Kell-e a tizenévesek aludni, hogy elkerüljék az álmatlanságot?

A tizenévesek késleltetett alvással élvezik a későbbi iskolai kezdési idők hasznát

Különös tanácsnak tűnhet, de hagyja, hogy a tini aludjon? Egyre több kutatási bizonyíték arra utal, hogy ez valóban jó lehet a tizenévesek számára, javítva a reggeli álmosságot és enyhíteni az álmatlanság hatását az éjszakai baglyok között. Ezek a tizenévesek jobban figyelemre méltóak és produktívak az iskolában, és a távollétek aránya valójában csökkenhet.

Miért olyan jól reagálnak a tizenévesek az alvásra, és mozgatni kell annak érdekében, hogy a tizenévesek naponta egy kicsit később maradjanak az ágyban, hogy javítsák alvásukat? Megtanulják, hogy az éjszakai baglyok késleltetett alvási fázisával optimalizálják az alvást, csökkentve az álmatlanságot és a reggeli álmosságot.

A Teen Sleep funkció egyedi jellemzői

A serdülőkor alatti alvás egyedülálló. Ahogy az agy a tinédzser években érlelődik, valójában jelentős mennyiségű alvást igényelünk. (A tizenéveseknek átlagosan 9 óra éjszakai alvásra van szükségük.) Ezenfelül az alvás időzítése késik. Ha a saját preferenciájukra hagyják, sok teens gyakran fekszik, és később felébred a társadalom többi része felé. Bármely szülő, aki tegnapi alvást látott az elmúlt délben, azonnal be tudja bizonyítani.

Ez a késleltetett alvási periódus valószínűleg fejlődő cirkadián ritmusának köszönhető . Ahogy érettünk, az alvás vágya (az úgynevezett alvás) és az ébrenlét csökken, és a cirkadián ciklusunk hosszabb lesz.

A kamaszkor átmeneti időszakában, mint sok dolog ebben a kínos fázisban, nehézségek merülhetnek fel.

Lehet, hogy aludni ( álmatlanság ), vagy túlzott nappali álmosság reggel felébredés után. A kettő kombinációját késleltetett alvási fázisú szindrómának nevezik. Sok éjszakai bagoly természetesen el akarja elaludni közelebb a 2-5 óráig, és nem akar felébredni 10-ig vagy később.

Az alvás kívánt időzítése ellentétes lehet a társadalmi kötelezettségekkel.

A késleltetett iskolai kezdési idők társadalmi következményei és eredményei

A kívánt alvási preferenciák eredményeképpen az olyan tizenévesek, akik későn aludtak és aludtak, gyakran küzdenek a hiányzó reggeli órákkal és az iskolai hiányzásokat. Ha korábban lefekszenek, akkor ébren fekszenek, és küszködnek aludni. Lehet, hogy szinte lehetetlen, hogy elhúzzák őket az ágyból reggel.

Amikor ezek a tizenévesek iskolába járnak, elaludhatnak a korai osztályokban, vagy más viselkedési problémákat okozhatnak. A szegényes koncentráció nem megfelelő minőségű. Ha kevesebb éjszakai alvást kap, akkor az alváshiány jelentős probléma lehet. A fiatalabb gyermekeknél az alvászavarok figyelmen kívül hagyhatók és hiperaktivitással járhatnak.

Vannak hatékony kezelési lehetőségek a késleltetett alvási fázisú szindrómára. Különösen fontos, hogy ezek a tizenévesek ébredjenek fel a reggeli napfénynek . Ideális esetben ezek a tizenévesek 15 és 30 perces napsütéses expozíciót kapnak az ébredés után 15 percen belül. Ez megkönnyíti az ébredést és könnyebb elaludni egy kicsit korábban. Bizonyos esetekben a fényforrást esetleg ki kell cserélni, ha a napfelkelte nem fordul elő elég korán, különösen a téli hónapokban.

Ezen kívül az iskolai körzetek, amelyek késleltették a kezdési időpontokat, pozitív hatásokat észleltek. Úgy tűnik, hogy a hallgatók javultak a részvételen és jobban teljesítenek. E gyakorlat kiterjesztése más iskolákra is segíthet a tizenéveseknek abban, hogy mindent megtegyenek azáltal, hogy kompenzálják az alvási szokásaik változásait.

Forrás:

Durmer, JS és Chervin, RD. "Gyermekgyógyászati ​​alvás." Folytonosság. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.