Mi az első dolog, amikor reggel felébredsz? Lehetséges, hogy nem jelent hosszabb közvetlen napfénynek való kitettséget. Hogyan veszélyezteti az alvás képességét? Tudja meg, hogy a reggeli napfénynek való kitettség segíthet jobban aludni, különösen ha cirkadián ritmusa van .
Hogyan segít a fény
A fény a nappali ciklusunk legfontosabb irányítása, amely hatással van a testhőmérsékletről az anyagcserére és az alvásra.
Nélküle, testünk a genetika ( tau ) által meghatározott mintán fog működni. Ez nem feltétlenül 24 órás, és a napi eltérés összeadódhat. Természetes tendenciáink azt is meghatározzák, amikor leginkább aludni akarunk, mivel az emberek körülbelül 10 százaléka éjszakai bagly.
Ha az alvás időzítése ellentétes a szociális kötelezettségeinkkel, akkor ez problémás lehet. Az elalvás és a túl késő ébredés késleltetett alvási fázisú szindrómát jelenthet. Másrészről, az elalvás és a túl korai ébredés jellemezheti a fejlett alvási fázisú szindrómát . Mindezeket a körülményeket a megfelelő időzített fény és melatonin expozíció segítheti.
A fény is hasznos lehet azokban az emberekben, akiknél az álmatlanság részévé válik. Segíthet az alvás és az ébrenlét szokásainak szabályozásában. Hogyan és mikor kell megvilágosítania magát?
Fény dobozok
A mesterséges világító dobozok növekvő piaca van.
Ezek közül sok fényerősséget biztosít, amely körülbelül 10 000 lux vagy annál kisebb. Összehasonlításképpen, a nap fényereje 100 000 lux. A könnyű dobozok több száz dollárba kerülhetnek, de a napfény szabad. Ezért javasoljuk, hogy az emberek a szabadban mozogjanak.
Catch Néhány reggel sugarak
A legtöbb ember számára a napfénynek az ébredéskor reggelig kell fellépnie, jellemzően az ágyból való kijutást követő első órában.
Legjobb, ha 30-45 percet tölt el, és közvetlen napfényt kap a szemébe. Ne viseljen napellenzőt vagy napszemüveget. Az ablaktáblán keresztül szűrt napfénynek nincs hatása. Ha aggódsz a bőrödre gyakorolt hatások miatt, akkor napfényvédőt is viselhetsz. A napfény kevésbé intenzív a reggelen, és kisebb a káros hatások kockázata.
A legjobb, ha a napsütés során sétálsz. Alternatívaként a teraszon is ülhet a reggeli újság olvasásakor vagy reggelizni, mindaddig, amíg a fény közvetlenül a szemébe néz. Mi van akkor, ha a nap felhőkkel borul? Még akkor is, ha felhőkön vagy esőn átszűrődik, a napfény továbbra is hatással lesz. Rendszeres ütemezés megtartása a következetes ébredési idővel, a napfénynek a reggeli járás részeként való alkalmazása mellett rendkívül hasznos kombináció.
Ha éjszaka igyekszik jól aludni, különösen álmatlanságban vagy cirkadián ritmuszavarban, kezdjen rendszeresen felfedezni magát a reggeli napfénynek. Meg fogja találni, hogy az alvás és a nappali funkció jelentősen javul .