Light Box Használat fototerápiához a cirkadián rendellenességek kezelésére, SAD

Kezelés a késleltetett alvási fázisra, a téli depresszióra

Ha tanácsos fénytáblát használni a fototerápia kezelésére a cirkadián ritmusa alvászavar vagy szezonális érzelmi zavar (SAD) kezelésére, akkor csodálkozhatsz, hogyan kell hatékonyan használni a fényforrást. Hogyan javíthatja az éjszakai baglyok vagy a téli depresszióban észlelt álmatlanság és reggeli álmosság az északi szélességi területeken? Tudjon meg többet a könnyű doboz megfelelő használatáról, a terápia időzítéséről és intenzitásáról, valamint a természetes napsugárzásnak való kitettségről.

Megfelelő fényforrás használata a fototerápiához

Számos lehetőség áll rendelkezésre a könnyű dobozok számára, és a megfelelő kiválasztása bizonyos kutatásokat végezhet. Fontos kiválasztani a fénysugarat, amely legalább 10 000 lux fényt biztosít a teljes spektrumban. Úgy tűnik, hogy a kék fény a legfontosabb az alvásminták eltolásához, és egyes eszközök erre a hullámhosszra összpontosítanak.

Fototerápiás kezelés alatt, fényes doboz esetén a szemnek nyitva kell maradnia. A legjobb, ha a fény a látásodhoz jár. A fény doboz előnyei látásunk perifériáján következnek be. Ez azt jelenti, hogy nem közvetlenül a fénykamrába mered, hanem oldalra állítva, és valami mást keres. Előfordulhat, hogy reggelit szeretne enni, fogat kefélni, televíziót nézni, számítógépet használni, vagy olvasni, miközben használja a fényt.

Ha késői alvási fázisú tünetegyüttesben éjszakai bagolyos hajlamot tapasztal, akkor a reggeli ébredés után haladéktalanul megkapja ezt a fénykibocsátást.

A fénykibocsátás az állapottól függően változhat

Javasoljuk, hogy az ébredés után napi 10-15 percnyi fénykibocsátást indítson. Néhány világító doboz időzítővel rendelkezik, amely segít a kezelések kezelésében. Ezt fokozatosan napi 30-45 percre növelheti, a válaszától függően.

A legtöbb ember naponta 15-30 percet használ az ébredés után, és rendszerint több héten keresztül válaszol.

Azoknál a betegeknél, akiknek egy rosszul beállított alvási menetrendje egy cirkadián ritmuszavar, a könnyű doboz használata segíthet az alvásnak a kívánt időre történő elmozdításában.

Például ha túl későn alszik, aludt vagy túlságosan álmos reggel ( késleltetett alvási fázisú szindróma jele), reggel kell használnia a fény dobozt. Ez a körülmény az emberek mintegy 10% -át érinti, és gyakran tinédzserben kezdődik.

Ha túl korán elaludtok és ébredtek, mielőtt vágyakozna (a fejlett alvási fázisú tünetegyüttes jele), a fénykamrát alternatív módon vehetik fel este.

Ha hatékony, ezek a kezelések egész életen át lesznek tartva.

A szezonális érzelmi zavar vagy a téli depresszió a leginkább a "boldog fény" reggeli használatára reagál. Az EV esetében a fénykamra terápiát addig kell folytatni, amíg a napfény természetes napfénynek való kitettsége normalizálódik, néha tavasszal. Ha ez hatékony, az SAD-ben szenvedő egyedeknek egész életen át tartó kezelésre van szükségük, amely a téli hónapokra korlátozódik.

A fényterápiában nagyon kevés mellékhatás van, és általában jól tolerálható.

Ha a tünetei tartósak, növelheti az expozíciót naponta kétszer. A napi 90 percet azonban általában nem haladhatja meg naponta.

Egy Word From

Alternatív megoldásként vegye fontolóra, hogy az ébredés után azonnal vegye fel a napsütést . A legjobb, ha 15-30 perc fénykibocsátást ébresztés után éri el. Ez különösen akkor hasznos, ha természetesen ezt úgy teheti meg, hogy egyszerűen kijut, de ez nehézségekkel jár egyes téli hónapokban bizonyos északi helyeken.

Ha tartós problémái vannak, további orvosi értékelésre és alternatív kezelésekre lehet szükség, ideértve a gyógyszerek használatát vagy a terápia használatát is, úgyhogy elérje a szükséges segítséget.

Ha különösen depressziósnak érzi magát, és öngyilkossági gondolatai vannak, hívja az országos öngyilkossági megelőzési életvonalat az 1-800-273-8255 számon.

Forrás:

Chesson, AJ és mtsai . "Gyakorlati paraméterek a fényterápiára az alvászavarok kezelésében". Standards of Practice Committee, amerikai akadémia alvási orvostudomány. Alvás . 1999; 22: 641.

Eastman, CI et al . "A téli depresszió fényes fénykezelése: placebo-kontrollos vizsgálat". Pszichiátriai főhad. 1998; 55: 883.

Golden, RN et al . "A fényterápia hatékonysága a hangulati rendellenességek kezelésében: a bizonyítékok áttekintése és metaanalízise". Am J Pszichiátria. 2005 162 656.

Terman M et al . "Az időzített élénk fény és a negatív levegő ionizáció szabályozott vizsgálata a téli depresszió kezelésére". Pszichiátriai főhad . 1998 55-875.