A hátat lefekvése javíthatja a légzést az alvásban
Egy teniszlabda valóban megakadályozza a horkolást ? Ismerje meg, hogyan használható a jól használható teniszlabda a hátadról, és megakadályozza a horkolást, sőt az alvási apnoét is .
A pozíció szerepe a horkolásban és az alvási apnoeában
Elkerülhetetlen, hogy a légzés egyre jobban zavart lesz, amikor a hátunkon alszunk. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy a gravitáció a nyelv és a lágy puha nyálkahártyát a légutakba helyezze.
Ez akadályozni fogja az orrunkat vagy a szájat a légutakat a tüdőbe. A horkolás akkor következik be, amikor a turbulens légáramlás a lágyrészek rezgését okozza, jellemzően a torokban. Csakúgy, mint a sekély és sziklás folyóvízen átfolyó víz, ennek a turbulens áramlásnak több zajt eredményez. Ha a szövetek teljesen megakadályozzák a légutakat, obstruktív alvási apnoe lép fel.
Annak megakadályozása érdekében, hogy a hátadon aludjon, az ágyazó partner éles könyökét dobhatja a bordáiba. Van azonban más megoldás is létezik, de vajon neked is helyes?
Állapotvizsgálat áttekintése
Hasznos lehet egy hivatalos alvási vizsgálat elvégzése, amelyet egy polysomnogramnak neveznek el, hogy felmérje, hogyan változik a légzése a hátadon. Az alvásközponthoz tartozó vizsgálatok magukban foglalják a helyzeti adatokat is. A legfontosabb, hogy összehasonlítsa az alvás állapotát, amikor fekvő (hátul fekvő) vagy fekvő (a hasra) vagy oldalirányban (oldalán) fekszik.
Néhány embernél az alvási apnoe jelentősen rosszabbodhat, ha fekvő fekszik. Ritkán a rendellenesség csak hátul fordulhat elő. Ha a tanulmánya azt mutatja, hogy az alvási apnoe csak jelentős mértékben fordul elő a hátadon, előnyben részesítheti a helyzeti terápiát, beleértve a teniszlabda használatát is.
Helyzetterápiás lehetőségek
Vannak olyan eszközök, amelyek megvásárolhatók, hogy megakadályozzák a hát alvását. Ha kreatív vagy, akkor néhány megoldást is megtervezhet a ház körül lévő közös tárgyakról. Ezek a lehetőségek:
Ez a "lökhárító" a derekán viselt, habszivacs segítségével a hátán helyezkedik el, hogy megakadályozza, hogy az éjszakába forduljon. A szövetet és a tépőzáras hevedereket rögzítik. Ez befolyásolhatja az éjszakai bejutási képességét, és egyes felhasználók panaszkodnak a hátfájástól. Ehhez orvoshoz kell rendelni.
- Night Shift eszköz
Ez az egyszerű eszköz rezeg, amikor észleli, hogy a hátára tolódott. A nyak köré viselt, mágneses csattal ellátott hevederrel. Ha nem mozog az oldalára, a rezgés intenzívebbé válik, és ez zavaró lehet egy közeli ágypartnernek. Vényköteles és drágább lehetőség.
Egy könnyű hátizsák lehet hatékony lehetőség, hogy megakadályozza a holtan alvás, ha egy szilárd baseball vagy softball behelyezni. Ha a hátára költöz, a golyó kellemetlensége arra készteti Önt, hogy ébredjen és átkerüljön oldalára. Ez olcsó és különbséget jelenthet néhány ember számára.
- Tenisz labda póló
Végül egy teniszlabda lehet egy másik lehetőség, amelyet figyelembe kell venni. Egy teniszlabda varrása egy póló hátulján lévő foltba, ugyanúgy megakadályozhatja magát, hogy a hátadon aludjon. Ha a hátára költözött, akkor a labda nyomást gyakorol majd arra, hogy felébredjen, és ösztönözze Önt, hogy az oldalára költözzön. Ha nem rendelkezik varrási készséggel, kereshet egy laza ruhadarabot hátul zsebével (pl. Pizsama nadrág) vagy olyat, amelyet egyszerűen viselhet.
Ha olyan horkolást vagy álmatlanságot szenved, amely túlnyomórészt a hátadon fordul elő, fontolja meg ezeket a kezelési lehetőségeket, amelyek segítenek a lélegzésben és az alvásban.
Ha a problémája továbbra is fennáll, beszéljen egy alvás szakemberrel további lehetőségekről, beleértve a folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) vagy a szóbeli készülék használatát .