Öregedés: mindannyian ezt tesszük, de nagyon keveset értünk. Persze, könnyű összeállítani az összes olyan változást, amely az életkorral jár - memóriavesztés, ráncok, izomvesztés - de senki sem tudja megérteni, mi az öregedés, miért történik, és hogyan állíthatja le.
Mi öregszik?
Gondolj az öregedésre, mint "az, ami a testünknek idővel történik ". Ez a meghatározás magában foglalja az emberi szervezet teljes öregedésének folyamatát, szemben az elöregedés későbbi éveiben megjelenő jeleivel, mint például a szürke haj és a ráncok.
Néhány öregedést a szervezet okoz. Gondolj a gyerekek növekvő és tizenéves átmenő pubertás. Az öregedés idővel felhalmozódik, mint például a napsugárzás okozta bőrkárosodás. Ennek eredményeképpen az öregedés a testi változások és az önmagunk gondozásának hatása.
Más szóval, az öregedés az idő hatása az emberi testre, és több szinten fordul elő:
- Celluláris elöregedés . A sejtek életkora az ismételt repedések számától függ. A sejtek körülbelül 50-szer replikálódhatnak, mielőtt a genetikai anyagot már nem lehet pontosan lemásolni, ami a rövidített telomerek miatt következik be. Minél nagyobb a szabadgyökök és más tényezők által a sejteknek okozott kár, annál több sejtre van szükség.
- Hormonos öregedés . A hormonok óriási szerepet játszanak az idősödésben, különösen a gyermekkori növekedés és a serdülőkori érettség során. A hormonszintek az életen át ingadoznak. A pubertás akne és nagyobb pórusok. Ahogy öregszünk, a hormonális változások száraz bőrre és menopauza alakulnak ki.
- Kumulált kár . A kumulált károk mind külsőek. A méreganyagok, a nap, a káros élelmiszerek, a szennyezés és a füst hatása a szervezetre esedékes. Idővel ezek a külső tényezők szövetkárosodáshoz vezethetnek, és a test elmarad a sejtek, szövetek és szervek fenntartásában és javításában.
- A metabolikus öregedés . Ahogy a napjaidban jársz, sejtjeid folyamatosan energiává válnak, ami káros anyagokat eredményez. Az energia metabolizálásának és létrehozásának folyamata károsítja a szervezetet az idő múlásával. Egyesek úgy vélik, hogy az anyagcsere-folyamat lelassítása a kalóriaszegénység, például a kalória-korlátozás révén, lassíthatja az emberek öregedését.
Az öregedés nem diszkriminál
Életkor-megszállott kultúránk teljesen elfogyasztja az öregedés lelassulását és a növekvő élettartamot, de az öregedés 100% -ban elkerülhetetlen . Az öregedési folyamat nem tesz különbséget. Korán kezdődik, és hatással van a szervezet minden fontos szervére.
Például, amikor egy személy 20 éves, a tüdőszövet elveszíti rugalmasságát, az izmok a bordák körül kezd romlani és a tüdő funkciója, vagyis az inhalálandó levegő mennyisége csökken. Az emésztő enzimek termelése lelassul, ami befolyásolja a tápanyagok felszívódását a szervezetbe.
Zsíros lerakódások alakulnak ki a szívben lévő erekben, és a hajók elkezdenek elveszíteni a rugalmasságot, ami atheroszklerózist vagy az artériák keményedését eredményezi. A nőknél a hüvelyi folyadékgyártás csökken és a szexuális szövetek megdőltek. A férfiak esetében a prosztata megnagyobbodhat és a spermium termelése csökken.
Az öregedés lassítása
Mint korábban említettük: az öregedés nem kerülhető el. Mindezek ellenére számos olyan intézkedésről van szó, amelyeket bármikor megtehetsz, függetlenül az életkorától, amely visszafordíthatja biológiai óráját és segíthet tovább élni:
- Jól enni. Az elmúlt évtizedekben a feldolgozott élelmiszerek egyre nagyobb részét képezték étrendünknek. A hozzáadott cukor, só és zsír minden pusztítást okoz a testünkben, ami komoly egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a magas vérnyomást . Tedd magadnak egy szívességet és enni. Általános szabályként, ha el kell nyírnia, akkor nem szabad megenni. Címkék olvasása. Vágjon ki cukros italokat és fehér keményítőt, és vegyen be több gyümölcsöt, zöldséget, rostot és sovány fehérjét.
- Ne dohányozzon. Ha dohányos vagy, valószínűleg küzdöttél a kilépésnél, de ne add fel. A dohányzás abbahagyása javítja a vérkeringést és a vérnyomást, és drasztikusan csökkenti a rák kialakulásának kockázatát.
- Gyakorlat. Lehet, hogy nem felel meg az ajánlott 30 perces tevékenységnek napi , heti 5 munkanapon, de a jó hír az, hogy akár napi 15 perc mérsékelt aktivitás is javíthatja a hosszú élettartamot. Séta a kutyát, biciklizni, vagy fitneszosztályban. Minden tevékenység jobb, mint egyáltalán.
- Szocializál. A szocializáció fiatalokat tart számunkra és a hosszú élettartamra gondol. Jó, egészséges kapcsolat fenntartása másokkal. Maradjon kapcsolatban azokkal, akiket szeret, és tegyük meg, hogy új emberekkel találkozzunk.
- Aludni. Hagyja figyelmen kívül azt a kijelentést, hogy "aludni fog, ha halott vagy." Alvásra van szüksége , függetlenül attól, hogy milyen kapcsolatban áll vele. Éjjel lefeküdj egy jó éjszakát, és csökkenti a szívbetegség kockázatát, és csökkenti a stresszt.
- Ne stressz. A stressz, a harag és a gúnyolódás nagyon káros lehet. Ha most dolgozik a stressz szintjének csökkentésében, később meg fogja mondani magának. A meditáció vagy naplózás beillesztése a mindennapi életbe, és adjon magának egy szünetet.
Forrás:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging