Az eszközök megtarthatják Önt a hátán, enyhítik a horkolást
Valószínűleg már hallottad: "Csak horkolok, amikor a hátamon alszom." Hogyan hat az ágyfekvés a horkolásra ? Van-e gyógymód, ami talán jobban alszik?
Alvási helyzet és horkolás
A horkolás akkor következik be, amikor a felső légutak, különösen a torok és az orrjárat rezegnek a turbulens légáramlástól a légzés közben alszik.
Ez általában befolyásolja a lágy nyálkát és az uvulát, a szövetet, amely a torok hátulján lóg. Szorongás a nyelv alapján is szerepet játszhat.
A horkolás súlyosbodhat az orrdugulás összefüggésében, ideértve a hideg vagy allergiát is. A száj légzése lehetővé teszi, hogy az állkapocs (és a nyelv) hátrafelé mozduljon. Ráadásul az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja a hangot. Ez azért fordul elő, mert az alkohol egy izomrelaxáns, amely befolyásolhatja a torok bélését szolgáló izomszövetet.
Ha a hátadon alszol, előfordulhat, hogy hajlamosabb a horkolásra. Ez azért fordul elő, mert a légutakat jobban összeomlik, mind a belső tényezőktől, mind a külső hatásoktól (például nyak vagy mellkas súlya lenyomva). A gravitáció könnyebben tud elmozdítani ezeket a szöveteket a torokba, megakadályozva a megfelelő légáramlást.
Nem csak a hátán alvó horkolás okozhat, hanem az egészséges légúti összeomláshoz is vezethet, amit álmatlanságnak neveznek.
Megállhat a légzés, a lélegzés vagy a fulladás, valamint más tünetek, mint például a nappali álmosság. Ez jelentős és akár halálos következményekkel is járhat , ezért fontos, hogy megoldja ezt a problémát, ha jelen van. Fontos megjegyezni, hogy egyes emberek alvási apnoe lehetnek, horkolás nélkül.
Az Ön oldalán alvó lehet az, amire szüksége van a lélegzéshez és kényelmesen nyugalomhoz. Kutatási tanulmányok, köztük egy olyan vizsgálat, amely 21 embert álmélkodott anélkül, hogy alvás apnoe, támogatja, hogy az alvás az Ön oldalán jelentősen csökkentheti a horkolás és a horkolás intenzitása.
Az alvóhelyzet megváltoztatása
Azt javasoljuk, hogy csak annyit tanulsz, hogy aludj az oldaladon, talán értelmetlennek tűnhet, mint te, végül is alszik. Azonban körülbelül azoknak a fele, akiket arra ösztönöznek, hogy aludni tudjanak az oldalukon, megtanulják ezt tenni, és fenntarthatják a helymeghatározást. Gyakran egy élesen elhelyezett könyök az ágyas partnertől erősíti a viselkedést.
Azoknak, akiknek egy kis extra ösztönzésre van szükségük, számos eszköz hasznos lehet. Ezek közé tartozik a posturális riasztások, rezgő nyakszíjak , különleges pozícionáló párnák, lökhárítószíjak és még módosított hálóingek. A kutatások azt mutatják, hogy a beavatkozások hosszú távú betartása alacsony, talán csak néhány százalék után is 2 százalék.
Egy olcsó otthoni jogorvoslathoz tartozik, hogy egy, a gerinc fölött varrott zsebekkel és egy zsebben elhelyezett, tengebot tartalmazó, kényelmes pólót viseljen. Lehetséges, hogy hátizsákot vagy fannycsomagot is használhatunk, hogy ugyanezt tegyük. Így amikor hátra mozogsz az alvás közben, kényelmetlenül és természetesen visszafordulsz az oldaladra.
Általában ez a kellemetlen érzés nem lesz elegendő ahhoz, hogy felébresszen. Ha jelentősen túlsúlyos vagy elhízott, akkor szükség lehet egy feszesebb golyóra, mint például egy golflabda vagy baseball, ami elég diszkomfortot okoz Önnek, hogy eltolódjon a hátadról.
Végül hasznos lehet éjszaka felemelni az ágy fejét a horkolás csökkentése érdekében. Ez állítható ágy, alvó ékpárna vagy egyéb beavatkozások révén érhető el. Ideális esetben a fejét legalább 20-30 fokosra kell emelni.
Egy Word From
Ha a horkolás a test pozícionálásának köszönhető, akkor egyszerű beavatkozások, amelyekkel az oldalára fordulhatsz, lehet, hogy egyszerűen aludni hagysz.
Ha a horkolás továbbra is fennáll, vagy ha más, az alvási apnoéra utaló tünetek jelentkeznek , beszéljen orvosával a további tesztelés és kezelés szükségességéről.
> Források:
> Komaroff AL. "Kérdezze meg az orvost. Lefekszik az alvási pozíció a horkolásból? Ha igen, hogyan tudok jó helyzetben maradni egyik napról a másikra? " Harv Health Lett . 2014 március; 39 (5): 2.
Nakano H et al . "A test pozíciójának hatása a horkolásra apneikus és nonapneic horkolókban." Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "A pozicionális terápia alulértékelt potenciálja a helyzetfüggő horkolásban és az obstruktív alvási apnoeban - az irodalom áttekintése." Sleep Breath . 2013 március; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "A horkolás klinikai és poliszomnográfiai determinánsai" J Sleep Res . 2012 dec; 21 (6): 693-9.