Rendszeres ütemezés az alvási igények kielégítésére, a reggeli napfény segíthet
Ha ébresztőórát használ, hogy reggel aludjon? Érdemes-e az ébresztőórát használni ártalmasnak és hozzájárulni az alváshiányhoz? Nehéz elhinni, de ébresztőórája ténylegesen elősegíti az egészségtelen alvási szokásokat. A jó alvási higiéniai iránymutatásokat követve, és néhány egyszerű változtatás a menetrendben, azt a durva ébredést okozhatja a múltnak.
Mi az ébresztőórák célja?
Az ébresztőórák modern kellemetlenségek. Felhasználtuk őket reggel, és rendkívül hatékonyak. Sajnálatos módon mindannyian fel fognak jönni, függetlenül attól, hogy mennyi alvást kapunk, és függetlenül attól, hogy teljesen nyugodt vagyunk. Továbbá, ha valaki mással alszunk, vagy ha gyermekeink vannak, akkor alvásunkat többször is megzavarhatjuk a korai órákban.
Ideális esetben képes lennél aludni annyira, amennyire szüksége van. Úgy tűnik, hogy minden egyes embernek szüksége van arra, hogy az átlagos alvás mennyire pihentető legyen, ami egy életen át változhat, és természetesen személyenként eltér. Egy egyszerű kísérlet végezhető el annak meghatározásához, hogy mennyi alvásra van szüksége.
Például, ha úgy döntesz, hogy kilenc órás alvásra van szükséged, akkor a legtöbb nap alatt valószínűleg fel fog ébredni a kilenc órás alvás után. Ha kevesebbet kapunk, úgy érezzük, hogy alvás megfosztott, és hajlamos a napsütésre és egyéb egészségügyi következményekre .
Ha van esélyünk, akkor a legtöbbünk hosszabb ideig alhat, ha az ébredés után azonnal lefeküdtünk, az úgynevezett alvási tehetetlenséget . Azonban, ha megfelelően határoztuk meg az alvás szükségleteit, ez az extra alvás nem lenne szükséges. Fontos más alvászavarok, például alvási apnoe kezelésére is, mivel ezek alááshatják az alvás minőségét.
Az alvó szükségletek kielégítése ébresztőóra nélkül
A legtöbb embernek korlátai vannak az időben, és egy bizonyos időre fel kell készülnie. Nem tudunk aludni és későn dolgozni vagy iskolába járni. Ezért, hogyan tudjuk az alvást, amire szükségünk van, és nincs ébresztő ébresztőóra?
Ez egyszerű aritmetikai kérdés. Ha úgy találja, hogy kilenc órás alvásra van szükséged, és hogy munkanélttel 6 órakor fel kell készülnöd, akkor legkésőbb 21 órakor le kell feküdnie. Elég egyszerűnek tűnik, de ennek kulcsfontosságú része a rendszeres alvási menetrend megtartása: lefekvés és egyszeri felszállás minden egyes nap, beleértve a hétvégéket. A teste rendszeres menetrendet tart, a természetes cirkadián ritmusának részeként, és szívesen el tudja fogadni a vágyat, hogy felkeljen, feltéve, hogy kielégítette az alvás igényeit.
A következetes alvási szokások, a reggeli napfény segíthet az ébresztőóra használatának befejezésében
Mielőtt az ébresztőórát bitekre bontaná, néhány figyelmeztetés található ezekre az irányelvekre. Először is fontos, hogy megfelelően határozza meg és tartsa be az alvó szükségleteinek megfelelő ütemtervet. Ha rövidítenéd magad, mert nem fekszel le időben, akkor elalszik. Ez sok fegyelmet igényel, és a legtöbb ember küszködik naponta egyszerre feküdni, különösen, ha korán van.
Azonban azáltal, hogy meghatározta az alvó szükségleteit, és találkozik velük naponta, akkor egészségesebb alvás. Segíthet a reggeli napfény ébredéskor is. Ha ki tudod kibírni, csak akkor tudod megszabadulni az ébresztőórától, évekkel a nyugdíjaid előtt.
Forrás:
Nemzeti Alvó Alapítvány. Legutóbb megtekintett: 2016. március 20.