Működik?
A fibromyalgia és a krónikus fáradtság szindróma kezelésére a hagyományos qigong-gyakorlatokról szóló bizonyítékok nőnek.
A Qigong (szintén a "qi gong" vagy a "chi kung" szó) "chee gung" -nak szól. Akupunktúrához hasonlóan, a qigongnak az energia mozgása a testen keresztül történik. Ez az energia, az úgynevezett qi vagy chi, úgy vélik, hogy befolyásolja az egészséget.
A Qigong számos formában létezik.
Nyugaton a legismertebb forma Tai chi. Mint a belső qigongnak más formái is, a légzőharcokat a meditáció és a mozgás kombinálja. Egy másik forma, amelyet külső qigongnak neveznek, magában foglalja egy képzett gyakorló energiát. Ez némileg hasonlít a Reikinek.
Qigong a fibromialgiához
2013-ban a kutatók elemezték a fibromyalgia belső qigong-jára vonatkozó összes kutatást, hogy megvizsgálhassák, milyen következtetések vonhatók le.
A tanulmányok többsége, amint arra a következtetésre jutottak, nem volt elegendő minőségű ahhoz, hogy az elemzésbe bekerüljön. A 117 témából csak 7-et tartottak számon. (Ez azt mutatja, milyen nehéz lehet az alternatív egészségügyi témák minőségi kutatásának megtalálása.)
Ezek a 7 cikk tartalmazta, amit a kutatók "alacsony minőségű bizonyítékoknak" neveztek a rövid távú javuláshoz:
- Fájdalom,
- Életminőség,
- Alvási minőség.
Kevesebb bizonyítékot találtak a fáradtság javítására.
Nem találták semmi bizonyítékot arra, hogy a qigong jobb volt a más kezelésekhez képest.
Azonban nem jelentettek súlyos mellékhatásokat sem.
Megállapították, hogy a qigong hasznos lehet a fibromyalgia számára, de csak gyenge ajánlást adott.
2014 júliusában készült egy tanulmány, melyben a fibromyalgia résztvevőket qigongra utasították és napi 45 percig gyakoroltak 8 hétig, majd meghívták a 6 hónapos időszakig.
Azok az emberek, akik látták az előnyöket az első 8 hétben, nagyobb valószínűséggel ragaszkodtak hozzá, és sokan jótékony hatást fejtettek ki a vizsgálat időtartama alatt.
Nézzük meg a számokat:
- A tárgyalás 73 fővel kezdődött.
- Ezek közül 20 tovább folytatódott a 8 hetes időszak alatt.
- Ezek közül a 20, 7 visszavonult, mielőtt elérte a 6 hónapos pontot.
Tehát az emberek mintegy kétharmada, akik 6 hónapig gyakorolták a qigongot, ténylegesen elérik a célt. A fibromyalgia kezelésére ez nem rossz eredmény. Fontos azonban megjegyezni, hogy az eredeti csoport 27 százaléka hosszabb ideig tart.
Mind a tanulmány, mind a 2013-as elemzés szerint több kutatásra van szükség ahhoz, hogy biztosan tudjuk, milyen potenciális előnyökkel jár a qigong a fibromyalgia tekintetében, különösen hosszú távon. Továbbá tudnunk kell arról, hogy mely konkrét gyakorlatok előnyösek, és milyen mértékben.
Bátorító, hogy az elemzés nem talált szignifikáns mellékhatásokat. Azonban, mivel a legtöbb fibromialgiai ember tudja, az önfejlődés tüneteket okozhat. Ez a rendszeres testmozgást különbözővé teheti, és még azt is okozhatja, hogy elkerüljük azt a félelemtől, hogy rosszabbá váljunk.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a qigongot, győződjön meg róla, hogy megbeszélje orvosával, és lassan indítsa el, hogy minimálisra csökkentse a gyakorlást kiváltó flare kockázatát.
Qigong a krónikus fáradtság szindrómához
Számos tanulmány pozitív eredményt adott a qigong kezelésére a krónikus fáradtság szindróma kezelésére (ME / CFS).
Egy 2009-es tanulmányban a kutatók jelentős változásokat mutattak be több tünet esetén, többek között:
- Alvás,
- Életerő,
- Közösségi munka,
- Pszichológiai jólét,
- Fájdalom,
- Általános mobilitás.
Ez a vizsgálat azonban nem tartalmazott kontrollcsoportot, ezért a kutatók nem tudták csökkenteni a placebo-hatás lehetőségét.
A ME / CFS kiegészítõ és alternatív gyógyszerek 2011-es felülvizsgálata azt mutatta ki, hogy a qigong pozitív hatást gyakorolt, de a minõségi tanulmányok korlátozott száma miatt nem tudott határozott következtetéseket levonni.
2012-ben a krónikus fáradtság (a tünet) vagy a ME / CFS (randomized, controlled trial, RCT) randomizált, kontrollos vizsgálata (RCT) 64 kutató szerint a qigong csoport kevesebb fáradtsággal és jobb mentális funkcióval rendelkezik, mint a kontrollcsoport. Arra a következtetésre jutottak, hogy hatásos kiegészítő terápiaként (más kezelések mellett) vagy egy rehabilitációs program részeként is hatásos lehet.
A 17 hetes RCT 2013-ban a ME / CFS kimerültségét, szorongását és depresszióját vizsgálta. A kutatók szerint a qigong csoport jelentős javulást mutatott:
- Teljes fáradtság,
- Fizikai kifáradás,
- Depresszió .
A mentális fáradtság kisebb javulást mutatott. A szorongás pontszámai azonban nem javultak jelentősen.
Míg az eredmények ígéretesek, fontos megjegyezni, hogy sok ME / CFS-vel rendelkező ember tünetnek nevezik az utóterhelés utáni rossz közérzetnek, ami lassan meggyógyul a testmozgásból, és tünetei a túladagolásra reagálnak.
A qigong-ot megpróbálni kell Ön és orvosa között, és alaposan mérlegelni kell a fáradékonyságot és a terhelés toleranciáját.
> Források:
Alraek T, et al. BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat. Kiegészítő és alternatív gyógyászat krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél: Szisztematikus felülvizsgálat.
Chan JS et al. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat. 2013 2013: 485.341. A Qigong gyakorlása a krónikus fáradtság szindrómás betegségben szenvedő betegek fáradtságán, szorongásán és depressziós tünetein: egy randomizált kontrollált próba.
Craske NJ, et al. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat. 2009 június; 6 (2): 265-70. A Qigong javítja a krónikus fáradtság tüneteit: egy kísérleti, kontrollálatlan tanulmány.
Ho RT, et al. A viselkedészavarok jegyzőkönyvei. 2012 október; 44 (2): 160-70. A Qigong gyakorlata randomizált ellenőrzött vizsgálata a fáradtság tüneteiről, működéséről és telomerázaktivitásáról krónikus fáradtságban vagy krónikus fáradtság szindrómában.
Lauche R, et al. Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat. 2013 2013: 635.182. A Qigong rendszeres áttekintése és meta-analízise a fibromialgia-szindrómára.
Sawynok J, Lynch M. Journal of Alternatív és kiegészítő Medicine. 2014. július 29. [Epub ahead of print] Minősített analízis a Qigong ellenőrzött próba a fibromialgiára: az új egészségügyi gyakorlat megértése.