Az adag és az időzítés kulcsfontosságú az álmatlanság és a cirkadián problémák kezelésére
A melatonin egy természetben előforduló hormon, amelyet gyakran egy tabletták formájában kapnak, mint egy over-the-counter kiegészítés az alvás támogatására. A legcélszerűbb a cirkadián ritmus alvászavarokban, de gyakran előidézik a leesés vagy az alvás nehézségeit (az álmatlanság jellegzetes tünetei). Ha érdekel a melatonin alkalmazása az alvás elérésében, akkor csodálkozhatsz, hogy hogyan biztonságosan alkalmazhatod a melatonint álmatlanságként az álmatlanság kezelésére, valamint a megfelelő adagolásra és időzítésre.
Fedezze fel, hogyan kerülheti el a mellékhatásokat és csökkentse a túladagolás valószínűségét.
Milyen Melatonin Dózis kell?
Úgy tűnik, hogy a melatonin viszonylag biztonságos, ezért számos gyógyszertárban és egészségügyi kiegészítőkben elérhető. Sokféle módon keverhető össze, és néha hozzáadódik az alvást segítő egyéb termékekhez is. A tiszta melatonin leggyakrabban tabletta vagy kapszula formájában kerül forgalomba, de folyékony vagy akár permetező formában is megvásárolható.
A melatonin dózisának hirdetett ereje 1 mg-tól 10 mg-ig terjedhet. Fontos megjegyezni, hogy a melatonint nem szabályozza az USA Food and Drug Administration (FDA). Mint ilyenek, a gyártási és minőségi előírások nem érvényesülnek, így az adag ténylegesen eltérhet a felsorolt erősségtől. Ajánlott, hogy egy jó hírű forrásból szerezzen be.
A kutatások azt mutatják, hogy még a nagyon alacsony dózisú melatonin is hatásos lehet, különösen a cirkadián ritmuszavarokban .
A dózis és az észlelt hatás közötti kapcsolat - úgynevezett dózis-válasz kapcsolat - nem feltűnik a melatonin számára. Ezért nehéz meghatározni az optimális adagot egy egyén számára. Tekintettel ezekre a korlátozásokra, valószínűleg a legjobb, ha a lehető legalacsonyabb hatásos dózist veszi be.
(Ez azt jelentené, hogy 1 mg vagy 2 mg naponta szedni kell az alvást.) Magasabb dózisok alkalmazhatók az alvási viselkedések kezelésére, amelyek a REM alvási viselkedési rendellenesség részeként fordulnak elő.
A dózis időzítése nagyon fontos, és a rossz időben a magas vérszintek problémát jelenthetnek. Ezért, ha túl sokat veszel, ténylegesen eláraszthatja a rendszert, és az előnyök ellensúlyozhatók. Nincsenek jelentések a halálos túladagolásról a melatonin önmagában. Bár ez a reggeli ébrenléti hatásokat okozhat, ha az optimális adagot túllépik, mivel elhasználódik, ezeknek a tüneteknek szenvedniük kell.
Mikor kell bevennem a melatonint?
A melatonin szerepe a biológiai óránk szabályozása, vagy a cirkadián ritmus szempontjából kritikusnak tűnik. Ezért ugyanolyan fontos az időzítés, amikor ténylegesen elveszi. Általában az agy egy részén termelik a tobozmirigyet, és a sötétség időszakában felszabadul a napnyugta és a napfelkelte között. Orális pótlékként 30 perc elteltével a vér maximális koncentrációját érheti el. Azonban a beadás időzítése nem feltétlenül egyszerű.
A legtöbb embernek el kell mennie melatoninra esténként, de - kíváncsian - vannak olyanok, akiknek valóban reggel kell bevenniük.
Honnan tudod, mikor kell venned?
- Ha gondjai vannak az elalvással (különösen ha reggelig aludni akarsz), akkor éjszaka vegye be. 30 perccel lefekvés előtt lehet. Így használják a legtöbb ember a gyógyszert.
- Azok az emberek, akik éjszakai baglyok (késleltetett alvási fázisú tünetegyüttes), a melatonint néhány órával a kívánt lefekvés előtt kell bevinniük. Ha természetesen elalszanak délelőtt 2 órakor, de 11:00 órakor le akarsz feküdni, úgy gondolja, hogy már este 21 órakor
- Ha azonban olyan fejlett alvási fázisú szindróma tünetei vannak , amelyekben erős hajlandóság merülni és több órát túl korán ébredni, akkor valószínűleg reggel ébredjen. Ez a feltétel viszonylag ritka (talán az emberek kevesebb mint 1% -át érinti). Ha ezt a felhasználást fontolgatja, konzultáljon egy alvó orvossal az útmutatásért.
- Azt is biztosítania kell, hogy bőséges fénykibocsátás legyen az ellenkező időben, reggel vagy este, attól kezdve, amikor melatonint szed. Ez különösen fontos az éjszakai baglyoknál.
Most, hogy rájöttél, hogy reggel vagy éjszaka kell-e venni, mennyire szorosan kell elviselnie a kívánt lefekvéshez (vagy ébredés után)? Ha úgy dönt, hogy éjszakai alvásgátló alvással jár, 30 perccel korábban vagy lefekvés előtt vegye be. Ha a késleltetett alvási fázisú szindrómát kívánja kezelni, akkor 2-3 órával a kívánt lefekvés előtt kell bevenni. Ezzel szemben, ha elaludt és túl korán ébredsz, ahogy előrehaladott alvási állapotú szindrómában fordul elő, akkor is napvilág felé ébredhet.
Melatonin minden éjszaka biztonságos?
Amint a fentebb leírtuk, a melatonin rendkívül biztonságos. Ez egy olyan hormon, amelyet a szervezet természetes módon termel. Feltételezhető, hogy a kiegészítő formában való felhasználása meglehetősen biztonságos. Nem habit-formáló, és nem válik addikcióvá, vagy függ attól. Ezért ha hasznosnak érzi magát az alvás javításában, akkor éjszaka is használhatja, anélkül, hogy félne a káros hatásoktól. A gyermekek és a terhes nők körültekintő óvatossággal rendelkeznek, mivel potenciális hatása lehet más hormonokra. A mellékhatások általában nem jelentenek problémát, de ezek a gyógyszeres kezelés felfüggesztésével megoldódnak.
Egy Word From
Ha az álmatlanságod továbbra is fennáll, beszéljen egy alvásszakemberrel az állapotának egyéb lehetséges okairól, beleértve az alvási apnoét . Fontos lehet más kezelési lehetőségeket is figyelembe venni, például az álmatlanság (CBTI) kognitív-viselkedési terápiáját . Rendelkezésre állnak a hatékony kezelések, ezért kérjen segítséget az álmatlanság és az alvás befejezéséhez.
Forrás:
> Kryger MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 6. kiadás, 2016.