Az utolsó étkezés időzítése hozzájárulhat az éjszakai gyomorégéshez, az álmatlansághoz
Ha túl későn vagy később elaludni vagy álomban maradni, az álmatlanságot jellemző tünetek azt gondolhatják, hogy mennyi ideig kell várnom az evés és az ágy melletti lefekvés között? Nem rossz az étkezés után túl hamar lefeküdni? Akár egy éjféli snack vagy egyszerűen csak egy vacsora egy fárasztó nap után, megtudhatja, mennyi idő telik el az étkezés után lefekvés előtt, és milyen tüneteket tapasztalhat, beleértve az álmatlanságot és az éjszakai gyomorégést, ha nem vár sokáig, mielőtt elaludna .
Mennyi ideig várjon az étkezések és az esti órák között
Általánosságban elmondható, hogy 2-3 órát vár az utolsó étkezés és az esti lefekvés között. Ez lehetővé teszi az emésztést és a gyomor tartalmát a vékonybélbe. Ez megakadályozhatja a gyomorégés, például az álmatlanság problémáját.
A késleltetés engedélyezésével ez csökkenti a gyomorégés tüneteinek valószínűségét. Lefekvés miatt a gyomor tartalma visszafolyik a nyelőcsőbe, ami gyomorégéshez vagy GERD tünetekhez vezethet. Ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a gyomor nem teljesen üríti le az elalvást.
Az utolsó étkezés után néhány órával lefekvés csökkentheti azt az esélyét is, hogy az alvás hatásai miatt az álmatlanság az álmatlansághoz hozzájárulhat.
Az összetett kapcsolat az élelmiszer és az alvás között
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek javíthatják az alvást. Például a pulyka és a sertéshús magas szintű triptofánt tartalmaz, amely a testünk által szerotonin és melatonin , alvásgátló szerek által metabolizálódik.
Ezenkívül egyes ételek, mint a cseresznye, tartalmaznak kis mennyiségű melatonint. Más ételek is megnyugtatóak lehetnek, mint egy meleg pohár tej, és ez segíthet abban, hogy pihenjen és mentálisan felkészüljön az alvásra a rendszeres lefekvés-rendszer részeként. Az alkohol egy éjszakai sapkában eredetileg álmosságot okozhat nekünk, de gyorsan elfogy, és ténylegesen elfedi az alvást.
A légutak izmai is megnyugtathatják az alvási apnoét.
Van néhány bizonyíték arra is, hogy az ételek időzítése hatással lehet az alvásunkra. Az inzulin felszabadulását okozhatja, amely szerepet játszhat a cirkadián ritmusunk megváltoztatásában . Az étel az ébrenlét jelzője lehet, és ez nem olyan jel, amely a kívánt alvás előtt kívánatos.
Ha a túl késő táplálék elrejti az alvást
Ha túl közel van az esti fekvéshez, az valójában kárt tehet az alvásodban. Ez különösen akkor igaz lehet, ha túl sokat eszel vagy eszel bizonyos gyomorégést kiváltó ételeket. A lefekvés reflux tüneteket okozhat, amelyek a mellkasi kényelmetlenséget és a keserű ízt okozzák. Vannak, akik ezt úgy írják le, mint az ételt. A fűszeres és savas ételek, mint a citrusfélék és a paradicsom, különösen kellemetlenek lehetnek. Az alkohol, a csokoládé és még a borsmenta is ronthatja a gyomorégést és a refluxot.
Ezenkívül kerülni kell a kávé, a tea, a szódaital, az energiaitalok és a csokoládé koffeint. Ez blokkolja az adenozint , egy olyan vegyi anyagot, amely természetesen álmosságot idéz elő, és ha túl közel van az elalváshoz, hozzájárulhat az álmatlansághoz. Növelheti a vizelés szükségességét is, ami zavaró nocturia-hoz vezethet. Nem mindenki érzékeny a koffeinre, de ha úgy gondolja, fontolja meg a napi fogyasztás korlátozását (megállítva a délutáni óráig).
Néhány emberben egy könnyű snack lefekvés előtt nem lehet kellemetlen. Ha ez tűrhető, akkor nem kell aggódnia, hogy egy késői harapnivalót enni. Ajánlott fogyasztani a könnyebb viteldíjat.
Egy Word From
Ha az étkezés korábban történő beállítása után 2-3 órát hagy lefekvés előtt, akkor továbbra is nehezen esik vagy aludjon, beszéljen alvó szakemberrel arról, hogyan segíthet jobban aludni. Néha alvó ékpárna vagy a gyomorégés kezelésére szolgáló gyógyszerek használata szükséges lehet. Ritka esetekben a műtét növelheti a záróizom (izomgyűrű) erejét a nyelőcső és a gyomor között.
Szerencsére az egyszerű beavatkozások gyakran próbálnak sikeresnek lenni.
> Források:
> "Egészséges alvó tippek". National Sleep Foundation . Legutóbb elérhető: 2014. november 22.
> Sato, M et al . "Az endokrin rendszer szerepe az etetés által indukált szöveti specifikus cirkadián gazdagságban". Cell Reports . Vol. 8 (2): 393-401. 2014. július 24.