Az omega-3 zsírsavak - amelyek tartalmazzák az eikozapentaénsavat (EPA), a dokozahexaénsavat (DHA) és az alfa-linolénsavat (ALA) tartalmazó élelmiszereket és kiegészítőket - számos egészségügyi előnyben részesültek. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 2-4 gramm omega-3 zsírsavak fogyasztása akár 20-45% között is csökkentheti triglicerid szintjét.
Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy fogyasztják e zsírokat az élelmiszerekből, például:
- Zsíros hal (lazac, szardella, hering, tonhal) - Az AHA hetente két adag zsíros hal fogyasztását javasolja.
- Nuts - Tanulmányok kimutatták, hogy egy marék dió, például dió, pekándió vagy mandula pozitív hatással lehet a lipidprofilra.
- Olajok - Bizonyos olajok, például a repceolaj, az olajbogyó és a növényi olajok főzése omega-3 zsírokban magasabb, mint más olajok.
Ha azonban nem szeretné fogyasztani a zsíros hal ajánlott ételeit hetente, vagy nem szeret más omega-3 zsírtartalmú ételeket, akkor az omega-3 zsírok beszerzéséhez tekintheti meg a halolaj-kiegészítőket.
Bár az over-the-counter halolaj használata úgy tűnhet, hogy könnyebb - és kevésbé ártalmas - módja a szív egészségének és a triglicerid szintjének javítására, mellékhatásai vannak a használatukhoz. Ezek a mellékhatások dózisfüggőnek tűnnek - vagyis annál nagyobb a dózisa, annál nagyobb a valószínűsége, ha egy vagy több mellékhatást észlel.
Mellékhatások
A halolaj használatához kapcsolódó leggyakoribb mellékhatások a következők:
- Hányinger
- Hasmenés
- Gyomorégés
- Hasi fájdalom
- "Fish burp" - viszketés egy halszerű utóízzel
A nagy dózisú omega-3 zsírok - köztük a halolaj-kiegészítőkben találhatóak - bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphetnek. Ez különösen igaz, ha vérhígítót vagy cukorbetegséget szed.
A 3 grammnál nagyobb omega-3 zsírsavak dózisa növelheti a vérzés kockázatát - még akkor is, ha nem szed olyan gyógyszereket, amelyek a vérüket elvékonyíthatják. Ezenkívül a halolajban található, nagy dózisú omega-3-ok kissé növelhetik a vércukorszintjüket. Ezekben az esetekben az Ön egészségügyi szolgáltatója dönthet úgy, hogy megváltoztatja - vagy megszakítja - a halolaj adagolását.
Ha halolaj-kiegészítőket szeretne alkalmazni a trigliceridszint csökkentésére, először beszélje meg ezt az egészségügyi szolgáltatójával.
Ha halolaj-kiegészítőket visz be, és a fenti mellékhatások bármelyikét észleli, vannak olyan módok, amelyekkel minimalizálhatja őket. Ha azonban a mellékhatások túl zavarossá válnak, hagyja abba a halolajat, és beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a trigliceridek csökkentésére vonatkozó egyéb lehetőségekről.
> Források
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterápia: Kórélettani megközelítés, 9. kiadás, 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc., Greenwood Village, CO.