A cirkadián ritmus zavara az álmatlanságot és az iskolai problémákat okozhatja
Ha küszködszel arra, hogy a tinédzser egy ésszerű óra alatt lefeküdjön, és harcoljon, hogy reggel el tudjon menni az ágyból, akkor késedelmes alvási fázisú szindrómával (DSPS) kell számolnia. Ez a viszonylag gyakori állapot felerősödhet a serdülőkorban, amikor az iskolai ütemterv korlátozásaival ellentétes a szervezet cirkadián ritmusának változása a tizenévesek körében, akik természetesen éjszakai baglyok.
Ismerje meg, hogy a késői alvási fázis milyen hatással van a tinédzserek alvására, és ez hogyan vezethet az álmatlansághoz és a reggeli álmossághoz.
A cirkadián ritmus és a serdülõkor
Ahogy a gyermekek idősebbek és belépnek a tinédzser évekbe, az alvási vágyuk időzítése megváltozik. Sok tinédzser késlekedik a kívánt alváskorrekcióban és ellensúlyozásban, ami a későbbi ágyfekvésekhez és alvási időszakokhoz való elmozdulást eredményezi. Mint ilyen, nem ritka, hogy a tinédzserek 11 óra múlva maradnak, és aludni akarnak egészen 9-ig vagy 10-ig (vagy még később).
Ez a cirkadián ritmusaik eltolódása miatt következik be. A cirkadián ritmus a test funkcióinak szinkronizálása a természetes fény-sötét ciklushoz. Segít összehangolni az alvási időszakokat az éjszakára. Ha késik, akkor DSPS-t eredményezhet.
Mi okozza a késleltetett alvási fázisokat a tizenéves éjszakai baglyokban?
A DSPS-t tapasztaló diákok gyakran kezdik a nehézségeket a pubertás kialakulásával kapcsolatban.
Vannak olyan mögöttes genetikai tényezők is, amelyek befolyásolják a suprachiasmaticus magot , amely részben az agy, a hipotalamusz . Úgy gondolják, hogy a tizenévesek 5 és 10% között DSPS. Bizonyos emberekben megmarad a felnőttkor.
A késleltetett alvási fázis szindróma tünetei a tizenévesek között
Fontos felismerni azokat a tüneteket, amelyek a DSPS-et javasolják.
Néhány ilyen tünet, amelyet egy tinédzser tapasztalhat:
- Éjszaka a legjobb érzés
- Az álmatlanság ( álmatlanság )
- Túlzott nappali álmosság , különösen a reggeli első órákban
- Krónikus iskolai késés
- Depresszió
- Az iskola elkerülése
A késleltetett alvási fázis szindrómához hasonló egyéb körülmények
Az átfedés a DSPS tüneteiben és más orvosi és pszichiátriai állapotokban fordul elő. Mivel a kezelések eltérnek egymástól, meg kell ismernünk a különbségeket. Sok tizenéves egyszerűen nem kap az alvás, hogy szükségük van, és előnyös lehet tippeket, hogy javítsa tini alvás . Vannak, akiknek alvási rendellenességük van, ami hozzájárul a nehézségeikhez, például álmatlansághoz, nyugtalan lábszindrómához , vagy akár az alvási apnoéhoz . Emellett a pszichiátriai betegségek, mint például a szorongás és a depresszió álarcosak lehetnek alvászavarként.
Diákok diagnosztizálása és kezelése éjszakai bagoly tendenciával
Néhány kérdés megválaszolásán kívül hasznos lehet alapos vizsgálati vizsgálatot végezni. Az egyik lehetőség az alvás és az ébrenlét mint aktigráfia vizsgálata . Ez a kis készülék feljegyzi a mozgást, és az összegyűjtött információk alapján az orvos meghatározhatja, hogy valószínűleg jelen van-e a DSPS.
Ennek kiegészítéseként az alvás-ébrenléti napló használata hasznos lehet a minták több hetes elszámolásához.
Az alvászavarhoz kapcsolódó speciális tünetek függvényében további vizsgálatok is feltüntethetők. A kezelés az októl függ, de a DSPS-vel rendelkező tizenévesek reagálhatnak a viselkedési terápiára , a fényterápiás fototerápiára, vagy egyszerűen a természetes reggeli napfényre 15-30 percig ébredés után, sőt még a melatoninra is . A melatonin tipikusan több órát kell lefekvés előtt lefekvés előtt megtenni annak érdekében, hogy hatékony legyen.
Mivel a DSPS-nek jelentős következményei lehetnek, beleértve az iskolai teljesítmény és tevékenységek megzavarását, fontos, hogy az érintett tinédzsereket megkapják a szükséges segítségre.
A rendszeres alvási menetrend fenntartása (beleértve a hétvégéket is), a reggeli napvilág felébredés után, és az ágyban fekve, amikor álmosság érzi magát, rendkívül hatékony lehet. Az állapot rendszerint javul a felnőttkorban, de visszatérhet, ha rendszeres alvási menetrend nem szükséges, például nyugdíjas.
Forrás:
Durmer, JS et al . "Gyermekgyógyászati alvás." Continuum Neurol. 2007-ben; 13 (3): 182-184.