Fókuszálj az Elmervázó Mind-Body kapcsolatra
Az álmatlanság és az álmatlanság , az álmatlanság kardinális tünetei reagálhatnak a relaxációra és a biofeedback technikákra. Mielőtt az altatókhoz fordulna, vizsgálja meg, hogy ezek a módszerek segítenek-e jobban aludni. Mi a legjobb módszer a kikapcsolódásra? Hogyan működik a biofeedback?
A fenti kérdések megválaszolásához tekintse át az UpToDate - egy megbízható elektronikus orvosi hivatkozást, amelyet az egészségügyi szolgáltatók és a betegek használnak.
Ezután további információkat olvashat arról, hogy mit jelent ez az Ön számára.
"A relaxációs terápia fokozatosan relaxálja az izmaidat a fejedről a lábadra, ez a mozgás elősegíti a nyugtalanságot és az alvást, és csökkenti az álmatlanságot A relaxációs terápia néha biofeedback-del kombinálódik."Kezdve az izmokkal az arcodon, az izmokat enyhén nyomja 1-2 másodpercig, majd pihenjen Többször ismételje meg ugyanazt a technikát más izomcsoportokra, általában a következő sorrendben: állkapocs és nyak, váll, felső karok, alsó karok, ujjak, mellkas, has, fenék, comb, borjú és láb.
"A Biofeedback a bőrére helyezett érzékelőket használ az izomfeszültség vagy az agy ritmusának követésére. Láthatja a feszültség szintjének vagy aktivitásának megjelenítését, amely lehetővé teszi a feszültség szintjének felmérését és stratégiák kidolgozását a feszültség csökkentése érdekében. Például lassíthatja a légzést, fokozatosan lazítaná az izmokat, vagy mély légzést végezhet a feszültség csökkentése érdekében. "
Lehet, hogy nem meglepő, hogy a kikapcsolódás segíthet jobban aludni. Tény, hogy az alvásba való átmenetben való lefekvéses rutint használva hihetetlenül hasznos lehet azok számára, akiknek nehézségei vannak az elalvás során. Sokan már használnak egy stratégiát, hogy pihenjen lefekvés előtt. Ez magában foglalhatja olvasás, zenehallgatás, fürdés, imádkozás vagy egyéb tevékenység.
Ezek a rutinok készen állnak az elme - és a test - az alvásra.
Ha álmatlanságban szenved, fokozott nehézséget okozhat ez a természetes átmenet. Órákba dobhatod, órádra fordíthatod, vagy ébren állhatsz, figyelve a perceket az ébresztőórádon. A relaxációs terápia és a biofeedback segítséget nyújt az átmenet javításához. A relaxációs terápia fokozatosan felszabadítja a feszültséget, amelyet Ön öntudatlanul a testében tart. Az izmok középpontjában áll, mert ezek az irányítás alatt állnak. A technika rávilágít az elméd és a test kapcsolatára. Azok számára, akiknek az álmatlanság a stresszhez képest másodlagos, nagyon hatékony stratégia lehet.
Amint azt fentebb leírtuk, a legjobb, ha az izmaidat a fejödtől a lábujjaidig lazítja. Ez megkönnyíti az eljárás ismételt megismétlését rendezett módon. A létrehozott ritmus növeli a stresszmentességet. Ahogy feszülsz, majd lazítod az izmokat, a feszültség el fog tűnni. A légzésed és a pulzusod lassul. A vérnyomása lecsökken. Végül készen állsz arra, hogy elaludjon.
A Biofeedback hasznos kiegészítő a relaxációs terápiához. Különböző nem invazív monitorok használatával objektív markerek lehetnek a relaxáció szintjén.
Például csuklópántra van rögzítve, amely megmutatja szívritmusát. Ahogy megpróbálja lazábbá válni a progresszív izomlazítás vagy mély légzés révén, megnézheti, hogyan változik a pulzusszám. Lehet, hogy képesek arra is, hogy célokat határozz meg azzal, hogy tudjátok, mi a pulzusod, amikor teljesen nyugodtnak érzi magát. Ezek a monitorok növelhetik az Ön sikerét a technikák használatában.
Szeretne többet megtudni? Lásd UpToDate téma, "Insomnia kezelések", további mélyreható orvosi információk.
Forrás:
Bonnet, Michael és mtsai . "Álmatlanság kezelések". Naprakész. Hozzáférés: 2011. október.