Kedvenc módja annak, hogy pihenjen lefekvés előtt és javítsa az alvást

Könnyű álmatlanság és átmenet az alváshoz 6 nyugtató tevékenységgel

Az alvás olyan könyv, amely prológot igényel. A rendszeres lefekvéses rutin javíthatja az álmatlanságra való áttérést és enyhíti az álmatlanságot . Mi a legjobb módja annak, hogy pihenjen lefekvés előtt? Fedezze fel azokat az opciókat, amelyek enyhíthetik az alvásba való átmenetet.

A bedtime rutin fontossága

Hihetetlenül nehéz elaludni, ha nem készítette fel testét és elméjét az átmenet számára.

Ha "menj menni" az esti órákban, majd lefeküdj az ágyba, legyen bármilyen meglepetés, hogy az elméd még mindig megy, ha inkább elaludsz? Ehelyett hihetetlenül hasznos lehet egy szabályos és pihentető rutin elfogadása.

A gyerekek kiváló példája ennek az esti lefolyásnak a fontosságára. Egy kisgyereknek lehet egy snack, fürödni, és elolvasnia a történeteket, mielőtt kigyulladna a lámpák. A lefekvés gyakran nagyon rendes, közel azonos időben, a hét minden napján. A gyerekek ébresztőóra nélkül ébrednek és felugrik az ágyból. Az életben ritkán alszunk, ahogy gyermekkorunkban is. Talán van egy lecke mindannyiunk számára, hogy megfigyeljük ezeket a rutinokat.

Ajánlott tevékenységek lefekvés előtt

Nagyon fontos, hogy az elmúlt 30-60 percet az átmeneti tevékenységek előtt lefeküdjék, és alvásellátást biztosítsanak. Fura életünkben nehezen lehet félretenni munkánkat vagy örömet az alvás megőrzéséhez.

Hihetetlenül fontos azonban. Jobban érezzük magunkat és mûködünk, és javítjuk egészségi állapotunkat azáltal, hogy elkerüljük az alváshiányt .

Néhány embernek hasznára válik a mesterséges bezárásnak a napra történő beállítása. Bizonyos értelemben beállít egy határidőt a munka befejezésére és az alvásba való átmenetre. Ez megóvhatja a teljes alvási időt és megkönnyíti az álmatlanságot.

Segíthet egy pufferzónának létrehozásában a napi munkák között és optimalizálja az éjszakai pihenést.

Milyen tevékenységekre van szükség a kikapcsolódás előtt? Ez nagymértékben függ a személyes preferenciáktól és az erősségektöl. Válassz valamit, amit nyugodtnak talál. Nem az idő, hogy számlákat fizessünk, harcoljunk a házastársával, vagy vegyünk részt más stresszes tevékenységekben. Ehelyett tegyen valamit pihentetőnek, és itt vannak ötletek:

Sokan olvastak ágy előtt. Ideális esetben ez nem fordul elő az ágyban, mivel ez hozzájárulhat az álmatlansághoz. Azonban sokan elszalasztják vele következés nélkül. A magazinok olyan szép cikkek, amelyek olyan rövid cikkeket tartalmaznak, amelyeket félreteszhet, amikor az álmosság érkezik. A könyvek örömteli olvasása ideális, nem pedig bármilyen munkával kapcsolatos anyag. Amikor egyszerre újra elolvassa ugyanazt a mondatot, mert nem süllyed be, valószínűleg ideje, hogy kigyulladjon a lámpa és aludjon.

A könyörgő imák vagy a meditatív mantrák befogadása nyugtathatja az elmét. Ezek konkrétan a vallási preferenciájára vonatkozhatnak. Vannak, akik pihentető képeket használnak. Könyvek és online források állnak rendelkezésre, amelyek további ajánlásokat tartalmaznak.

Csodálatosan nyugodtan hallgathat zenét lefekvés előtt.

A műfaj választása az Ön személyes preferenciájától függ, de a klasszikus zene nyugtató és megnyugtató sok ember számára. Számos természetvédelmi CD és alkalmazás is használható.

A nap végén kellemes pihenni, ha a kanapén fekszik, vagy egy könnyű székben ül és egy kis tévét néz. Ne válasszon olyan programot, amely túl izgalmas vagy túl későn tart az éjszakában. Ha kedvenc filmedet nézed, akkor valószínűleg kevésbé lenyűgözi az ismerős természete miatt, így könnyebb lesz az ágyba való átmenet, amikor az az idő. A legjobb lehet elkerülni a fénykibocsátást a szeme közelében lévő képernyőktől.

Bizonyíték van arra, hogy az ágy előtt meleg kád vagy zuhanyozás segíti az alvást. Ami a gyerekeket illeti, az egészséges lefekvés ideje alatt is része lehet. A testhőmérséklet jelentős hatással lehet az alvásra, és a fürdőzés befolyásolhatja ezt este.

Végül, fontolja meg az alacsony hatású gyakorlást, mint a nyújtást vagy jóga lefekvés előtt. Nem túlzottan aerob. Ha izzad, valószínűleg túl sok. A gyengéd mozgások megkönnyítik a fájdalmat és segítik az alvást.

Számtalan más módon lehet pihenni lefekvés előtt. Töltsön el egy kis időt ötletbevágással saját ötleteinek listájáról. Miután megállapította a megfelelő tevékenységeket, tegyen meg minden éjszakát az elmúlt 30-60 percben, és meglátja, hogy jobban alszik.