Több opció megtarthatja Önt a hátán éjszaka
Bizonyos esetekben az alvó pozíció drámaian befolyásolhatja a lélegzést és fokozhatja a horkolást és az alvási apnoét . Honnan tudod, hogy van-e pozicionális alvási apnoe? Mik azok a kezelési lehetőségek, amelyek segítenek jobban aludni?
Határozza meg a kockázatot
Annak megítéléséhez, hogy milyen potenciális kockázatot jelent a horkolás vagy az állásponttól függő alvási apnoe, hasznos lehet egy alvási vizsgálat formalizálása, amely dokumentálja az alváshelyzetet.
A felvétel során légzési zavarok figyelhetők meg. Az éjszaka végén egy jelentés készül, amely összefoglalja az adatokat.
Az alvási vizsgálati jelentés gyakran tartalmaz egy táblázatot, amely az alváshelyzeten alapuló apnoe-hypopnea indexet (AHI) vagy légzési zavar indexet (RDI) mutatja. Ezek a pozíciók közé tartozik a fekvő (a hátán), oldalirányú (a bal vagy a jobb oldalon), és hajlamos (a hasra). Ha az AHI vagy az RDI normális, ha a hátadon maradsz, kevesebb mint 5 esemény óránként, akkor előnyös lehet a helyzeti terápia előnye. Az alvó szakembere segít megállapítani, hogy elegendő időt tartottak-e be ebben a helyzetben, hogy igazolja ezt az opciót az Ön számára.
Legyen óvatos, ha feltételezi, hogy a légzés normális, ha a testénél aludni próbálkozás nélkül. Sokan jobban alszanak és kevésbé horkolnak, amikor hátulról maradnak, de ez a megfigyelt javulás ellenére sem teljesen normalizálódik.
Amikor a horkolás és az alvási apnoe helyzete tovább romlik
A horkolás és az alvási apnoe a gravitáció egyszerű hatásai miatt rosszabb lehet a hátadon. Ha a hátára fekszik, a szájpad és az orrcsont alsó állkapcsára (nyelvére), nyelvére és lágyrészeire könnyen bejuthat és blokkolhatja a légutakat. Ez megzavarhatja a légzést és zavarhatja az alvást.
Annak érdekében, hogy megóvja a hátat, néhány hatékony kezelési lehetőség van, az egyszerűtől a kifinomultig, az olcsótól a drágáig. Néhány ilyen terápiás lehetőség:
Tenisz labda póló
Oké, ez kissé furcsán hangzik. Mindazonáltal hatásos lehet, ha következetesen használják. Egy teniszlabda varrása egy pólóba, éjjel lefekvéskor, magától tarthatja magát a hátadról. Amikor a hátára fordul, a golyó kellemetlensége visszafordít az oldalára.
Hátizsák
Vannak, akik éjszaka lefeküdnek egy hátizsákot. A teniszlabdahoz hasonlóan, egy erős baseball behelyezése a csomagba kellemetlen érzést okozhat, amely az oldaladon aludni fog.
Zzoma és a lökhárítók
A Zzoma egy példa a szövet és a hab bumper övek, amelyek viselhető éjszaka ágyba. Ezek leggyakrabban egy blokkot és tépőzárat tartalmaznak, amely megakadályozza, hogy a hátadon aludjon. Ezek kicsit drágábbak, és egyesek orvos rendelését írják elő.
Night Shift eszköz
A hajlékony technológia számára az Éjszakai Shift eszköz egy egyszerű, a nyak körül viselt műanyag zenekar, amely vibrál, amikor a hátára vált. Költsége mintegy 350 dollár, ez feltétlenül egy drágább lehetőség.
Ékek és halmozott párnák
Néha alszik egy ékkel, csökkenti a horkolást és az alvászavarot. A gravitáció képtelen áthelyezni a szöveteket, és a légutak összeomlását okozhatja. Fontos, hogy a fej ne mozduljon előre és hajlítsa meg a nyakat. Ez okozhatja a légutak lefegyverzését, legyőzve a célt. Hasonlóképpen egy párna párna is használható a test áthelyezésére.
Állítható és beállítható ágyak
Végül, néhány ember számára hasznos lehet az ágy fejét emelő állítható ágy használata. Alternatív megoldásként, csökkentett költségek mellett, lehetőség van arra, hogy könyveket, téglákat, vagy akár cinderblokkokat kösse össze az ágy fejlécén, hogy lejtsék.
Természetesen nem akarod ezt túlságosan szélsőségesnek lenni, mert nem akarsz az éjszaka alatt lefeküdni az ágyból.
Az első lépések a pozícióterápia opcióként történő értékelése
Kezdje azzal, hogy beszélget az alvás specialistájával annak megállapításához, hogy a helyzeti terápia hasznos lehet-e az Ön esetében. Ha úgy tűnik, lehetőség, fedezze fel ezeket a lehetőségeket, és nézze meg, hogy megfelelő helyzetben van-e a légzés és az alvás. E terápiák hosszú távú betartása általában alacsony. Azok számára, akik még mindig küzdenek, az alternatív kezelések, beleértve a CPAP-ot és a szóbeli készüléket, hatékonyan enyhíthetik az állapotot.
> Forrás:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 5. kiadás, 2011.