
Összefoglalva, egyértelmű összefüggések vannak a túlsúly és az elhízás között, valamint az alvási nehézségek között. A leggyakrabban előforduló állapot alvászavar lehet, számos fontos következménnyel. Vannak még váratlan rendellenességek, például nyughatatlan lábszindróma fokozott kockázata. Általános szabályként a testtömegének 10 százalékát elveszítheti ezeknek a hatásoknak a csökkentése.
Ezenkívül úgy tűnik, hogy az ellentétes alvás és az elhízás kockázata közötti ellentétes kapcsolat áll fenn, különösen az alváshiány gyakori előfordulása. Ez az összetett kapcsolat megérdemli a figyelmet, mivel a rossz álom és az elhízás hatása együttesen alááshatja az egészségét.
Forrás:
Collop, N. "Az obstruktív alvási apnoe hatása a krónikus betegségekre". Cleveland Clinic Journal of Medicine 2007; 74: 1.
Gao, X et al . "Elhízás és nyugtalan láb szindróma férfiakban és nőkben." Neurology 2009; 72: 14: 1255-1261.
Taheri, S. "Az alvás és az anyagcseréje: összegyűjti a daraboló darabokat." Sleep Medicine Vélemények 2007; 11: 159-162.
Yaggi, HK et al . "Obstruktív alvási apnoe, mint kockázati tényező a stroke és a halál." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.