A csendes tevékenységek, mint az olvasás, az ima vagy a zene csökkenthetik az álmatlanságot
Az alvás folyamata nagymértékben függ a viselkedésektől, és az esti lefekvés során bekövetkező zavarok nehézségekbe ütköznek ( álmatlanság ). A gyerekeknek és a felnőtteknek egyaránt szellemileg fel kell készülniük arra, hogy aludni tudjanak a ritualizált viselkedéssel. Ha konkrét tevékenységeket folytatunk, jobban megtehetjük ezt az átmenetet és javíthatjuk a többieket. Fedezze fel a legjobb alvási rituálékokat és lefekvés-rutinokat, amelyek segítenek aludni, beleértve az olvasást, zenét hallgatva vagy fürödni.
Az alvás viselkedés
Az alvás minden bizonnyal egy élettani folyamat - a pihenés esélye, amely energiát takarít meg, és lehetőséget kínál az emlékek feldolgozására és a tanulás javítására - de ez is viselkedés. Nagyon valóságos értelemben a testünk megtanulja jól aludni, és megtanuljuk aludni rosszul is. Testünk természetes természetes cirkadián ritmust követ, és folyamatosan alvási menetrendet tartva megerősíthetjük ezt. A jobb alvási iránymutatások részeként más választási lehetőségeket is tehetünk, beleértve az esti-rutin létrehozását is, amely szintén javítja az alvási szokásainkat.
Hogyan használjuk a Bedtime rutinokat
Ahogyan azt a gyerekeket is bátorítjuk, a felnőtteknek napi alvási rituálékra van szükségük, mielőtt lefekszünk, hogy lazítson és mentálisan felkészüljenek az alvásra. Képzelje el, hogy az ötéves gyermekét szórakoztató parkba vinned, elkényezteti minden cukros kívánságát, aztán hazaindul, és normál lefekvés előtt lefekszik.
Vékony esélye aludni. Hasonlóképpen, nem tudunk rohanni a mi napunkon, és olyan döntéseket hozunk, amelyek tönkreteszik az alvásunkat , és arra számítanak, hogy az alvás könnyen eljöhet, ha azt kívánjuk.
Az alvás csendes, pihentető tevékenység, ezért nincs sok értelme, ha közvetlenül át akar lépni valamire, ami éppen az ellenkezője.
A testünk nem éri el a hirtelen változásokat. A nyugodt alvási szertartások megkönnyítik ezt az átmenetet, és szellemileg és fizikailag felkészítenek az alvásra.
Ajánlott alvási rituálék
Az alvási rituáléknak csendes tevékenységeket kell tartalmaznia az elalvás előtt rövid idő alatt. Mennyi időt tölthet le a költözésben. Ha a legtöbb éjszaka azonnal elaludtál, előfordulhat, hogy nincs sok időm az átmenetre. Ha azonban álmatlanságban szenved vagy bajban van az elméd versenyével, miközben megpróbálja elaludni, hosszabb ideig tartó alvási rituálék hasznos lehet. Általában 30-60 perc valószínűleg elegendő.
Milyen alvási rituálék legyen az esti rendszered része? Ezek változhatnak, és nagymértékben függenek a személyes preferenciától, beleértve azt is, hogy mit gondolsz pihenésről. Ha megpróbálsz olvasni, akkor egy könyvet nem kell figyelmen kívül hagyni, mivel ez frusztrációt és nem segélyt jelent. Gondoljon olyan dolgokra, amelyek egyénileg álmosságot okoznak, mivel ez csak az az érzés, hogy utána jársz. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják:
- Olvasás
- Pihentető zene hallgatása
- nyújtás
- Fürödni
- Imádkozás vagy meditáció
A túlzottan serkentő tevékenységek, mint például az aerob testmozgás, a munka, a számítógép használata, videojátékok lejátszása vagy a serkentő televíziózás megfigyelése megzavarhatja az alvásodat.
A fény éjszaka problémát jelenthet. Talán ezek közül néhány tevékenység beilleszthető az esti rendszerbe, ha nem zavarják az alvásodat, de ha alvás közben nehézségekbe ütközik, akkor potenciális bűnösöket célozhatnak meg.
Ha minden egyes estet eltölt, hogy lelépjen, biztosítja az átmenetet az alváshoz. És ha jól aludhatsz egy szép lefekvés után, akkor nem lesz boldogabb végződés.