Ha Ön olyan ember, aki teljes csendet igényel, hogy jó éjszakai alvást kapjon, zárja be ezt a fület. Nincs szükség további olvasásra. Ha azonban úgy találja, hogy még a legkisebb zaj is - egy szemeteskocsi kívül, egy kutya ugat, egy horkoló házastárs - felhívja a figyelmet, akkor érdemes megvizsgálnia a fehér zaj előnyeit.
Az alvás nagy éjszakájának előnyei
Semmi sem jobb, mint ébredni egy nagy éjszakai alvás után, frissen érezve magát, és készen áll arra, hogy megbirkózzon a nappal.
Olyan sok előnye van a jó éjszakai alvásnak , hogy másnap reggel megfiatalodik: egészséges lesz a szíved, csökkenti a stresszt és elnyomja a depressziót.
Lehet, hogy észrevette, hogy a jó éjszakai alvás egyre nehezebbé válik, ahogy idősebb lesz. Az Egyesült Államok Országos Egészségügyi Intézetei szerint az idősebb felnőttek, akik nem aludnak jól éjszaka, nagyobb valószínűséggel vannak problémák a memóriával és a figyelmet illetően, és nagyobb kockázattal járnak az éjszakai eséseknél.
Az alvás időtartama - vagyis az, hogy mennyit aludsz minden este - szintén a hosszú élettartamhoz kapcsolódik. A legkedvezőbb éjszakai alvás valószínűleg 7-8 óra . Nagy epidemiológiai vizsgálatokban, akik szignifikánsan kevesebb alvás órát (6-nál kevesebbet) vagy lényegesen többet (9 óra alatt) észleltek, a vizsgálati időszak alatt nagyobb volt a halálozás kockázata.
Miért van szükség egy fehér zaj gépre?
Ha aludni vagy könnyen felébred az éjszaka folyamán, sok alvás szakember javasolja, hogy kipróbáljon egy hangkondicionálót vagy egy fehér zajos gépet.
A Say Good Night to Insomnia című könyvben Gregg Jacobs álmatlanság-kutató szerint ezek az eszközök két módon működnek: zavaró zajok blokkolásával és nyugtató hangok létrehozásával, amelyek pihentetőek és segítik az alvást.
"Valódi hívő vagyok [a fehér zaj]" - mondja David Neubauer pszichiáter, a Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center kutatója.
"Én magam is fehér zömmel alszom, miközben a legtöbb bizonyíték azt mutatja, hogy ezek a gépek segítenek az alvásnak anekdotikusnak, tudjuk, hogy egyfajta" hangos gubó "-ot biztosítanak, ami nagyon megnyugtató, amikor teljesen csendes, álmatlanságban vagy más az alvási nehézségek sokkal inkább a kis zajokra összpontosítanak, ami zavarhatja az alvás elkezdését. "
A 2008-as Fogyasztói Jelentések felmérésén, amely 2.021 problémás talpfa volt, úgy találták, hogy a hangkészülékek szinte ugyanúgy működnek, mint a gyógyszerek, amelyekkel a résztvevők aludni tudnak.
Találd meg a megfelelő zajos gépet
A zajcsillapító gépek széles körben elérhetőek és viszonylag olcsóak, de mielőtt a legközelebbi nagy dobozba megy, megtudja, hogy melyik zajos gép a legjobb az Ön számára.
Fehér zajos gépek
A fehér zaj, ha a széles frekvenciatartományú hanghullámok össze vannak hangolva, és olyan hangot alkotnak, amely hasonlít az állandó zümmögéshez, amelyet egy ventilátor hoz létre, amikor levegőt fúj. A fehér zajú készülékek saját fehér zajt hozhatnak létre, vagy visszajátszhatják a hurokba, ami végtelen, ismétlődő hangfelvétel.
A kutatások kimutatták, hogy a fehér zaj segítheti a betegeket abban, hogy a kórházi Intenzív Care egységben fellépő hangok által leereszkedjenek a környezeti zaj kiküszöbölésével.
Néhány kutatás középpontjában az alvási veszteség volt az ICU-ban, mivel az alváshiány negatívan befolyásolja a beteg gyógyulását. Egy alvás laboratóriumi vizsgálatban az ICU zajt rögzítették egy hangrendszeren, míg az alanyok próbálták aludni. Az ébredések száma jelentősen csökkent, amikor fehér zajt adtak.
Fehér zaj is ajánlott, hogy segítsen a fülcsengéssel vagy csengetéssel vagy fülcsörgéssel, olyan állapotban, amely gyakran befolyásolja az idősebb embereket. A fülzúgás gyakran észrevehetőbb éjszaka, mert kevesebb a versengő hang, hogy elterelje a személyt attól. A fehér zaj segíthet a csengetés maszkolásában.
Természet hangtechnika
Sokan megtalálják a természet hangjait, például az esőzeteket és az óceán hullámait pihentetőbbé, mint a fehér zaj. Az ismétlődő, következetes hangzás könnyű az agy figyelmen kívül hagyásához. Ez nem feltétlenül igaz azoknak a gépeknek, amelyekben például az intermittáló madárhívások vagy a foghornak vannak óceáni hangjai.
Kapcsolja ki a TV-t
Vannak, akik inkább elalszanak a TV-vel vagy a rádióval a háttérben játszva, de jobb kikapcsolni őket. Bár talán megszokja, hogy elaludt a TV-vel vagy a háttérben játszó zenével, az agyad egy része még mindig figyelmet szentel, ami zavarhatja az alvást.
Ráadásul a TV-ről és más elektronikáról kibocsátott kék fény elnyomja a melatonin szinteket, ez az a hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát. Kerülje a tévénézést és nézze meg a világos képernyőket 2 - 3 órával az ágy előtt.
Mikor keresni a külső segítséget?
Neubauer szerint nincs bizonyíték a függőségre vagy a visszavonásra, amikor a zajgépek hiányoznak. Összehasonlítja őket azzal, hogy bármilyen más változást tesz lehetővé az alvó környezetben, mint például jobb matrac készítése, a szobahőmérséklet csökkentése vagy a lámpák kikapcsolása.
Bár igaz, hogy az alvás minősége hajlamos a korral súlyosbodni, az idősek alvási zavarai gyakran más egészségügyi problémák, például szív- vagy tüdőbetegségek, krónikus fájdalom vagy pszichiátriai problémák, például depresszió miatt következnek be. Az életkorral kapcsolatos változások a cirkadián ritmusban , a szervezet napi biológiai ciklusában is lehetnek hibásak.
Ha megpróbálta jó alvási szokásokat építeni a koffein visszaszorításával és rendszeres lefekvéses rutinnal, és ez nem elég, beszéljen egészségügyi szakembereivel. Azt akarják, hogy kizárják az alvási apnoét , amely ugyanolyan tünete lehet a törött alvásnak, vagy a nehéz alvásnak, mint az álmatlanságnak.
Forrás:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Az álmatlansággal kapcsolatos tünetek öröklődésének és mortalitásának kockázata: genetikai epidemiológiai vizsgálat egy populációalapú ikercsoportban." Sleep . 2011 július 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "A fehér zaj hatása az alvásra az ICU-zajnak kitett személyeknél." Sleep Med. 2005 szept., 6 (5): 423-8.
Fülzúgás. Medline Plus nyilvános tájékoztató lap .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side