A testmozgás segíti az idősödést
Amikor arra gondolsz, hogyan öregszik a teste , akkor talán a legszembetűnőbb változás, amely eszébe jut. Talán észrevetted több szürke hajat, vagy a bőre nem tűnik olyan sima, mint korábban.
Ezek csak a sejtekben és a testi rendszerekben zajló folyamatok külső jelei, amelyek együttesen normális öregedést jelentenek.
Bár ez egyike azoknak a kevés tapasztalatoknak, amelyekkel az emberek közösek, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint az öregedés tulajdonképpen a természet legkevésbé ismert folyamata.
Az öregedés sejtes órája
Az öregedés sejtes órájának elmélete a sejtek élettartamára koncentrál. Mivel sok emberi sejt nem folytatódik végtelenül reprodukálására, ez az elmélet azt sugallja, hogy az öregedés olyan sejtek eredménye, amelyek a programozott reprodukciós határt elérik.
A sejtek részei csak elhasználódnak. Ennek egyik példája a telomerek, a sejtkromoszómák kupakjának rövidítése. Minden alkalommal, amikor egy sejt reprodukálódik, a kromoszóma vagy a genetikai anyag elveszíti a védősapkát, amíg a sejt már nem oszlik meg.
A szabad gyökök okozzák az öregedést
Oxidatív vagy szabad gyökök, a stressz egy olyan elmélet, amely szerint a szabadgyökök - a sejtek metabolizmusának vagy oxidációjának toxikus melléktermékei - felelősek a DNS időbeli károsításáért, és ezáltal a sejtek halálának okáért. Úgy gondolják, hogy a mitokondriumok, a sejtanyagcsere motorjai központi szerepet játszanak az általuk termelt aránytalan szabad gyökök miatt. Az 1950-es években először javasolt ez az elmélet ahhoz a jelenlegi meggyőződéshez vezetett, hogy az antioxidánsok fogyasztása az élelmiszerben ellensúlyozni fogja ezt a folyamatot.
Korral kapcsolatos változások a testedben
Életkorod, amikor az életkorral kapcsolatos változások jelennek meg, számos tényezőtől függ:
- Genetika
- Diéta
- Kultúra
- A tevékenység szintjei
- Környezeti expozíció
Megakadályozza a kardiovaszkuláris rendszer öregedését
A szívizmja megvastagszik és az erek egyre nehezebbek lesznek az életkorban, csökkentve az agy és a test számára rendelkezésre álló oxigén mennyiségét.
Légzési kapacitása akár 40 százalékkal is csökken 20 és 70 év között.
Mit tehet: A rendszeres, tartós edzés minden korban javíthatja a szív és a tüdő működését.
Megakadályozza az agy és az idegrendszer öregedését
Ahogy öregszel elveszíted az idegsejtek szerkezetét az egyes idegsejtek bizonyos funkcióival együtt. A felnőtt idegsejtek reprodukálódhatnak, de a szakértők nem értik a regeneráció mértékét. Az agy normális öregedése nem tartalmazza az olyan betegségek által okozott súlyos hanyatlás mértékét, mint az Alzheimer-kór és a demencia.
Mit tehetsz: A tudósok csak most kezdik megtanulni, hogy műanyag, vagy alkalmazkodó, az agy. A memória és az egyéb agyi funkciók javíthatók az agygyakorlatok kipróbálásával és új készségek elsajátításával , mint például tánc vagy hangszerelés.
Megakadályozza a csontok és az izmok öregedését
A csontsűrűség átlagosan 35 évesen kezd csökkenni, és a menopauzában átesett nők gyorsabb veszteséget mutatnak.
Mit tehet: A súlyt hordó edzés , mint az edzés, a séta és futás mellett, segít a csontsűrűség fenntartásában.
A 30 és 70 éves kor között az izomtömeg több mint 20 százalékkal csökken a férfiaknál és a nőknél, ha nem gyakorol rendszeresen.
Mit tehet: Ugyanaz a rendszeres testmozgás, amely lassítja a csontvesztést , segít az izomtömeg fenntartásában.
Forrás:
Öregedés a mikroszkóp alatt. Nyilvános tájékoztató füzet. Amerikai Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Ideggyógyászati Intézet.
Mullera, et al. Szabad radikális biológia; Medicine 43 (2007) 477-503.
Hallásvesztés és idősebb felnőttek. Nyilvános tájékoztató lap. USNational Institute a süketségről és más kommunikációs zavarokról.
A New Beginning of Something New - A Baltimore longitudinális tanulmányozása az öregedésről. Nyilvános tájékoztató lap. Amerikai Országos Egészségügyi Intézetek, Országos Ideggyógyászati Intézet.
Miért és mi az életkor? Nyilvános tájékoztató lap. American Federation for Aging Research.