Azt mondták neked, hogy 8 óra alvásra van szüksége, ugye? Nos, ez nem lehet teljesen pontos. Valójában sokkal több a történet. Mivel jobban aludsz, tökéletes idő, hogy kitaláld, mi a célod.
A "8 órás"
Természetesen 8 órát gyakran felszólítanak, mint egy "átlagos" alvási mennyiség, amelyet a felnőttnek szüksége van, de ez csak egy átlag.
Kicsit kibővítsük. Az átlagos egészséges felnőtteknek napi 7,5-8,5 órát kell aludniuk. Még mindig, valószínűleg biztonságos, mint egy harang alakú görbe, amely kiterjed a szélsőségekre. Vannak, akiknek 4 óra alvásra van szüksége, és másoknak, akiknek 10 órára van szüksége. Valójában ugyanúgy több emberre van szükség, mint azok, akik kevesebb, mint 8 órát kapnak. Ez az összeg drasztikusan változik az egész élettartam alatt; fontolja meg az egyes alvási igényeket életkor szerint:
- Újszülött
- Babák
- Kisgyermekek
- Gyermekek
- Tinik
- felnőttek
Hogyan lehet kiszámolni az Ön személyes alvási szükségleteit?
Ezeket az igényeket valószínűleg legalább részben meghatározzák a genetika. Vannak, akik rövid alvók és mások hosszú alvók. A sors szerencséje. És ez a tendencia az egész életen át tart. Hogyan számolod ki, milyen személyes igényei lennének?
Viszonylag könnyű kitalálni az alvás szükségleteit . Néhány egyszerű lépéssel megtudhatja, mennyit kell aludnia, hogy pihentesse magát.
Először is el kell elégedni az alvást. Nem engedheti meg, hogy a munkaidőbeosztás, a családi kötelezettségek, a hobbi, a kedvtelésből tartott állatok, vagy más tevékenységek lefedjenek az alvási időszakra. Ez nehéz lehet megszervezni. A remény végső soron az, hogy lefeküdhetsz és aludhatsz, amíg természetesen nem ébredsz fel.
Kezdetben alvó adósságod alszik , de (időben) az alvó időtartam hossza átlagosan közelít. Ez az alvási szükséged.
Mi van, ha nem felel meg az alvás szükségességének? Hamarosan kialakul az alváshiány tünete . A kísérletek azt mutatták, hogy az emberek 8 órát és 10 perces alvást igényelnek, hogy elkerüljék a nappali funkciók káros hatásait (ismét, átlagosan). Tegyük fel, hogy kiszámítja, hogy 9 óra alvásra van szüksége. Minden este, amikor 7 óra alvást kapsz, 2 órán át alvást kapsz. Könnyű megérteni, mennyire fontos meghatározni a saját szükségleteit. A krónikus alváshiány kumulatív hatása drámai következményekkel járhat, és akár halálát is okozhatja.
Tehát miután meghatározta az egyéni alvási szükségletedet, egyértelműbb célt fog létrehozni a jobb alvási erőfeszítésekben. Most, hogy tudod, mennyit kell aludnod, az erőfeszítéseid javíthatók az alvás minőségének javításában.