Mi az, mi az?
Az eszméletvesztés fibromyalgia kezelésként egyre inkább húzódik , de tudod-e, mit jelent a tudatosság? Kíváncsi volt-e, hogy ez egy múló fad vagy valami, ami igazán működik?
Könnyű megérteni, hogy az fibromyalgia iránt érdeklődők - akár foglalkoznak, kezeljék, kutassák, akár ismerjék valakivel - forduljanak kiegészítő és alternatív megközelítésekhez: ez a helyzet kemény kezelni.
A legjobb gyógyszerek csak azoknak az embereknek a harmada, akik megpróbálják őket, és a mellékhatás kockázata magas.
Közben küzdenek több tucat olyan kiszámíthatatlan tünetekkel , amelyek egy pillanat alatt kiszoríthatják az életünket, vagy hagyhatják bennünket házhoz kötött idő nagy részében.
Tehát amikor a főcímek elkezdik énekelni valamit, ami segít a fibromyalgiában, miközben biztonságos, egyszerű és viszonylag olcsó, az emberek észrevennek. Gyakran, ha ez megtörténik, kevés kutatás áll rendelkezésre.
Mindazonáltal a figyelmet gyakorló gyakorlatok bizonyos utakat tettek a kutatókkal, és egyre több ismeretet gyűjtünk. Ez azt jelenti, hogy megvizsgálhatod a bizonyítékokat, és eldöntheted magadnak, hogy fektessek be ide és energiát.
Mi a figyelem?
Legegyszerűbb, tudatosságát úgy lehet leírni, hogy tudatos vagy tudatában van valaminek. Ha azonban bizonyos gyakorlatok leírására használják, az a figyelem összpontosítása a jelenre; megkülönböztetés nélkül megfigyelve; és nyugodtan elismeri és elfogadja gondolatait, érzéseit és fizikai érzéseit.
Miután megszerezte a hangját, bárhol bármikor gyakorolhatja a figyelmet, de bizonyos tevékenységek, amelyek jól működnek a tudatosság fejlesztésében:
Mivel a tudatosságot az egészség javítása érdekében kezdték feltárni, számos orvosi célú programot fejlesztettek ki, mint például:
- Figyelmeztetés-alapú stresszcsökkentés
- Tudatosság-alapú kognitív terápia
- Mindentudás alapú szülési és szülői felelősség
Fibromyalgia Mindfulness kutatás
A fibromyalgia figyelmet szentel a kutatásnak a korai szakaszban. Sok azonban ígéretes. A Neurorehabilitáció fájdalommal foglalkozó olasz konszenzuskonferencián bemutatott információk az A-re vonatkozó ajánlásokat adtak a krónikus fájdalmakkal kapcsolatos tudatos beavatkozások vonatkozásában, és a C esetében a fibromyalgia tekintetében. Az alacsonyabb besorolási fokozat valószínűleg kisebb, alacsonyabb minőségű tanulmányoknak köszönhető.
Az ilyen kezelésekre vonatkozó vizsgálatokat általában a módszertan, a méret és az elfogultság problémái okozzák. A figyelmetlenség kutatásának számos megvizsgálása rámutat ezekre a hiányosságokra, valamint a nem megfelelően leírt gyakorlatok problémáira.
Tehát amíg nincs kutatásunk végleges válaszai, legalább van egy kiindulási hely.
A British Journal of Health Pszichológia című, 2017-es tanulmány szerint az eszméletvesztés meditáció jelentős és tartós javulást eredményezett a fibromyalgiában résztvevők számára, beleértve:
- tünettanra
- Fájdalomérzés
- Alvási minőség
- Pszihés szorongás
Azok a résztvevők, akik több időt töltöttek a meditációban, jobb eredményeket értek el.
A "Behavioral Medicine" Annals című 2015-ös tanulmány szerint a tudatosságon alapuló stresszcsökkentés csökkenthető:
- Érzékelt stressz
- Alvászavar
- Tünet súlyossága
A kutatók a fenti tanulmányhoz hasonlóan megjegyezték, hogy azok, akik többet gyakoroltak, nagyobb javulást tapasztaltak. Ez a tanulmány azonban nem talált változást a fájdalom vagy a fizikai funkciók tekintetében.
A Frontiers in Psychology tanulmány a mentálisan képzett képzést vizsgálta a düh, a szorongás és a depresszió összefüggésében a fibromyalgiában szenvedő emberek körében. A kutatók szerint a képzés jelentősen csökkentette mind a három, valamint a harag fokozódó belső kontrollját.
A 2016-os kísérleti tanulmány, amely a figyelemfelkeltő jógára koncentrált, jelentős javulást figyelt meg:
- Hő-fájdalom-tolerancia
- Nyomás-fájdalom küszöbérték
- Funkcionális hiányosságok
- Erő
- Egyensúly
- Általános tünetek
Ismételten ezeket a tanulmányokat előzetesnek kell tekinteni - még mindig sok tanulnivaló van.
Miért választotta a Fibromyalgia tudatát?
Ha olyan állapotod van, mint a fibromyalgia, amely villogóan ingadozhat hétről hétre, napról napra, vagy akár óráról órára, a figyelem nagyon fontos lehet. Sokan közülünk korai figyelmeztető jelei vannak a testünk és az elménk tüneteinek növekedésében. Egy személy esetében fájdalom lehet egy adott helyen. Másik esetre hirtelen zavartan vagy szellemileg érzed magad.
Ha elégséges a teste és tapasztalata, akkor jobban felismerheti ezeket a tüneteket, és megtenné a megfelelő lépéseket a tünetek tüskéjéhez vagy tüdejéhez.
Ráadásul hajlamosak vagyunk arra, hogy a negatívra összpontosítsunk. Egy 2014-es tanulmány a fájdalomcsillapításban kimutatta, hogy a fibromyalgiában szenvedő embereknek vannak olyan "figyelmes torzításai", amelyek a fájdalom súlyosságához kötődő negatív információk felé mutatnak. A kutatók szerint a figyelemfelkeltő képzés segíthet ennek a tulajdonságnak a kezelésében, és így csökkentheti a fájdalmat.
Egy szó a
Ha úgy gondolod, hogy az elgondolás segíthet, a jó hír az, hogy nem kell megvárnia a kutatókat, hogy kitalálhassák. Alacsony kockázatú és valami, amit egyedül vagy többféle képzésen keresztül lehet folytatni.
> Források:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Mindentudó képzés a düh, a szorongás és a depresszió csökkentésére a fibromialgia betegeknél. A pszichológia határai. 2015 Jan. 12; 5: 1572. doi: 10,3389 / fpsyg.2014,01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. A jóga jóga pilóták tanulmánya szerint a fibromyalgiában szenvedő betegek kóros fájdalomcsillapításának modulációját mutatják. Jóga terápia nemzetközi folyóirat. 2016. szept. 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Az elmélkedés meditáció enyhíti a fibromyalgia tüneteit a nőknél; randomizált klinikai vizsgálat eredményeit. A viselkedési gyógyászatban. 2015 június; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, et al. Pszichológiai kezelések és pszichoterápiák a fájdalom neurorehabilitációjában; bizonyítékok és ajánlások az olasz konszenzuskonferenciáról a neurorehabilitáció fájdalmairól. A pszichológia határai. 2016. február 19; 7: 115. doi: 10,3389 / fpsyg 2016,00115. e-gyűjtemény 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Figyelembe véve a fibromyalgia szindrómában szenvedő betegek negatív információit. Fájdalom gyógyszer. 2014, 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Meditációs figyelemfelkeltő képzés a fibromyalgia-szindróma kezelésére; egy randomizált, ellenőrzött vizsgálat. Brit egészségügyi pszichológia. 2017 február; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.