A legjobb és legrosszabb álomhelyzetek az egészségügyi feltételekhez

Előfordulhat, hogy gondolkodás nélkül fordul elő, de vajon elgondolkodott-e, "Milyen helyzetben kell aludnom?" A testhelyzet fontos hatással lehet az alvásra. Lehetséges a légzésre, horkolásra vagy alvászavarra , fájdalomra vagy álmatlanságra vezethet. Melyek a legjobb és legrosszabb álomhelyzetek? Hogyan aludjon, hogy enyhítse a hát vagy a nyak fájdalmát? Tekintsük a leggyakoribb alvási pozíciókat, és amelyek a legmegfelelőbbek lehetnek a különböző egészségi állapotok, beleértve a terhességet is .

1 -

Hátul (Vissza)

Leírás: A mély alvás akkor fordul elő, amikor egy személy fekszik a hátán. A lábakat általában semleges helyzetben terjeszti ki. A karok laposak lehetnek a test oldalán. A kezüket a törzsön át is kézzel hajthatják. A karokat fel lehet emelni a vállak felett, az arc felett, a fej fölött vagy mögött, vagy az oldalak felé kinyújtott kézzel.

Előnyök: Ha alvás közben jól tud lélegezni, ez lehet a legjobb alváshelyzet. A testet a matrac és a párna jobban támogathatja. A térdre helyezett párnával vagy párnával csökkentheti a nyomás és az izom-csontrendszeri fájdalmat. A hátrányos alvás hasznos lehet, ha krónikus hát-, nyak-, váll-, csípő- vagy ibikus fájdalmat tapasztal. A szív felett felemelt lábaknál a perifériás ödéma (a lábak és a boka duzzanata) enyhíthető, és csökkentheti a pangásos szívelégtelenség hatásait. Ez az előnyös alvási helyzet a csecsemők számára, hogy csökkentse a hirtelen halálos kimenetelű halálos szindróma (SIDS) kockázatát.

Hátrányok: Sok ember számára az alvás alvás a legjobb. Azonban azok, akiknek nehézségei vannak a légzés során, alvás közben azt találhatják, hogy a hátul fekve ez még rosszabb. Ez hangos horkolásként jelentkezhet. Az orr-elzáródás és a száj lélegeztetése lehetővé teheti az alsó állkapocs és a nyelv könnyebben elmozdulását és a légutak elzáródását. Ez az alvási apnoe tüneteit és következményeit eredményezheti. Az alvászon alvási apnoe következtében a következő állapotok romlottak:

• Álmosság / fáradtság
• Álmatlanság (különösen gyakori ébredések)
• A horkolás
• Száraz száj
• Az éjszakai vizeletürítés ( Nocturia )
• Fogcsikorgatás vagy szorítás ( Bruxism )
• Rövid távú memória-veszteség
• ADD / ADHD
• Hangulati rendellenességek (szorongás vagy depresszió)
• Halláskárosodás
• Glaukóma
• Krónikus sinusitis / Post-orr csepp
• Gyomorégés / GERD
• Palpitáció
• Pitvarfibrilláció
• Magas vérnyomás
• A hyperlipidaemia
• Cukorbetegség
• Szívhurut kockázat
• Szívritmus-kockázat
• Stroke kockázat

2 -

Bal oldal

Leírás: Úgy is ismert, mint az oldalsó helyzet, a test úgy van elhelyezve, hogy a fej és a törzs bal oldalon fekszik. A kar lehet a test alatt, vagy kissé előre, vagy meghosszabbítható, a bal oldali vállnál némi nyomás. A lábak egymásra helyezhetők, a bal lábak alatta vagy kissé eltolva. Magzati helyzetben a lábak meghajlottak és a térdek a felső test felé húzódnak.

Előnyök: Ez a helyzet kiküszöböli a fekvő alvás káros hatásait, és különösen fontos lehet a helyzetfüggő horkolás és az alvási apnoe kezelésében. A légzés a bal oldalon alvó lehet. A terhes nők egy párnát helyezhetnek a gyomra vagy a térdeik között, és megtalálják ezt a helyzetet, amely enyhíti a húgyhólyagot és a hátfájást. Ha a jobboldali ízület (gyakran a váll vagy a csípő) fájdalmat okoz, enyhíthető ebben a helyzetben. Az oldalról alvás segíthet a bedobás (fekvő szorosan egymás mellett fekvő) ágyas társalgással.

Hátrányok: Sajnos a bal oldali pozíció nem mindenki számára. Ha balra alszik, a mellkas belső szervezete eltolódhat. A tüdő súlyosan mérgezhet a szívben. Ez a megnövekedett nyomás hatással lehet a szív működésére, ami esetleg romlik a szívelégtelenség szívelégtelenségében. A szív a vesék aktiválásával reagálhat a megnövekedett nyomásra, növelve az éjszakai vizeletet. A bal karon vagy lábon lévő idegek nyomása más problémákat okozhat. A krónikus laterális alvás hozzájárulhat a vállhoz, a hátgerinchez (a gerinc görbületének eltolódása miatt) és a csípő fájdalma miatt.

3 -

Jobb oldal

Leírás: Ebben az oldalirányú pozícióban a test a jobb oldalon fekvő fej és törzs között helyezkedik el. Mint korábban, a kar a test alatt lehet, vagy kissé előre, vagy meghosszabbítható, a nyomás a jobb vállán. A lábak egymásra helyezhetők, a jobb lábak alatta vagy kissé eltolva. Magzati helyzetben a lábak hajlottak és a térdek a felső test felé húzódnak.

Előnyök: A bal oldali alváshoz hasonlóan, a jobb oldalon alvó alvás elkerüli a fekvő alvás káros hatásait. Ha egy baloldali ízület (gyakran váll vagy csípő) fájdalmat okoz, akkor e helyzetben enyhülhet. A jobb oldali lehetőséget is biztosítja az ágyas partnereknek a kanálra, ha jobbra néz.

Hátrányok: Ha a gravitáció a belső szerveket jobbra tolja, akkor a szív a jobboldali tüdő felé mozdítja el a mediastinumot. Ez csökkenti a tüdő térfogatát, és ez bizonyos tüdőbetegségekben fontos lehet. A csökkent volumen veszélyeztetheti a vér oxigénszintjét, és a szív- és érrendszeri rendszert szét lehet szedni olyan betegeknél, akiknek egészségügyi állapotuk van. A jobb kar vagy láb idegeinek nyomása kompressziós sérülésekhez vagy neuropathiához vezethet. A bal oldali alváshoz hasonlóan, a jobb oldalon alvó krónikusan jobb vállat, alsó hátat és jobb csípő fájdalmat okozhat.

4 -

Prone (gyomor)

Leírás: Az egyik gyomrában fekvő legcsekélyebb alvási helyzet. Az arc tipikusan az egyik oldalra fordul, vagy a másik a légzés megkönnyítése érdekében. A karok és a kezek alul helyezhetők, oldalra állítva, vagy oldalirányban kifelé húzva. A lábak általában hosszabbak és nem meghajlottak.

Előnyök: Az oldalsó alváshoz hasonlóan, a hajlamos pozícionálás segít elkerülni a szomorú alvás káros következményeit. Megakadályozza a torok melletti szervi eltolódásokat is. Ha a felszínen alvás nem különösen kényelmes, a test lágyabb részében (különösen a mellkas és a gyomor) fekvő előnyös lehet. A testhez közeli karok pszichológiai kényelmet biztosítanak és megőrzik a hőt. A hajlamos alvás előnyös lehet a krónikus izom-csontrendszeri fájdalom enyhítésére is.

Hátrányok: Ez a helyzet nyaki fájdalmat okozhat. A váll vagy a felső hátsó izomzatát is megfeszítheti. A karokon vagy a kezeken belüli idegek nyomása problémákat okozhat. A légzést kissé veszélyeztetheti a test súlycsökkentő tüdőtérfogata miatt, korlátozva a bordák és a membrán mozgását.

5 -

Függőleges

Leírás: Végül le lehet aludni a testhez képest emelt fejjel. Ezt pl. Egy ágyban alvó alvással lehet elérni. Az alvó ülőpárna emelheti a fejét alvás közben is. Állítható ágyak, beleértve a speciális matracokat, fel lehet emelni a fej fölött a test alvás közben. A fejmagasság mértéke változó lehet, de a legtöbbet a fej 20-30 fokkal emeli.

Előnyök: A fej alvás közben történő emelése csökkentheti a légutak összeomlását, és ez csökkentheti a horkolás veszélyét és az alvási apnoéhoz kapcsolódó problémákat. Ha helyesen van elhelyezve, lehet, hogy fájdalomcsillapításra is képes.

Hátrányok: Szinte lehetetlen átállni az alvás közben. Nehéz lefeküdni oldalirányban a fejével, amelyet elegendő mértékben emelnek éjjel. Ennek eredményeként az alvás előnyei sem a bal vagy a jobb oldalon nem valósíthatók meg. Nem lenne hajlandó aludni egy hajlamos helyzetben. A hátrányos alvás hátrányai még mindig jelen lehetnek, különösen akkor, ha a száj lélegzik.

6 -

Egyéb szempontok

Amikor az alvás legjobb helyzetét vizsgálja, fontos, hogy elismeri saját szükségleteit. Tekintsük a fájdalom, az alvászavaros légzés szerepét, mint a horkolás vagy az alvási apnoé, valamint a leírt számos orvosi körülmény. A test pozíciója mellett vegye fontolóra a fej és a nyak optimális pozicionálását: a kissé hosszabb nyak javíthatja a légzést.

A legjobb alvás érdekében valóban fontos lehet bizonyos rugalmasság. Normális, hogy ébren aludni a helyzet megváltoztatásához. Ez gyakran fordul elő, és nem merül fel. Lehetséges, hogy tudattalanul tudatában van a kellemetlenségeknek, és orvosolhatja ezt azáltal, hogy az éjszakát mozog. Ideális esetben ezek a mozgások minimálisra csökkentik a helytelen alvási helyzetekkel kapcsolatos hosszú távú problémákat.

Egy Word From

Ha küzdenek azzal a kényelmes helyzetben, hogy éjszakai alvást találjunk, mielőtt új matracot kapnánk, beszéljünk egy fedélzeten igazolt alvási orvossal . A nyugtalan alvást egy kezeletlen alvászavar okozhatja. A tesztelés és a kezelés javíthatja az alvást, függetlenül attól, hogy alszik.

> Források:

> Ichijo H, Akita M. "A nemi különbség és az alvás pozíciója". Auris Nasus Larynx . 2017 augusztus 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et al . "Az alváshelyzet hatása a felső légúti stabilitásra az obstruktív alvási apnoeusban szenvedő betegeknél." American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . 1997. január. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et al . "Élethelyzetek és éjszakai testmozgások szabadon élő gyorsulásmérő felvételek alapján: társulás demográfiai, életmódbeli és álmatlanság tünetekkel." Nat Sci Sleep . 2017, november 1, 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et al . "Patiens-előre jelzett alvási helyzet vs. HST adatok: hajlam az alvás alulbecslésére." Alvási légzés . 2017. november 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.