Úgy tűnhet, mint a szemantika, vitatkozva a hasonló szavak jelentésére, de az álmosság és a kimerültség közötti különbség valóban számít. Nemcsak a különbözõ érzelmek megkülönböztetése különbözõ okokat különböztet meg, hanem bizonyos rendellenességek kezelését is segítheti.
Álmosság
Vannak, akik elveszítik a kapcsolatot azzal, amit álmosnak éreznek.
Az álmosság vagy álmosság az extrém vágy, hogy elaludjon.
Képzeld el, hogy ebéd után ülsz a legkényelmesebb székedben. Hangulatos és nyugodt vagy. A szemhéjaid súlyosodnak, és minden egyes alkalommal, amikor bezárulnak, egy pillanattal tovább maradnak. Készen állsz, hogy leállsz. Álmos vagy.
Általánosságban, az álmosság érzése növeli az ember hosszabb ideig tartó ébren tartását. Ez köze van egy az agyban lévő vegyi anyag felépítéséhez, amelyet adenozinnak neveznek. Jel arra, hogy alvásra van szükségünk.
Mivel az adenozin szintje egész nap felépül, a nap végén a legerősebb alvásmegelőzés fordul elő. Ennek eredményeképpen a legtöbb ember álmosnak érezte magát az éjszaka folyamán, és a legmagasabb csúcson az alvás kezdete előtt elnyomó vágyakozásra vágyik. (Nem csoda, hogy az emberek elaludtak TV-t nézni vagy olvasni közvetlenül a rendszeres lefekvés előtt.)
Azonnal az álmosságot enyhíti az alvás. Ha elegendő órát kapsz a normális alvás alvásáért, akkor ébredsz érezni a felfrissülést, és az alvás vágya az ébredés után majdnem teljesen csökken.
Fáradtság és kimerültség
Ellenőrizze ezt az álmosságot más szavakkal: fáradtság, fáradtság, kimerültség és alacsony energia.
Ezek az érzelmek mélyen a csontokban és az izmokban éreznek, súlyosak a végtagok, mintha csak egy maratont futott volna. Nem tudod felidézni az energiát, hogy teljesíthessd, amire szükséged van. Fizikailag és szellemileg húzod át a nap folyamán.
Ez más betegségek, például vérszegénység, hipotireózis vagy akár rák kialakulásában is előfordulhat. Még krónikus fáradtság-szindrómára is fel lehet tüntetni. De nem számít, milyen extrém a fáradtság, nem okoz alvást.
Azok, akik fáradtaknak érzik magukat, lefeküdhetnek vagy pihennek. Azonban gyakran nem elalszanak (bár az extrém álmosságot vagy álmosságot okozó emberek képesek lesznek aludni, ha a lehetőséget kapják). Ráadásul ez a fáradtság érzése még az alvástól sem válik szabadulhat fel.
Elszegényedés és rendellenességek
Az alvászavar gyakran előfordul az alváshiányban azok között, akik nem képesek kielégíteni a teljes alvási időt. Ez alvászavarok, például alvási apnoe vagy narkolepszia tünete lehet . Ezzel szemben a fáradtság gyakori panasz az álmatlanságban szenvedők körében.
Álmatlanság
Nem csak az álmosság és a fáradtság megkülönböztetése vezethet a probléma különböző lehetséges okaihoz, de az álmosság felismerése is hozzájárulhat az álmatlanság kialakulásához.
Nagyon fontos, hogy az emberek csak álomban feküdjenek le. Ha a fáradtság (vagy rosszabb, az éjszakai idő) az ágyhoz való gyors felszólításként szolgál, akkor az este kezdetén hosszabb időn át ébren aludhat, próbál elaludni.
Ahogy a szorongás épül, az felülmúlja az álmosságot jelző jelet. Ez jelentősen hozzájárul az álmatlansághoz.
Az egyik leghatékonyabb gyógymód az álmatlanság számára az, hogy késleltesse az alvás kezdetét. Ellentmondó, de hatékony. Ha később tartózkodik, az alvási vágy épül. Ahelyett, hogy este 21-kor lefeküdnél, ha álmatlanságod van, tanácsos éjfélig maradni. Ha az ébredési idejét 6 órakor tartja, az alvási periódus megszilárdul és könnyebb elaludni.
Emellett javul az alvás minősége és mélysége is. Az alváskorlátozás kezdeti ideje után az ágyban töltött idő fokozatosan növelhető úgy, hogy megfelelő pihenőidőt kapjanak.
Egy Word From
Gondosan fontolja meg, hogy több nehézséget okoz az álmosság vagy a fáradtság. Lehet, hogy egy megkülönböztető mögöttes okra mutat, és a kijavítása egy másik kezelési sorozattól függ. Ahogy jobban aludsz, gondolkodj a saját szükségleteiről és ismerkedjetek meg az álmosság érzésével.
Ha továbbra sem szenved alvást, vagy gyenge minőségű vagy túl kevés alvás miatt elégtelen, forduljon segítségért a tábla által igazolt alvási orvoshoz. Szükséges lehet az állapot feltérképezése alvásvizsgálattal.
Bizonyos esetekben az alváshiány az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedésterápiáján nyugszik, egy irányított hathetes program, amely optimalizálja az alvást. A CBTI egy alváspszichológus vagy egy műhelyben vagy online tanfolyamon való részvétel révén nyújtható.
Forrás:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Az alvásgondozás alapelvei és gyakorlata . Elsevier, 6. kiadás; 2017.