Amikor a reggeli álmosság rosszabb a szokásosnál
Ez olyasvalami, amit csaknem minden reggel tapasztalhatsz, amikor felébredsz - ez a kényszerítő, majdnem ellenállhatatlan vágy, hogy aludni menjen. De még akkor is, ha felkelsz, még mindig úgy érzed magad, hogy beesett és készen állsz az ágyba való visszatérésre. Ezt nevezik az alvás tehetetlenségének, és nagyon nehezen ébredhet fel és működhet a legjobban.
Az alvás tehetetlenségét először az 1950-es években az amerikai légierő pilóta írta le.
A pilótákat gyakran állomásozták repülőik pilótafülkéiben, és azonnal felkészültek a felszállásra. Megállapították, hogy ha ezek a pilóták elaludtak, amikor a riasztás hangzott, akkor felébrednek és egyszerű hibákat követnek el, az elméjük még mindig aludt.
A tehetetlenség a fizika fogalmát jelenti arra, hogy egy tárgy természetesen ellenáll a mozgás állapotában bekövetkező változásoknak. A dombon lebegő gömb folytatódik, és a pihentető pihenni próbál, hacsak más erőket nem alkalmaznak az állapotuk megváltoztatására. Mivel a tehetetlenség koncepciója alvásra van alkalmazva, ha alszik, az agya éppúgy aludna.
Tünetek
Ez a jelenség olyan álmosságot , kognitív és pszichomotoros zavarokat okoz, amelyek az ébredés után azonnal előfordulhatnak. Bár legtöbbjük nem repülő harci repülőgépekkel foglalkozik, lehet, hogy romlott az a képességünk, hogy döntéseket hozunk vagy komplex tevékenységeket hajtsunk végre.
Például nehéz lehet az autót biztonságosan elindítani reggel az ébredés után.
Lehet, hogy mélyen elmebajú érzésünk is van. És az erőteljes vágy, hogy aludni tudjon, csak ennek következménye lehet, ami ellenállhatatlan alvási támadásokhoz vezet.
Okoz
Ezek a tünetek leggyakrabban hirtelen ébredésekkel fordulnak elő, különösen a mély vagy lassú hullámú alvással az éjszaka első részében, vagy ha az alvás időtartama nem elegendő.
Az alváshiány megnehezíti az ébresztést is. Talán még valószínűbb, hogy az ébredés a szokásosnál korábban megtörténik, például a riasztás idő előtti beállítása, hogy a repülőtérre menjen, hogy elkapjon egy járatot.
A tünetek akár egy perccel akár egy óráig is fennmaradhatnak az ébredés után. Bár nem teljesen ismert, egy elmélet azt sugallja, hogy az alvási tehetetlenséget egy nem-REM alvás során az agyban lévő adenozin nevű neurotranszmitter felépítése okozza, amely az álmosság érzetét idézi elő.
Alvászavarok, például alvási apnoe és késleltetett álmatlanság-fázisú rendellenességek súlyosbodhatnak. Az alvási apnoe zavarja az alvás minőségét, mivel az alvadék töredezett a légzés helyreállítása érdekében. Gyakran összefüggésbe hozható horkolással, lélegzettel vagy fulladásos epizódokkal, légzési szünetekkel, gyakori éjszakai vizeléssel, fogcsikorgatással, álmatlansággal, beleértve a kora reggeli ébredéseket és más tüneteket.
A késleltetett álmatlanságú fázisú rendellenességet az álmatlanság jellemzi, késleltetett természetes képességgel az éjszaka elején elaludni. Ez gyakran tinédzserként kezdődik, de az egész életben is fennállhat. Az érintett személy nem alszik el délelőtt 2 óráig vagy később. És reggel nehéz ébredni. Ez kényszerítheti az éjszakai bagolyot, hogy aludjon, és az esetleges korábbi ébredési kísérletek eredménytelennek bizonyulhatnak.
Az alvásvesztés más tüneteket is okozhat. (Az idiopátiás hipersomnia vagy ismeretlen ok okozta álmosság szintén hozzájárulhat az alvás tehetetlenségéhez).
Kezelés
Fontos, hogy mind az alvási mennyiség optimalizálása, mind az alvásigény kielégítése, valamint az alvásminőség elérése. A legtöbb felnőttnek hét-kilenc órát kell aludnia, hogy nyugodjon. Az idősebb felnőttek kevesebb alvást kaphatnak, talán legfeljebb nyolc órán keresztül.
Bármilyen, már meglévő alvászavarot, például alvási apnoétot hatékonyan kell kezelni. Ezek a kezelések növelik az alvás minőségét, ami viszont csökkenti a reggeli álmosságot és az alvás tehetetlenségét.
Ezenkívül egyesek egy olyan riasztás használatát élvezhetik, amely számos idő alatt felébreszti őket, és ébresztést vált ki, amikor észreveszik a könnyű alvást vagy mozgásokat.
A reggeli napfénynek való kitettség egy másik hatékony módszer lehet az ébredés ébredésére. Segít a cirkadián riasztási jel kezdeményezésében. Végső megoldásként a koffein és más beavatkozások, mint pl. A Nuvigil és a Provigil gyógyszerekre adott receptek, serkentő gyógyszerek segíthetnek elősegíteni az ébrenlétet reggel.
Egy Word From
Ha továbbra is problémái vannak az alvás tehetetlenségével kapcsolatban, beszéljen orvosával a további értékelésről, beleértve az esetleges alvási tesztet is. Ha már elegendő pihenőidőt kapsz, rejtett alvási rendellenességek kezelése felajánlja az extra megkönnyebbülést, hogy feléledjen a legjobban.
> Forrás:
> American Sleeping Medicine Akadémia. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása , 3. kiad. Darien, IL: Amerikai Alvási Akadémia, 2014.