Szabálytalan alvási minták álmosságot, túlzott nappali álmosságot okozhatnak
Az elalvás nehézségei vagy a megfelelő időkben ébren maradnak, azt sugallhatják, hogy problémád van a biológiai órájával, amelyet cirkadián ritmuszavarnak neveznek, de mi a cirkadián ritmuszavar? Ezek a gyakori feltételek magukban foglalhatják azt, hogy aludni akarnak egy atipikus időben, szabálytalan alvásmintákban, és még a jet lag vagy a shift-work alvási zavarban is. Fedezze fel, hogyan járulnak hozzá ezek a rendellenességek az álmatlanság, a rosszul időzített álmosság és a nappali funkciók hatásaihoz.
Tekintsük át a leghatékonyabb kezeléseket, beleértve a fényterápiát és a melatonint.
A cirkadián ritmuszavarok jellemzői és tünetei
A cirkadián ritmuszavarok közös jellemzőkkel bírnak. Ezek akkor fordulnak elő, amikor a belső biológiai órája szinkronban van a külső időjelekkel, például a természetes sötét fénykörrel. Ennek eredményeképpen az alvásod vágya eltolódhat az éjszakától, amikor a legtöbb ember természetes módon alszik. Ezért nehézséget okozhat az álmatlanság vagy a túlzott nappali álmosság . A várakozási idő alatt történő alvás képtelensége és az éberség alatti álmosság nehézségekkel járhat a munkahelyi és az iskolai teljesítmény tekintetében. Ennek jobb megértéséhez nézze át az alábbiakban felsorolt rendellenességeket és példákat:
Az éjszakai baglyok jellemzik, az alvási fázisú szindrómában szenvedők gyakran alszanak. Ez az álmatlanság természetes alvási képességet eredményezhet, ami közelebb van 2-4 óráig.
Rendkívül nehéz is ébredni, ami mélyen aludni. Az előnyben részesített ébrenléti idő a hétvégéken vagy a szabadnapokban megfigyelhető, és általában 10:00 és dél között van. Becslések szerint az emberek körülbelül 7% -a éjszakai baglyok, és általában tinédzserekben kezdődik, és az egész életen át fennmarad.
Az éjszakai baglyok körülbelül 40% -ánál fogva családtörténete lesz a rendellenességnek.
Az éjszakai baglyok ellentéte, az előrehaladott alvási fázisú szindrómában szenvedők néha reggeli jelekként íródnak le. Elaludnak nagyon korán, és túl korán ébrednek. Ez az előrehaladás az alvás időzítésében általában 3 órával korábban van, mint a tipikus. Például ha valaki érintett, elaludni kezd hétfőn, és felébred, legkésőbb 3-kor, jóval korábban. Ez az állapot befolyásolhatja a felnőttek 1% -át, és összekeverhető más korai reggeli ébredésekkel , mint például az alvási apnoe.
- Nem központosított (nem 24) cirkadián ritmus alvászavar
A nem 24-en ritkán fordul elő a látó ember, de a vak emberek 50-73% -át érinti. A belső órájuk és a fényviszonyok hatékony szinkronizálásának hiányában nappali mintát alakítanak ki, amelyet genetikailag meghatároznak, és gyakran egy kicsit hosszú ideig futnak. Például a belső óra 24 1/2 óra hosszúságú. Ezért az alvás és az ébrenlét vágya minden nap 30 perccel később következik be. Ez egy eltolódott alvási ütemtervet eredményez, amely növekvő álmatlanságot és nappali álmosságot eredményez, ami több hetet mutat ki, amikor a tájékozódás folytatódik.
- Rendetlen Sleep-Wake Rhythm
Bár a pontos prevalencia ismeretlen, az olyan neurológiai betegségekben szenvedők, mint a demencia vagy az értelmi fogyatékkal élő gyermekek, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak szabálytalan alvás-ébrenlét ritmust. Ez súlyosbodhat azok között, akiket intézményesítettek a természetes nappali fényviszonyokhoz való elégtelen expozícióval. Úgy tűnik, hogy akkor fordul elő, amikor a cirkadián ritmus degenerálódik vagy a természetes hatásoktól megszabadul. Az alvás nagyon szétdarabolódott, gyakran 3 vagy több alvási periódussal, néhány óra hosszat és szétszórva a 24 órás időszak alatt. Az alvászavar szabálytalan álomkötésekhez társulhat álmatlanság és túlzott nappali álmosság.
Az alvás teljes mennyisége gyakran normális.
- Jet Lag
A Jet-késés több időzónában történő utazás után következik be. Az intenzitása függhet az utazás hosszától és az utazás sebességétől. Általában könnyebb utazni rövidebb távolságokkal, lassabban és nyugat felé. Körülbelül 1 napig tart az egyes időzónákhoz igazításhoz. Az álmatlanság és az álmosság baján túl a jet lag is hozzájárulhat a rossz közérzet rosszindulatú tüneteihez és a gyomormosáshoz.
- Shift-Work alvási rendellenesség
Azok, akik akkor dolgoznak, amikor elaludni akarnak, fennáll a veszélye annak, hogy napközben alvászik, és éjszaka ébren marad. Ez jelentős biztonsági következményekkel járhat a balesetek kockázatának növekedésével. Hosszú távú hatások is lehetnek, például a műtéten átesett dolgozók körében a kolorektális és a mellrák kialakulásának fokozott kockázata.
A cirkadián ritmuszavarok diagnosztizálása és kezelése
A cirkadián ritmus alvászavarok gyakran akkor következnek be, amikor az alvás vágya nem illeszkedik a nappali-éjszakai ciklusba. Ez történhet olyan orvosi körülmények között, mint a vakság vagy a távolsági légi közlekedés vagy akár a temetkezési műszak megóvása miatt. Szerencsére a körülmények könnyedén diagnosztizálhatók alvó naplók és az aktíliák használatával, és hatékony kezelések, beleértve a viselkedési változásokat, a könnyű dobozokat és a melatonint is segíthetik.
Ha úgy érzed, hogy szenvedsz egy cirkadián ritmuszavar rossz hatásaitól, beszélj egy fedélzeten igazolt alvási orvossal az aggodalmakról és fedezd fel a szükséges hatékony kezelést.
> Forrás:
> American Sleeping Medicine Akadémia. "Az alvászavarok nemzetközi osztályozása: Diagnosztikai és kódolási kézikönyv." 2. szerk. 2005.