Miért nem segíthet
Amikor az elalvás nehézségei vannak, az emberek a világ egészében rendelkeznek jogorvoslattal a sodródás miatt . Néhányan esküsznek egy pohár tejre, míg mások a juhokat. Azok számára, akik nem ismerik a számláló juh módszerét, tudják, hogy nem igényel igazi juhokat. Ez egy olyan mentális gyakorlat, amelyet egyes kultúrákban arra használnak, hogy elaludjanak. A juh alvássegítője legtöbb változatában az embereknek azt mondják, hogy elképzelik, hogy egy végtelen patak fehér juhot ugrik át egy kerítésen, számolva mindegyiket, ahogy mennek.
A számláló juhok gyakorlása mögött elmélet szerint az egyszerű, ritmikus és ismétlődő jelleg a vizualizációban segít az alvásban. De a juhok számlálása valójában egy személyt aludni?
A juhok számlálása működik?
Azok, akik gondolkodtak a kérdésen, nem egyedül vannak. Valójában annak a kérdésnek a megválaszolása érdekében, hogy a juhok számolása segítene-e az álmatlanságban szenvedő emberek gyorsabban elaludni, az Oxfordi Egyetem kutatói találtak olyan embereket, akiknek nehézségei vannak az elalvás során, és figyelemmel kísérik őket, amikor három különböző technikával próbálkoztak. Az egyik technika juhokat számolt.
A számláló juh alvó tanulmány
A 2001-es Oxfordi Egyetem ötven álmatlanságot osztott három véletlen csoportra. Egy csoportot arra kértek, hogy nyugtató és nyugodt jeleneteket mutasson, mint a vízesések, amikor elaludni próbál. Egy másik csoportot megkértek, hogy egyszerűen megismerkedjenek a szokásos rutinukkal, olyan gyakorlat, amely a vizsgálat kontroll csoportjaként működik.
Az utolsó csoportot arra kérték, hogy a juhok számát képzeletbeli juhokkal számolja, miközben egy kerítésen átugrott egy kerítésen.
Alvóvizsgálati eredmények és elméletek
A kutatók azt találták, hogy az első csoportban azok, akik nyugodt jeleneteket képzeltek, kb. Húsz perccel gyorsabban aludtak, mint más, nem kísérleti éjszakákon, míg a csoportba tartozó álmatlanságok a szokásosnál hosszabb ideig kellett elaludniuk.
Míg az eltérés nem volt tesztelt, a kutatóknak több elmélete van.
Először is, a kutatók úgy vélték, hogy a csendes, de vonzó jelenet megjelenítéséhez szükséges cselekvés több mentális energiát igényel, mint a képzeletbeli birkák ismételt számbavétele. A megjelenített jelenet mentális energiájának megnövekedett költségei gyorsabban indukálhatják az alvást. Egy másik elmélet az volt, hogy a nyugodt jelenet módszer egyszerűen egyszerűen ragaszkodni tud, mivel objektíven érdekesebb vizualizációs tevékenység. Végül lehet, hogy a juhok számlálása egyszerűen túl unalmas hosszú ideig. Képzeld el, hogy számol a 200. juhig! A kutatók azt is teoretizálták, hogy a juhok számlálásának szerepe egyeseknél szorongást is okozhat, ami sokkal nehezebbé válik. Bár a vizsgálat minta mérete valóban kicsi volt, az eredmények mindenképpen ezt a közös alvási módszert megkérdőjelezik.
Hogy valóban elaludjon
Bár a juhok számlálása mind az álmatlanság, mind az alvás nyugati kultúrájának szimbólumává vált, úgy tűnik, hogy elsősorban a mítosz a legtöbb. Ha, mint a tanulmány résztvevői, a juhok számlálása valójában nem aludt, próbálja meg ezt a négyhetes programot elaludni gyorsabban.
Ez hetente egy feladatot fog nyújtani, hogy feltöltse a testét egy nagy éjszakai alvásért.
Forrás
Harvey, Allison G. és Suzanna Payne. 2002. "Az álmatlanságban előforduló nem kívánt álom előtti gondolatok kezelése: elmosódás a képekkel és az általános zavarás ellen." Viselkedéskutatás és terápia. 40 (3): 267-277.