Ne fogják elragadni anélkül, hogy szükséged lenne rá!
A tünetek fellángolása elkerülhetetlen része az életnek a fibromyalgia (FMS) és a krónikus fáradtság szindróma ( ME / CFS ) számára. Mindkét betegség tartalmazhat fellángolást, amikor a tünetek jelentősen rosszabbodnak; és a remissziókat, amikor a tünetek az alacsonyabb szintre esnek vissza. (Azonban nem minden esetben van fellángolás és remény.)
Néha elég jó ötleted van, hogy eljön az égő.
A tüneteket kiváltó tényezők, mint például az ünnepi időszak, a menstruációs időszak, a munkahelyen elfoglalt idők és a szezonális hőmérsékletváltozások könnyen előre jelezhetők és felkészülhetnek. Másrészt olyan dolgok, mint az influenza, az autóbaleset, a rossz hír vagy a hirtelen stresszes esemény, észrevételtől fogva levághatják a lábadról, amikor azt hitte, hogy a "normális" te.) Néha egy kigyulladás kijuthat a kékből, mert nem látszik okot.
Fáklya esetén a tünetek súlyosan korlátozhatják vagy teljesen károsíthatják. Súlyos fájdalom vagy fáradtság lehet, hogy nem hagyhatja el a házat, készítsen eleget magának, vagy akár zuhanyozhat. Ez azt jelenti, hogy olyan dolgokról van szó, mint a bevásárlás és a gyógyszertárban való futás.
Így hát nem maradt szükségszerűség nélkül, amikor a leginkább szüksége van rájuk, fontos, hogy felkészüljenek arra, hogy bármikor megüresedjenek.
A megfelelő dolgok kezelése
Milyen dolgokra van szüksége a nap folyamán?
Készítsen egy listát, kezdve a legnyilvánvalóbb dolgokkal, majd költözzön rá azokra, amelyek különösen az Ön igényeihez igazán rossz állapotban vannak. Az első tétel? Élelmiszer.
- Extra konzervek és fagyasztott élelmiszerek
Meg kell győződnem arról, hogy elegendő táplálék van ahhoz, hogy több napot kaphasson a családhoz és nekem. Megpróbálok több egyszerű ételt tartani a kezemben, hogy a férjem gyorsan összeszedheti a munkát, valamint azokat a dolgokat, amelyeket a gyermekeim felkészülhetnek. A nem romlandó elemek nagyszerűek - el lehet helyezni egy olyan helyszínen, ahol elhagyják őket, és hagyják őket, amikor szükségük van rájuk.
- Sok speciális étel
Ha ételallergiát vagy érzékenységet tapasztal, akkor még fontosabb a megfelelő élelmiszerek tartása. Különösen nehéz lehet valaki számára vásárolni. Jó ötlet, hogy megvizsgálja az élelmiszerbolt szállítását, így van egy sürgősségi biztonsági terv. Az utolsó dolog, amit akarsz tenni, az, hogy magadnak rosszabbul érezd magad, amiért eszel! - Egészséges snackek
A burgonya-csipke és a cukor valószínűtlen, hogy a testednek mit kell ahhoz, hogy kigyulladjon! Amikor azonban nem jut el a boltba, nehéz friss gyümölcsökben és zöldségekben tartani magad. Szeretek olyan dolgokat tartani, mint a diófélék és a szárított gyümölcsök, hogy megkaphassam a táplálkozási értéket az ételektől.
A fõzés és az élelmiszerbolt vásárlása nehéz, még jó napokon is? Nézze meg: Vásárlási stratégiák és a főzés egyszerűbbé válik, hogy könnyebb legyen a törzs.
Kábítószerek és kiegészítők
Nehéz felvenni a vényköteles gyógyszerek sürgősségi ellátását, különösen, mivel sokan közülük gyakran (mint például az antidepresszánsok, az alvásellenes szerek és a narkotikus fájdalomcsillapítók) gondosan kiszabadulnak. Lehet, hogy megtalálja a módját annak biztosítására, hogy ne legyenek anélkül, hogy olyan gyógyszerekre lenne szükséged, amelyekre szükséged van, amikor fellángol.
- Levélbeni rendelés
Egyes gyógyszertárak pusztán az e-mailen keresztül működnek, telefonon vagy interneten keresztül megrendelésre. Számos hagyományos gyógyszertár kínálja ezeket a lehetőségeket is. A gyógyszereit néhány nappal el kell rendelni, mielőtt kiszállsz, tehát ez megköveteli a tervezést. Láttam néhány gyógyszertárat felajánlani az automatikus utántöltést. Meg tudja fizetni, hogy feltárja az opcióit. Vagy érdemes megnézni a postai rendelés kiegészítőket is.
- Nagyobb mennyiségek
A nem szigorúan ellenőrzött gyógyszerek esetén kérdezze meg kezelőorvosát, ha nagyobb mennyiségeket ír elő, ami kevesebb utántöltést jelent. (Ez néha olcsóbb is.) Ha egy kiszámítható fáklyával szembesülsz, előfordulhat, hogy előre tudsz beszélni orvosával a korai utántöltésekről; Ne feledje, hogy a korai utántöltés nem lehetséges különféle okok miatt. Ellenőrizze, hogy fedezi-e a biztosítását is. - Előre tervez
Egy egyszerű módja annak, hogy előre látni fogják, hogy mit kezdesz lefelé használni, heti lapelosztó használata. Amikor kitöltöd, figyeljen arra, hogy mennyi maradt a palackban. Megpróbálok vásárolni vagy megrendelni a dolgokat, amikor egy kéthetes kínálatba kerülök.
Az idő átadása
A napok húzhatnak, amikor alig mozoghatnak, és egyedül fekszenek órákig. Lehet, hogy nem képes sok mindent megtenni, de van valami elérhető. A szórakozás lehetséges formáit korlátozhatja az Ön konkrét tünetei, de néhány ötlet:
- Filmek és TV: A helyes cucc
Akciódús, adrenalin pumpáló műsorok és filmek valószínűleg nem ismerik a barátját a fellángolás során, és az agyködök kiküszöbölhetik a gondolkodást vagy mélységet. Nézd át a filmgyűjteményedet, és azonosítsd azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy rossz napokon dolgoznak. Gondoljuk meg, hogy túl vizuálisan stimulálják-e, depressziósak vagy agyiek. A digitális videorögzítő (DVR) vagy a filmszolgáltatás, mint a Netflix vagy a Hulu, megfelelő szórakozást nyújt az idő átadásához. - Olvasó anyag
Gondold végig a fáklyadt agykőddel kapcsolatos tipikus súlyosságát, és mit olvasol. Lehet, hogy egy könnyű tárgy a regényben rendben van, vagy jobb szerencse lehet novellákkal vagy magazincikkekkel. - Craft & Hobby kellékek
Lehet, hogy nem teheti meg minden dolog, amit szeret. De ha van egy olyan kézművesség vagy hobbi, amely segíthet elfoglalni az idejét, segít abban, hogy extra készleteket tartalékolhasson ezeknek a leállásnak. - Játékok és puzzle könyvek
A kutatások valójában azt mutatják, hogy az immersív videojátékok elvonják az agyukat a fájdalomtól . Tehát, ha a fények, a zaj és az ezeknek az eltérítéseknek az a hatása nem túl sok az Ön számára, akkor az elektronikus játékok jó választás lehet. Ha ez nem így van, a puzzle könyvek (keresztrejtvények, szó találatok, Sudoku stb.) Jobbak lehetnek. - Színező könyvek
Furcsának hangzik, de sok felnőtt ma színez. A kutatások azt mutatják, hogy enyhítheti a stresszt, és nagyszerű módja annak, hogy eljusson az időből - különösen ha kisgyerekek lógnak veled, amikor lefekszel. Megtalálhat egy csomó felnőtt színező könyvet online és hobby vagy könyvesboltokban. - Számítógépek és internet
Természetesen van egy végtelen sor játékokat, tevékenységeket és dolgokat online. Előfordulhat, hogy egy olyan online fórum megtalálásához is hasznos, ahol más emberekkel beszélhet, akik ugyanazt a problémát tapasztalják.
Bármit is választ az idő múlásával, próbáljon emlékezni arra, hogy ha ugyanabban a helyzetben vagy ismétlődő mozgásban van, fájdalmat vagy izomfáradást okozhat, és rosszabbul érezheti magát.
Forrás:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 május; 15 (5): 363-73. A rákos nők véletlenszerű, ellenőrzött vizsgálata a tudatosságon alapuló művészterápia (MBAT).