1 -
Vegye be a Meds & SupplementsSokan vannak a fibromyalgiával és a krónikus fáradtság szindrómával olyan napok, amikor nem tehetünk semmit, akár azért, mert szó szerint nincs energiánk a mozgáshoz, vagy a tevékenység okozza-e a fájó fájdalmat, amely fizikailag és szellemileg megszakad.
Ezekben a napokban a túlélés alapjaira kell korlátozódnunk, anélkül, hogy több napot állítanánk fel. Hogy lehetséges?
Nekem ez azt jelenti, hogy néhány apró dolgot csinálok, amelyek segítenek a testemnek. Mindennap öt dolgot azonosítottam, amit mindenkinek meg kell tennie - függetlenül attól, hogy milyen jó vagy rossz érzésem - máskülönben több napot fizetek az ágyban.
Az első három olyan dolog, amit mindannyian meg kell tennünk, minden nap, bármi is legyen. Néhány embernek, különösen a súlyos utáni rossz közérzetűeknek , fel kell mérnie , hogy képesek-e kezelni az utolsó kettőt anélkül, hogy rosszabbul éreznék magukat.
További előnyök nélkül # 1:
Vegye be a Meds & Supplements !
Volt olyan napom, amikor kihagytam őket, mert nem tudtam szembenézni semmit, és mindig sajnáltam. A gyógykezelési rendemet olyan hosszú ideig állítottam be, hogy el tudom mondani, hogy mikor van valami, például a neurotranszmitter szintje, milyen tünetek jelentkeznek.
Az előírt gyógyszerek közül sokat bizonyos szinteken fenn kell tartani, hogy hatékonyak legyenek. Ha elveszíted őket, akkor nem fogsz teljes mértékben kihasználni. A flare alatt az abszolút legrosszabb idő, hogy a gyógyszerek kevésbé hatékonyak!
Függetlenül attól, hogy az ágya alatt tartja őket, vagy valaki más viszi őket, győződjön meg arról, hogy nem hagyja figyelmen kívül azokat a dolgokat, amelyek leginkább a legrosszabb napokon segíthetnek.
2 -
Egyél valami egészségesHa olyan vagy, mint én, a "főzés" egy jó napig is rossz szó. A legrosszabb? Felejtsd el! Néhány nap túlságosan túlságosan úgy tűnik, hogy felemeli az ételt a szájába.
Ha valaki elhozhat egészséges ételeket, ami könnyű enni, akkor ez egy nagyszerű út. Ha gyakran önmagadban élsz attól a naptól kezdve, segíthet a tápanyag-tartalmú italok megőrzésében, mint pl. Legalábbis olyan dolgokat teszel a testedbe, amelyek fontos folyamatokat táplálnak.
Természetesen a legtöbben nem tudunk minden nap tökéletes étrendet fogyasztani - túl sok munkát igényel. Azáltal, hogy az egészséges ételeket elérhetővé teszed, amennyit csak tudsz, annál nagyobb esélyed lehet arra, hogy legalább eszel valamit , ami minden nap jól van.
Jó ötlet, ha készen állsz a tünetek fellángolására, és eltölteni egy kis időt, a jobb napjaidon, arra gondolva, hogyan lehet legyőzni az egészséges étkezés kihívásait.
3 -
Pihenni. Valódi, komoly pihenésEz messze a legfontosabb dolog. Aktív napokon a tested valószínűleg megmondja, mikor elég volt. A legrosszabb napokon talán azt gondolod, hogy mindaz, amit csinálsz, nyugszik.
Azonban olyan dolgok, mint a tévénézés, olvasás és a Facebook-on való görgetés, erőfeszítéseket tesznek. Győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, hogy kikapcsolja az elektronikát, csukja be a szemét és tényleg pihenjen. Ha végül alszik, ez még jobb!
Lehetséges, hogy növeli a pihenőidő értékét a nyugtató zene hallgatásával, amely a kutatások szerint valóban hasznos lehet számunkra.
A figyelem vagy a meditáció lehet a pihenési idő előnyeinek maximalizálása.
4 -
kitágítMost már csak az utolsó két elemre vagyunk, ahol a saját ítéletedet kell használnod. Szóval mielőtt elgondolná, "Hogy merészel ajánlani a betegnek ezt a betegséget", kérlek, értsd meg, hogy csak pár másodpercet sugallok a napodból, és csak akkor, ha elviselheted.
Testünk nem volt szenve, de a betegség (ek) az ellenséget mozgatja. Annak érdekében, hogy megtartsa testét, és ne érezze magát rosszabbul, egy vagy két egyszerű jóga, ami az ágyban fekszik, nagymértékben segíthet. Heck, még egy jó ásítás is segíthet! Igazából rengeteg kutatómunka van a jóga számára .
Az alábbi pózok nem sok erőfeszítést igényelnek, mint felkelni vagy átgázolni (és ha ez túl sok tevékenységet jelent neked, biztos vagyok benne, hogy te is tisztában vagy vele!) A legjobb, ha elkezdesz ezeket jobb nap, így könnyű az egyik vagy kettő, ami úgy tűnik, mintha a legjobbat csinálná egy rossz napon.
Itt van néhány alapvető póz, hogy elinduljon. Köszönöm, jóga szakértő Ann Pizer a nagyszerű képekért és utasításokért!
- Függőleges gerincvelő
- Boldog Baby Pose
- Reclined Big Toe Pose
- Gyermek Pose
- A Needle Pose szeme
- Corpse Pose
Mint mindig, kövesse a gyakorló irányelveket : lassan indítsa el a játékot, és tartsa a minimális minimumot egy ideig, majd lassan és óvatosan növelje az idődet, amennyit csak tudsz. Ne próbálja meg úgy nézni, mint a modell a képeken - csak tegye a legjobban és egyszerűsítse a pózokat, hogy az aktuális fitnesz / rugalmassági szintre dolgozzanak.
5 -
NevetésA régi kliséknek van némi igazsága: a nevetés jó gyógyszer , és legalább egy tanulmányban bizonyították, hogy ez a helyzet kedvező. (Az ismétlődő rossz közérzettel rendelkezőknek ugyanakkor tisztában kell lenniük azzal az energiával, amelyet maguk is megtehetnek, és kiértékelik ezt.)
A legrosszabb napjaid talán nem az idő, hogy újra átnézzük a legviccesebb filmet, amit valaha láttál. Nem akarod, hogy tegye meg! Talán jobb lenne olyan webes képregényt találni, amely általában szórakoztatja Önt, vagy néz valamit, ami itt és ott nevet. Csak egy kis lendületet keresel, nem egy gut-clenching nevetést.
Nem csak a nevetés veszi fel a hangulatát, hanem az agykémia megváltozik. Valójában valójában olyan hatások vannak, amelyek hasonlóak a gyakorlathoz, csak kevésbé erőfeszítéssel.
6 -
Baba lépésekNe feledje, mindennek napi feladata, hogy a lehető legjobb esélyt adjon a javításra. És igen, ezek olyan dolgok, amelyeket mindennap csinálok, nagyon ritkán. Ők az önellátás részét képezik, amely különbséget tehet a jobb és a megmaradt között. Lát:
Amikor a dolgokról nem szabad tenned, és mindannyiunknak van néhány rossz szokása, mindenképpen olvasd el:
Minden alkalommal, amikor elfogadja a jó szokásokat, vagy megváltoztat egy rossz szokást, előrelépést tesz a betegség kezelésében. Néhány lépcső kevés, míg mások nagyobbak, de mindegyik fontos, miközben a jobb érzés felé törekszik.