A gyógyulás helyreállítása nem jelentheti azt a gondolatmenetet, hogy néhány gyors szakaszon és egy fehérjében átmész. A helyreállítás komoly vállalkozás, amely ugyanolyan komoly figyelmet kapott a gyakorlati tudósoktól és az alvás szakértőitől. Valójában a kanadai Sport for Life szervezet közzétette az " Alvás, helyreállítás és emberi teljesítmény " címet viselő teljes jelentést, amely részletesen ismerteti a testmozgás utáni helyreállítás és regeneráció (PERR) jelentőségét és stratégiáit.
Valójában a jelentés bőven egyértelműen kezdődik:
Az alvás hatása az atlétikai teljesítményre nagy érdeklődésre számot tartó témává vált, mivel egyre több tudományos bizonyíték mutatta a kritikus alvási tényezők (alváshossz, alvásminőség és cirkadián alvás fázis) és az emberi teljesítmény közötti kapcsolatot.
Az alvási tényezőkről kimutatták, hogy közvetlen hatással vannak az anyagcsere folyamatokra, beleértve az energiaméretet, az étvágyat és a testsúlyt. Még ennél is fontosabb, hogy az alvás-hosszabbítás és a cirkadián ritmusok kutatása a sportolók populációiban objektív bizonyítékot szolgáltat, amely megerősíti e kapcsolatok jelentőségét és fontosságát, hogy a hosszú távú sportolók fejlődését fontolja meg.
Más szóval, ha a farkadat a tornateremben dolgozol, de azért küzdsz, hogy jó éjszakai alvást kapj, valószínűleg eladod magad rövidnek. Testének jogosan szüksége van az alvásra, hogy jól működjön, és optimalizálja a teljesítmény javítását.
Természetesen sok olyan tényező van, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Például nem elég alvás, vagy alvászavarok, például alvási apnoe vagy álmatlanság . Az élet és az életstílustól függően csak mérsékelten befolyásolhatja ezeket a tényezőket. Ez azt jelenti, hogy van egy olyan terület, amely könnyen módosítható, de gyakran figyelmen kívül hagyják - a kanadai Sport for Life jelentés egyértelműen kijelentette: "A környezeti alvászavar valószínűleg a legfontosabb és leggyakrabban módosítható tényező, amely befolyásolja az alvás minőségét."
Az Ön alvó környezete magában foglalja mindazt, ahonnan a szobában alszol, és a környezeti fény jelenlétére. De talán az alvás környezetében az egyik legfontosabb tényező az, amire alszol.
Igen, a matracod.
Ha a matrac régi vagy kényelmetlen - ha reggel felébredsz rosszabb érzést, mint amikor letetted, akkor ideje frissíteni. Az Applied Ergonomics egyik 2010-es tanulmánya megállapította, hogy a tanulmányi résztvevők, akik rendszeres matracjukat egy új, közepes méretű habos latex matracra cserélték, szignifikánsan csökkentették a fizikai kényelmetlenséget és az alvás minőségét 12 hét elteltével.
Hagyja, hogy bemerüljön. A tanulmányban résztvevők alvási szokásaiban nem volt más változás, és mégis, egy új matrac mindössze annyit tett, hogy javítsa az alvásukat, miközben csökkenti a krónikus fájdalmat .
Az új matrac vásárlása biztosan nem olyan, amit impulzuson teszel, de ha ez javíthatja az alvásminőséget, azzal a bónuszsal, hogy javítsa a testmozgást, akkor talán megér egy lövést.
Biztosan így gondoltuk.
Olyan emberként, aki rendszeresen élvezheti az alsó hátfájást és a rossz alvást, amit csak a kevésbé ideális matracban alszik, amikor felkínáltuk a lehetőséget arra, hogy teszteljük a 4Sleep Performance matracot (ami középvállalkozásnak számít , memória hab matrac) azt gondoltuk: "Hé, mi lehet, hogy elveszítenünk kell?" És talán csak talán jobban érzünk magunkat és jobban teljesítünk.
Online matrac vásárlása
A 4Sleep matrac egy új hullám matracos cégek részéről, akik online áruházukon keresztül értékesítik áruikat, anélkül, hogy további boltokban lennének jelen. A Casper, a Leesa és a Medve szereti a 4Sleep a középső férfi matracot, és kiváló minőségű matracokat kínál. Még a king méretű ágyaik is 1000 dollár alá kerülnek, és gyakran kupont kínálnak, hogy tovább csökkentsék az árat.
Tulajdonképpen Casper matracnak tulajdonítunk, és a múltban teszt-vezetett egy Medve matracot, ezért nagyon jól ismerjük a matrac vásárlásának ez a bátor új világát, és azt kell mondanunk, hogy nagyon jó.
Mindegyik online matracos cég 90-100 napos próbaverziót kínál, ahol a vásárlás után a matracot körülbelül három hónapig használhatja, mielőtt végleges döntést hozna a vásárlással kapcsolatban. Visszatérhetsz bármikor, ha nem felel meg az elvárásoknak, és akkor is felvenni azt a házából ingyen, ha vissza szeretné küldeni.
De csak azért, mert az egyes vállalatok üzleti modellje hasonló, nem vállalja, hogy a matracok ugyanazok. Ők nem.
4Sleep matrac a Casper és Bear matracok ellen
Annak ellenére, hogy szinte az összes online matrac cég kínál valamilyen változatot a gél memória hab matrac, a hasonlóságok ott állni. Minden matrac másnak tűnik, alszik más, és különböző tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elkülönítik a versenyt. A kihívás az, hogy a matrac megvásárlása nem egyforma méretű az összes tevékenységhez. Mivel az emberek teste és szükséglete más, az egyéni matracokkal kapcsolatos tapasztalataik is eltérőek lesznek.
Vegyük például a Casper matracot, ami a miénk. Tudjuk, hogy valószínűleg valamilyen internetes "bűnözést" követünk el, de utáljuk Casper matracunkat. Az egyetlen ok, amiért a férjem és én a 90 napos próba után tartottuk, mert szerette. Melynek kell beszélnie a különböző igényekhez, amelyeket a különböző emberek a matracoktól megkövetelnek.
Számunkra a Casper matrac alapvetően túl erős. Van egy "mosogató" hozzá, amely eredetileg szép, de akkor úgy érzi, mintha megütötte volna az úszómedence alját, és a tested találkozik a sziklakeményítővel. Eredményünket súlyosbítja a hátfájás, ami félig (már rövid) éjszakát tart. Nem jó.
A Medve matrac sokkal, sokkal jobb. A vastagabb réteg memória hab a tetején, amely nagyobb párnázatot és kevésbé "mélypontot" nyújt, de olyan embernek, mint én, aki nevetségesen érzékeny a nyomási pontokra, még mindig fáj napokra. Lehet, hogy a matrac méretét próbáltam (egy dupla), ami a 6 láb hosszúságú keretemhez szűknek tûnt.
A 4Sleep matrac egy teljes hónapos tesztvezetés után a legjobb, amit eddig próbáltunk. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen fájdalommentesek vagyunk - úgy gondoljuk, hogy valóságos csoda szükséges - de jobban alszunk a 4Sleep matracon, mint a felnőtt életünk bármely matracán.
4Sleep matrac különbségek
Nem lehetünk teljesen biztosak abban, hogy a 4Sleep matrac melyik elemei járulnak hozzá legjobban pozitív tapasztalatainkhoz, de néhány lehetséges tényezőre mutathatunk rá:
Vastagabb matrac: A 4Sleep matrac vastagsága 11 inch, vastagsága pedig vastagabb, mint a Medve és a Casper matrac. Talán ez az extra hüvelyknyi memóriahab szerepet játszik a nyomáscsökkentésben.
Kemény, de párnázott támogatás . Kezdetben aggódtunk, hogy a 4Sleep matrac túl kemény lenne. Valójában, amikor először elaludtunk, azt gondoltuk: "Uh-oh, ez sokkal erősebbnek tűnik, mint a Casper." De néhány perc múlva úgy éreztük, hogy a testünk süllyed a habba, anélkül, hogy "mélyedne" ki, mint a Casperen. Számunkra, annak ellenére, hogy nincs olyan kezdeti, "lágy és hangulatos" érzése, a végeredmény egy testesebb ölelkezés.
Hőszabályozás . A jó éjszakai alvás fontos tényezője a hűvös környezetben való alvás, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy természetes maghőmérséklete alá kerüljön éjszakánként. A kihívás az, hogy sok matrac, párna és ágynemű ténylegesen csapdába esik a hőségben, ami zavarja ezt a hőmérséklet-csökkenést. Egy padláson aludunk, amiben nincs nagy légkeringés, ezért a hőt szabályozó matracban (különösen Texasban, ahol élünk) alszik, hihetetlenül fontos. A 4Sleep matrac ezt két módon teszi. Először is, a szabadalmaztatott gél memóriahabot kifejezetten arra tervezték, hogy a bőr hőmérséklete alapján felszívja vagy felszabadítsa a hőt az alvási környezet optimalizálása érdekében. Másodszor, a 4Sleep matracburkolat az atlétikai ipar csúcstechnológiájú anyagához hasonló anyagból készült, hogy "hűtést igényel" a nedvesség elvezetésével. Az elmúlt néhány hónapban rendkívül forró volt Texasban, de az éjszaka közepén nem ébredtünk verejtékkel - valami olyat, amit nem mondhatunk, hogy alszik a Casper matracon.
Ezek a három tényező, melyet feltételezhettünk, a legnagyobb különbséget az alvásom javulásával jár, bár a 4Sleep mozgáselkülönítési technológiát is kínál, hogy megakadályozhassuk Önt abban, hogy más emberek vagy háziállatok mozgása megzavarja az ágyat.
A habot úgy is tervezték, hogy támogassa a saját mozgásait, így nem lesz korlátozva, vagy úgy érzi, "beragadt", ahogy ez néha a memóriahab matracok esetében.
Klinikai vizsgálatok és vélemények
A 4Sleep cég egyik első kérdése az volt, hogy a matracjaikat tanulmányozták vagy felülvizsgálta-e bármely harmadik fél szervezet. A mai napig egyetlen klinikai kísérlet során sem mutatták be a matracot, de hangsúlyozták annak fontosságát, hogy az aktív egyének kezébe kerüljenek, miután a sportolók, a jogászok és a saját aktív csapatuk felülvizsgálta a matracot az izomvisszanyerés és a jobb alvás érdekében optimalizálják.
A termék mintát a gyártó a felülvizsgálat céljából szolgáltatta.
> Források:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Az előírt alvási felületek hatása a hátfájásra és az alvás minőségére az alacsony háton és a váll fájdalommal diagnosztizált betegeknél. Alkalmazott ergonómia . Vol 42 Iss 1. dec. 2010.
> Samuels C. Alvás, helyreállítás és teljesítmény: A New Frontier a nagy teljesítményű atlétika területén. Neurológiai klinikák . 26. kötet.
> C. Samuels, Alexander B. Alvás, helyreállítás és emberi teljesítmény: Átfogó stratégia a hosszú távú sportolók fejlesztésére. Kanadai sport az életért . 2013-ban.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. A hivatásos sportolók alvása: Az egészség és a teljesítmény javításához nélkülözhetetlen lehetőségek. J Sport Sci. 2016. május 13 .: 1-7.
> A test termodegulációja alvás közben. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.